Bármelyik őszi vasárnap bekapcsolhatod a tévét, és olyan játékosokat láthatsz, mint J.J. Watt, Charles Johnson és Jared Allen, akik az egész pályán játékokat csinálnak; de amit nem látsz, az a végtelen sok gyakorlás, ami finomítja a technikát, amire ezeknek a játékosoknak szükségük van a győzelemhez. Bár a védőjátékosok gyakorlatai unalmasnak tűnhetnek, azok a sportolók, akik az alábbi öt gyakorlatot végzik, általában nagyobb sikereket érnek el a pályán, mint nélkülük. (Lásd még: 2 egésztestes edzés a szezonon kívüli futballedzés megkezdéséhez.)
Kézzel harcolsz
Randy White, a Dallas Cowboys Hall of Famer játékosa volt az egyik első védőjátékos, aki karateedzéseket alkalmazott, amely ma már egyre népszerűbb a futballban. A kézitusa olyan készség, amelyet minden védőjátékosnak meg kell tanulnia. Ez védőfelszerelés nélkül is elvégezhető, így ideális a tavaszi edzésekhez, különösen középiskolai szinten, ahol a játékosok esetleg nem viselhetnek védőfelszerelést.
Ebben a gyakorlatban két játékos áll egymással szemben, legfeljebb karnyújtásnyira. A “támadó” játékos többször megpróbálja a kezével megütni a védő mellkasát. A védekező játékosnak gyorsan kell reagálnia, hogy távol tartsa ellenfele kezeit. A gyakorlat során egyik játékos sem mozdíthatja meg a lábát. A kezdőknek a kezek elütésére kell összpontosítaniuk, de a tapasztalt játékosok gyakorolhatják a bonyolultabb technikákat, mint például a karátlökéseket és a szakadásokat. (Lásd: Építsd fel a saját MMA kondicionáló körödet.)
Elhelyezkedés
Egy bizonyos ponton minden játékos rossz helyzetbe kerül. Ha megtanulod, hogyan kell egy nehéz helyzetből talpra állni és még mindig tényezőnek lenni a játékban, az lehet a különbség aközött, hogy megállítod a futót egy öt yardos elnyerés után, vagy végignézed, ahogy a célzónába húzza a labdát.
A játékosok ismét párokat alkotnak, a támadó és a védekező szerepét játszva. A támadó játékos határozottan megfogja a védő vállvédő mellvédjét, sisakját kissé oldalra állítva. A sípszóra a védekező játékosnak át kell küzdenie a támadó játékos arcán. Ez a gyakorlat a tapasztalt játékosok számára megnehezíthető egy labdaszedő hozzáadásával, akit le kell szerelni, ha a védőjátékos vissza tudja nyerni a befolyását és ki tud szabadulni a blokkolóból.
Kettős csapatblokkok megtörése
Két technikával lehet legyőzni a rettegett kettős csapatblokkot. A double-team drill célja, hogy megtanuljuk, hogyan lehet felosztani a blokkot, vagy legrosszabb esetben elkerülni, hogy a linebackereknek visszavezessenek. Két támadójátékos úgy próbál meg blokkolni egyetlen védőt, hogy egymás mellé lépnek, és szilárd falat alkotnak.
Az első lehetőség a kettős csapat felosztása. A védőnek gyorsnak kell lennie, a vállát a scrimmage vonalára merőlegesen kell fordítania, egy lábát a két játékos közé kell vezetnie, és a lábát a támadójátékosok sarka mögé kell helyeznie a gyepre – mindezt úgy, hogy a lehető legalacsonyabban maradjon, hogy a két ellenfél csípője közé szorulhasson.
Ha a védő túl későn ismeri fel a kettős csapatot, vagy nem tudja felosztani azt, a második lehetőség az, hogy a földre viszi mindkét csatárt, így egy olyan halmot hoz létre, amely betömíti a rést a vonalban, és kiiktat két blokkolót. A védőjátékosnak meg kell próbálnia a térdét a földbe verni közvetlenül a blokkoló linemanek alatt, miközben mindkét játékost megtartja. Ha sikerül, a védő az oldalára fekszik, az egyik lineman pedig előtte, a másik pedig a tetején fekszik.
One-on-One Pass Rush Drill
A D-line-on mindenki sackeket akar szerezni. A linebackerek vagy a védőhátvédek szinte mindig vezetik a csapatot a tacklekben, de a linemakerek elérhetik az első helyet ebben az áhított statisztikai kategóriában. A One-on-One Pass Rush gyakorlat remek lehetőség a technikák gyakorlására teljes sebességgel, élő ellenfelek ellen. (Nézze meg a STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Öt védőjátékos áll fel öt támadójátékossal szemben, lehetőleg azokon a posztokon, ahol általában játszanak. A támadósor edzője az egysége mögött állva kiválaszt egy adott védőt a rohanáshoz, míg a védővonal edzője az egysége mögött áll, és jelzi a snapszámot. A snapnál mind az öt védő teljes sebességgel tesz két lépést, mintha rohanás lenne, de csak a kiválasztott játékos folytatja a rohanást. Meg kell találnia a módját, hogy négy másodpercnél rövidebb idő alatt elérje az irányítót, bármilyen általa választott technikával. Négy másodperc elteltével megszólal a sípszó, ami dobott passzt jelez, és a védőjátékosnak meg kell állítania a rohanást, és vissza kell sprintelnie a pályán, mintha a labdát üldözné.
Blokkfelismerési gyakorlat
A játékhelyzetekben semmi sem történik pontosan úgy, ahogyan azt gyakorolják. A blokkfelismerő gyakorlat az, ami a legközelebb áll a játékhoz az edzőpályán. Három támadójátékos áll szemben egyetlen védővel, akinek fel kell ismernie és reagálnia kell a különböző blokkokra, amelyeket megpróbálnak alkalmazni ellene – többek között passzblokkok, kettős csapatblokkok, lefelé irányuló blokkok, zónablokkok és csapdablokkok. Ebben a védőjátékos-gyakorlatban a játékosok a többi gyakorlatban tanult készségeket használják a blokkok legyőzésére. Néhány edző megköveteli a játékosoktól, hogy kiáltsák ki, milyen stílusú blokkal állnak szemben. Mások jobban szeretik, ha játékosaik a támadás legyőzésére összpontosítanak. (Lásd még: 3 kulcsfontosságú labdarúgó blokkolási gyakorlat támadó játékosok számára.)
Ha nem ismered a végrehajtandó gyakorlatokat, próbáld ki a 12 hetes szezonon kívüli Lineman edzésprogramunkat.