A sportolók számára az egészség és a fitnesz világában az egészséges életmóddal párosuló kiegyensúlyozott táplálkozás az alapja annak, hogy testükre építsenek, energiaszintjüket magasan tartsák, hogy legyőzzék a fáradtságot és a legjobb teljesítményt nyújtsák. Bár minden vitamin és ásványi anyag létfontosságú és nélkülözhetetlen az általános egészség és fittség szempontjából, íme a hét legfontosabb tápanyag, amely nagyon fontos a sportolók teljesítményének építésében.
Omega 3
Az omega 3 zsírsavak segítenek szabályozni a hormonokat és a szívritmust, valamint csökkentik a vérnyomást. Az omega 3 legnagyobb forrása a halolaj, amely az izmok és ízületek erősítése mellett nagyon jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek. Emellett jó kiegészítői az ember mentális egészségének is.
Magnézium
A magnézium szabályozza a neuromuszkuláris, a szív- és érrendszeri, az immunrendszer és a hormonális működést. A magnézium hiánya egy sportoló étrendjében izomgyengeséghez és fáradtsághoz, sérüléshez vezethet, és befolyásolhatja az egyén mentális jólétét. Jó magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, mint a banán, füge, avokádó és málna, diófélék és magvak, hüvelyesek, tenger gyümölcsei és olyan zöldségek, mint a borsó, brokkoli, kelbimbó és kelbimbó többek között.
D3-vitamin
A sportolók által végzett nagy intenzitású edzésfajta nagy nyomást gyakorol a csontokra és az ízületekre. A törékeny csontok végül sérülésekhez vezetnek és károsítják a fejlődést. Ezért a D3-vitamin nagyon fontos a kalcium felszívódásának növeléséhez és az immunrendszer erősítéséhez (a szabad gyökök elleni küzdelem révén). A D-vitamin legjobb forrása a napfény, de vannak D-vitaminban gazdag élelmiszerek is, mint például a tojássárgája, zsíros halak, mint a tonhal, makréla és lazac, szójatej, sajt stb.
B-vitaminok
A B-vitaminok, mint a tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin (B6), pantoténsav, biotin, folsav és B12, fontos szükségletei minden sportolónak, mert részt vesznek az energiatermelésben edzés közben, és a mikrotápanyagok, mint a folsav és a B12, szükségesek a vörösvértestek előállításához, a fehérjeszintézishez, valamint a szövetek javításához és karbantartásához. A vitaminok népszerű forrásai többek között a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás és a tejtermékek, a vörös húsok, a halak, a hüvelyesek, a magvak és diófélék, valamint a sötét leveles zöldségek.
Vas
A nagyon aktív egyéneknek és a naponta hat óránál többet edző sportolóknak óvakodniuk kell a vashiányos vérszegénységtől, mert ők gyorsabban elégetik a vasraktáraikat, mint az ülő és nem sportoló emberek. A vas segít a vörösvértesteknek az oxigén szállításában az egész szervezetben. A gyors vasveszteség csökkenti az állóképességet, és tompává, letargikussá tesz. Az olyan élelmiszerek, mint a sötétzöld leveles zöldségek, lencse, hüvelyesek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és száraz gyümölcsök gazdag vasforrások.
C-vitamin
A C-vitamin immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, és különösen fontos vitamin a szabadban edző sportolók számára, mert megelőzi a levegőben terjedő vírusokat és a közönséges megfázást. Gazdag C-vitamin-források többek között a citrusfélék és az eper, valamint az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol és a paprika.
E-vitamin
Míg az E-vitamin nem javítja az általános sportteljesítményt, a sportolók számára fontos antioxidáns, mert megakadályozza az oxidatív sejtkárosodást, csökkenti a közterületi vírusok elkapásának kockázatát, növeli az anaerob küszöböt, csökkenti a pentán és a tejsav kibocsátását, és enyhíti az izomgörcsöket. -IANS