Amelyikünknek az elmúlt 10 évben hátsérülése volt, pontosan tudom, milyen érzés a vezetésből eredő hátfájás.
Ebben a cikkben 7 egyszerű tippet adok arra, hogyan csökkenthetjük vagy távolíthatjuk el a vezetésből eredő hátfájást.
Tény, hogy ezeket a tippeket alkalmaztam, miközben hatalmas európai körutazáson vettem részt. Akár derékfájásod van, akár isiásszal vezetsz, olvass tovább, és próbáld ki ezeket a tippeket.
A vezetéshez a legjobb járműveket, az üléspozíciót, a deréktáji nyújtásokat és az ágyéki támasztást fogom megvitatni. Nagyon fontos, hogy ismerjük a legjobb vezetési pozíciót a hátfájás esetén.
TOVÁBBI OLVASSA TOVÁBB: The Ultimate Car Comfort Guide
Content
A legjobb üléspozíció a hátfájás elkerülésére a vezetéstől
Az üléspozíció a legfontosabb tanács ebben a cikkben, ezért mindent megtettem, hogy a lehető legrészletesebben elmagyarázzam!
A rossz testtartás és a hosszú ideig tartó mozdulatlan ülés az elsődleges oka annak, hogy a vezetés hátfájást okoz.
Vezetés közben arra kell törekedni, hogy egyenes legyen a hátunk, és a súlyunk egyenletesen oszoljon el az ülésen. Olvassa el ezeket a kulcsfontosságú pontokat a hátfájás elleni legjobb vezetési pozícióról.
Üléspozíció – kulcsfontosságú pontok
- A hátát egyenesen az ülésnek támasztva üljön. Körülbelül 100 fokosra kell beállítani. Ne dőljön tovább, mert ez görnyedtséget vagy rossz testtartást eredményez.
- Üljön a vállakkal és a fejjel hátrafelé, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
- Győződjön meg róla, hogy a feneke hátra van nyomva az ülésbe, hogy támogassa a gerinc természetes S alakját.
- Próbálja az ülés alját laposan/ enyhén lefelé dőlve és magasan a padlótól elhelyezni, hogy a combjai a súlya egy részét megtartsák.
- Próbálja a térdeit lehetőleg derékszögben (vagy enyhe szögben) behajlítani. Jó, ha a lábfeje is elbírja a súlya egy részét.
- Üljön úgy, hogy a mellcsontja legalább 10 hüvelyknyire legyen a kormánykeréktől. Próbáld meg a könyököd derékszögben behajlítani, és kényelmes helyzetben tartani a kormányt.
A legfontosabb szempont, hogy az ülés alja ne álljon olyan szögben felfelé, hogy a térdei sokkal magasabban legyenek, mint a csípője. Ez görnyedést okoz, és egyenlőtlen nyomást gyakorol a háta tövére és a medence területére.
A térdei csak kissé legyenek magasabbak, mint a csípője
A térdei csak kissé legyenek magasabbak, mint a csípője.
Itt egy képet láthatsz rólam, amint mindent megteszek azért, hogy nagyszerű üléspozícióm legyen. Azonban nagyon magas vagyok, így nem tudok teljesen egyenesen ülni. Amint azonban láthatja, a combjaim megtartják a súlyomat, és egyenesen ülök.
Egyenes ülés, háttal az ülésnek
Az egyenes ülés érdekében győződjön meg róla, hogy a háta az ülésnek támaszkodik, és az álla be van hajtva. Az ülés többnyire egyenesen álljon, és kerülje a görnyedést, mivel ez nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére. az ülésnek a fenéktől a vállakig érintkeznie kell a testével.
A vállaknak hátra kell állniuk, és két karját maga előtt a kormányra kell nyújtania. Bár a görnyedés rövid távon kényelmesebb lehet, ez az egyik legnagyobb oka a vezetésből eredő hátfájásnak!
Ne üljön rá semmire
GYőződjön meg róla, hogy nem ül rá semmire, például a telefonjára vagy a pénztárcájára. Ez megváltoztatja az üléspozícióját, ami hozzájárulhat a hátfájáshoz. Távolítson el mindent a hátsó zsebeiből!
Távolság a kormánykeréktől
Üljön úgy, hogy a mellcsontja legalább 10 hüvelyk távolságra legyen a kormánykeréktől, a kezei pedig az oldalán legyenek (9 és 3).
OLVASSA TOVÁBB!
Ha a járművében olyan puha ülések vannak, amelyek nem nyújtanak elegendő alátámasztást, akkor az a probléma, hogy belesüllyedhet. Ez nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére, és vezetés közben hátfájást okozhat.
Ha ez a helyzet, megfontolhat egy ágyéki támaszpárnát, amely a háta tövéhez illeszkedik, és további kényelmet biztosít.
LoveHome Memory Foam Lumbar Support Back Cushion
Lower Back Stretches
Az évek során nagy hasznát vettem a nyújtásnak, a jógának és a mobilitási gyakorlatoknak. Ha tudom, hogy hosszú időt fogok az autóban tölteni, akkor gondoskodom arról, hogy reggel, ébredés után 10-15 perc nyújtást végezzek.
A cél az izmok merevségének oldása. Ha úgy szállsz be a járműbe, hogy a testedben már kialakult némi merevség, akkor nagyobb valószínűséggel fogod magad a fájdalom zónájába lökni a hosszú vezetéstől.
Itt egy videó néhány olyan nyújtással, amit én szeretek reggel elvégezni. Különösen ajánlom a 2-es számot, ami a háton fekvést jelenti, dupla térddel a mellkashoz.
TOVÁBBI OLVASÁS:
Válassza ki a megfelelő járművet
Ha Ön olyan valaki, aki vezetés közben hátfájástól szenved, akkor nagyon fontos, hogy milyen autót választ. Miután egy BMW kupé és egy KIA SUV tulajdonosa voltam, elmondhatom, hogy a különbség a hátfájásomban éjjel-nappal érzékelhető. A legfontosabb különbség egy nagyobb jármű, például egy SUV esetében az, hogy elegendő fejtérrel rendelkezik ahhoz, hogy egyenesen üljön.
Az is fontos, hogy a járművét megfelelően karbantartják. Az elhasználódott gumiabroncsok és lengéscsillapítók cseréje biztosítja, hogy az utazás a lehető legzökkenőmentesebb legyen.
Keresd a nagy ülésszabadsággal rendelkező járműveket
Emlékszik rá, hogy azt mondtam, hogy ha a térdeid sokkal magasabban vannak, mint a csípőd, az görnyedtséghez vezet, ami a hátfájás egyik fő oka. Ennek elkerülése érdekében kulcsfontosságú, hogy olyan járművet keressen, ahol az ülés alja elég magasan van ahhoz, hogy úgy üljön, hogy a lábai többnyire laposan az ülésen vannak! Ez lehetővé teszi, hogy súlyának egy része a combjaira oszoljon el, ahelyett, hogy a hát alsó részén/medencetájékon összpontosulna.
Elégséges fejtér
A kisebb autókban az a probléma, hogy ha Ön magas, gyakran nem tud megfelelően ülni anélkül, hogy a lábait felemelné.
Egy másik korlátozó tényező lehet a fejtér. Hiába van jó üléshelyzet, ha nincs elég fejtér ahhoz, hogy egyenesen ülj. Ez csak még több görnyedtséghez vezet!
Ezek az autók elsőre nagyon kényelmesnek tűnhetnek a görnyedtség és/vagy a lapos ülések miatt, de idővel a hátfájás bosszút állhat.
Ezért győződjön meg róla, hogy olyan járművet választ, amely elegendő fejtérrel rendelkezik az Ön számára.
Feszes ülések
Míg a lapos ülések elsőre kényelmesnek tűnhetnek. Egy hátfájásban szenvedő számára ördögi álcát rejthetnek. Ami igazán fontos a vezetésből eredő hátfájás enyhítéséhez, az a nagyszerű alátámasztás, hogy a súlyod egyenletesen oszoljon el.
A zömök ülésekkel az a probléma, hogy hajlamosak vagyunk belesüllyedni, ami nagyobb nyomást gyakorol a hátunkra, és kevesebbet a combjainkra és a lábainkra.
Ha nincsenek szilárd ülések az autónkban, akkor megfontolhatjuk az ilyen deréktámaszt.
Egyszerűen állítható ülések
Keresünk olyan járműveket, amelyek szilárd és könnyen állítható ülésekkel rendelkeznek. Végül is minden ember más és más. Ha több vezető is használja a járművet, fontos, hogy az ülések könnyen beállíthatók legyenek a számodra megfelelő üléspozícióba.
TÖBBET OLVASSZON! The Ultimate Road Trip Packing List
Tartson rendszeres szüneteket
Ha hosszú ideig egy helyben ül, az izommerevséget okozhat, ami hozzájárul a vezetésből eredő hátfájáshoz. Ezért fontos, hogy gyakori szüneteket iktasson be az utazás részeként, hogy megmozgassa az izmokat.
Ha hajlamos arra, hogy vezetés közben elfáradjon, olvassa el a Hogyan maradjon ébren vezetés közben című cikkemet is.
Végezzen könnyű testmozgást a szünetekben
A szünetekben próbáljon meg valamilyen könnyű testmozgást végezni, például sétálni vagy a cikkben korábban tárgyalt nyújtásokat végezni.
Amikor hosszú útra indulok, igyekszem keresni egy érdekes helyet, ahol megállhatok ebédelni vagy vacsorázni. Így ahelyett, hogy csak ki-be járkálnék egy benzinkúton, sétálhatok egyet a környéken.
Ha olyan helyen utazol, ahol van IKEA, ez remek lehetőség lehet! Gyakran kénytelen vagy végigsétálni az egész áruházon, miután megebédeltél az étteremben.
Időnként változtasd meg a pozíciódat
Még ha el is sajátítottad a tökéletes üléspozíciót, akkor is azt javasolnám, hogy időnként mozogj az ülésedben. Néha szükséged van néhány kilométerre, és csak bizonyos számú szünetet tudsz tartani, hogy igazán kinyújtóztasd a lábaidat. Próbáljon meg időnként más üléspozícióba váltani, hogy elkerülje a túlzott izommerevséget, ami hátfájáshoz vezethet.
Mozgassa a lábát
Ha van tempomatja, akkor a lábát is mozgathatja egy kicsit, hogy megpróbálja biztosítani a jó keringést.
Ha valaki visszerességben szenved, fontolja meg néhány kompressziós zokni használatát, hogy segítsen ezen vezetés közben.
Kompressziós zokni
Forró vagy hideg terápia
Ez azt jelenti, hogy vagy jégcsomagot vagy meleg csomagot használ, hogy enyhítse a vezetésből eredő hátfájás tüneteit. Ezt csak rövid ideig szabad alkalmazni, alkalmazás előtt mindig olvassa el az utasításokat!
Ezeket a pakolásokat a helyi gyógyszertárban vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség a melegvizes palack használata, vagy fagyasztott zöldségek törülközőbe csavarása!
A hidegterápia a gyulladás csökkenéséhez vezethet, ami enyhülést hozhat.
A meleg pakolások viszont fokozhatják a terület véráramlását. Ez különösen hasznos lehet, ha az izmok nagyon merevek. A meleg pakolást egy kis nyújtással, jógával vagy könnyű testmozgással kombinálva használhatja egy szünetben.
Fontos megérteni, hogy mindkét kezelés rövid távú enyhülést eredményez. Hosszabb ideig tartó alkalmazásuk károsíthatja a bőrt, ha túlzásba viszik, ezért győződjön meg róla, hogy követi az utasításokat. A legjobb lehet, ha a tervezett szünetek egyikében használja őket, így figyelemmel tudja kísérni a bőrét.
Medpride Instant Hot Packs
Hátfájás a vezetéstől – mikor forduljon orvoshoz
Ha a hátfájás tartós gondot okoz Önnek, azt javasolnám, hogy menjen el és beszéljen erről az orvosával. Egyeseknél célszerű lehet gyulladáscsökkentő vagy egyéb gyógyszeres kezelés a tünetek enyhítésére.
Itt egy remek információs oldal az NHS-től, amely részletezi, hogy milyen körülmények között érdemes segítséget kérni.
Személyesen ez az öt legfontosabb dolog, ami javított a tüneteimen:
- Rendszeres nyújtások és könnyű jóga
- Javított üléshelyzet
- Chiropraktor
- Fizioterápia
- Rendszeres mozgás és nem órákig tartó egy helyben ülés
.