Kíváncsi vagy, hogyan tartják fenn a balerinák a híresen karcsú alakjukat? Megkértünk hármat, hogy osszák meg velünk fárasztó napi táncos rutinjukat, valamint azt, hogy mit esznek, hogy energiával töltsék fel magukat (anélkül, hogy feldúsulnának) egy-egy hosszú nap során. Ezek a sportolók keményen dolgoznak és szuper egészségesen táplálkoznak (nem meglepő). Nézd meg, milyen egy nap egy profi balerina életében…
Keenan McLaren, 28 éves, a Nashville Ballet társastáncosa
7:30 Reggel
A napot mindig egy nagy pohár vízzel és a vitaminjaimmal (köztük halolajjal, kurkumával és D-vitaminnal) kezdem. A reggeli egy tál görög joghurt mézzel édesítve, bio bogyós gyümölcsökkel és házi granolával körítve. Szintén szeretem a napot egy meleg itallal kezdeni – általában egy mandulatejes matcha tea latte vagy egy cappuccino.
8:15 Reggel
Egy órával a céges óra kezdete előtt érkezem a stúdióba, hogy kigördítsem a hátam és a lábam, nyújtsak, csináljak egy kis könnyű pilatest, és Therabandozzam a lábam. Már a reggeli nyugodt időtöltés is segít optimálisan felkészülni egy jó próbanapra.
9:15 és 10:45 között
A másfél órás társulati óránk bemelegíti a testünket a napra, de lehetőséget ad arra is, hogy technikailag tovább fejlődjek a koreográfián kívül.
11 óra
Óra után mindig eszem egy kiwit (a kálium és a C-vitamin miatt), és ha hosszú reggel áll előttem, akkor egy kis trail mixet vagy Kind szeletet is bekapok. A társulati órát három óra próba követi, hogy felkészüljünk a következő előadásra.
14:00
Ebéd! Jellemzően egy előre elkészített quinoa, zöldség és tofu keverősült vagy egy mozzarella és paradicsom saláta, amit ezzel a gyilkos Super Greens és pisztácia pesto recepttel öntözünk. Körülbelül öt éve vagyok vegetáriánus, és szuper tisztán étkezem – nincs feldolgozott cukor vagy liszt.
3 óra délután
Még három óra próba – ezért tartom az ebédet ilyen könnyűnek.
6 óra délután
A táncos napomnak vége, és mindig szükségem van egy kis nasira. Hét közben gyakran vagy jógát tanítok, vagy esténként iskolába megyek, ezért nyers diót csomagolok magamnak, amit elrágcsálhatok, vagy – ha elég szervezett vagyok – valamilyen finom nyers vegán power snacket. Azon az estéken, amikor szabad vagyok, szeretek úszni egy kört, és utána a gőzfürdőbe menni. Az úszás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely kíméli az ízületeket és nagyon meditatív számomra.
20:30
A hétköznapokon a vacsora általában egyszerű: egy zöldségekkel teli saláta és két tükörtojás, amihez vagy kiadós teljes kiőrlésű kenyér és sajt, vagy Nut Thins és humusz jár. Ezután tévénézéssel, a habhengeremen való tekeréssel és nyújtással lazítok, hogy ne húzódjak össze alvás közben.
10:30 P.M.
Tudom, hogy az emberek mindig azt mondják, hogy ne egyél későn, de ha nem eszem lefekvés előtt, akkor hajnali 2-kor éhesen ébredek! Minden a helyes választáson múlik. Szóval minden este lefekvés előtt kikeverem a kefirt (ami olyan, mint a folyékony joghurt és nagyon jót tesz a hasnak) fahéjjal és steviával. Nagyon finom, és segít azonnal elaludni.
Lauren Fadeley, 29 éves, a Pennsylvania Ballet szólótáncosa
7:15 Reggel
Ébredéskor vizet és kávét iszom, de valójában nem reggelizem! Mivel ilyen korán aktív vagyok, nem lehet semmi a gyomromban. (Teljesítménynapokon eszem egy kis mogyorót vagy egy Larabar-t.)
Reggel 9 óra
Elindulok és lassú bemelegítést végzek az óra előtt. Mindig csinálok felüléseket és fekvőtámaszokat, plusz nyújtásokat, hogy bemelegítsem a csípőmet és a vádlimat.
9:30-tól 11-ig
Osztály! Az órarendet csak két nappal előtte kapjuk meg, és naponta változik, így nehéz egy szabályozott rutint kialakítani. Bizonyos szempontból izgalmas, mert a napod sosem ugyanolyan!
Délelőtt 11 óra
Általában van nálam egy zacskó zöldség – sárgarépa, paprika és uborka -, amit a következő óra vagy próba előtt, ami néhány óráig tart, elfogyaszthatok.
Délután 2 óra
Ebédidő! Módosított paleo étrendet követek – amikor szezonban vagyunk, úgy találom, hogy ez a legjobb a testemnek, az erőmnek és az állóképességemnek. A glutén- és tejmentes szempontok a legelőnyösebbek számomra, bár alkalmanként sajtot is eszem.
Délután 3-tól 6-ig
Még több próba. Hét közben általában nem jutok annyi keresztedzésre, mint amennyit szeretnék. A kedvenc Vinyasa jógaórám a nap közepén van; ha az időbeosztásom engedi, igyekszem elmenni. Hétvégén pedig bepótolom a FlyWheel órákkal a kardiót és a MaxOut nevű speciális erőnléti edzésprogramot.
18:30
Mihelyt hazaértem, itt az ideje a vacsorának. A férjem szakács (és táncos kolléga a cégnél), így hétközben általában ő csinálja a dolgát. Mindig van valamilyen fehérje és zöldség – tegnap este egy nagy salátát ettünk lazaccal és plantain chips-szel. Szeretem a nem paleo ételek módosított változatait, mint például a spagettitök. Még paleo calzonét is csináltam már!”
Este 8 óra
Minden este jegelem a bokámat, nem számít, mi van, és néha jógacipőben sétálok. Én is csak próbálok pihenni.
este 11.
Jó éjt!
Lesley Rausch, 32 éves, a Pacific Northwest Ballet vezető táncosa
7:30 A.M.
Reggelente egy pohár vizet iszom egy fél citrom levével a táplálékkiegészítőkhöz, valamint egy csésze zöld teát. (Néha egy mandulatejes tejeskávét iszom az új eszpresszógépemben.) És készítek egy turmixot zöldekből, eperből, áfonyából, egy fél banánból, egy kiskanál fehérjeporból, 1 teáskanál macha porból, 1 csésze mandulatejből, 1 teáskanál chia magból és 2 evőkanál kenderszívből. A felét reggel, a másik felét óra után iszom.
Reggel 9 óra
Egy órányi PT gyakorlatot végzek, hogy bemelegítsek az órára – többnyire erőnléti, igazodási és biomechanikai fókusszal.
10:15-től 11:45-ig
Társas óra…és befejezem a turmixomat!
Délutántól délután 3-ig
Próbálok, próbálok, próbálok. És általában egy kis nassolnivaló – egy Kind szelet (pl. a sötétcsokis fahéjas pekándiós) vagy egy trail mix. Mindig van nálam kaja.
Délután 3 óra
Az ebéd szinte mindig sovány fehérje, például tonhal vagy csirke, sajt és valami vacsoráról megmaradt zöldség. Könnyűnek kell maradnia, mert általában azonnal visszamegyünk a próbára.
4 és 19 óra között
Ha nem próbálunk, akkor a PNBConditioningban járok pilatesre vagy jógaórára a Haute Yoga Queen Anne-ben.
20:00
A vacsora egy méretes adag hal, csirke, marha vagy sertéshús, valamint egy hasonló méretű adag zöld zöldség és édesburgonya vagy quinoa. Vagy egy nagy saláta valamilyen fehérjével.
Fekvés előtt
A lefekvés előtti édességként a NutriBulletben összeütök egy turmixot: fagyasztott banán, kakaó, mogyoróvaj, mandulatej, fahéj és egy fél kiskanál fehérjepor.
Még több a Glamourból:
