Pár héttel ezelőtt leültünk Danielle Capalinóval, MSPH, RD Registered Dietition and Nutrtitionistával, hogy az IBS-ről és a krónikus gyomorfájdalomról beszélgessünk. Karrierjét az agy és a bél közötti kapcsolat tanulmányozásának szentelte, és semmit sem szeret jobban, mint segíteni az emésztési problémáktól szenvedőknek visszaszerezni a testüket (és a szociális életüket.) Ő az új könyv, az Egészséges bél, lapos gyomor szerzője is.
Meglehetősen le vagyunk nyűgözve Danielle tudásától (az MIT-n tanult agy- és kognitív tudományt), ezért izgatottak voltunk, hogy újra beszélgethessünk vele egy másik problémáról, amivel időről időre MINDENKI küzd: a puffadásról. Mivel az ünnepek után kicsit feszesebb a derekunk, ez a téma különösen időszerűnek tűnik.
Kiderült, hogy van néhány alattomos dolog, ami valóban hozzájárulhat a puffadáshoz, és meglepődhetsz, hogy mik ezek.
Olvasd el Danielle tippjeit a puffadás elleni természetes küzdelemhez, és 4 dolgot, amivel már most felhagyhatsz, hogy megkönnyebbülj.
A tapasztalatai szerint mennyire gyakoriak a puffadással kapcsolatos problémák a nőknél?
Nagyon gyakori! Meglep, hogy amikor elmondom az embereknek, hogy mit csinálok, szinte mindig megnyílnak és megosztják a puffadástól szenvedő történeteiket. Ez részben hormonális, tehát nem kellemes, de “normális” – és néha tényleg krónikusan kellemetlen és kínos probléma.
Szóval, mi is pontosan a puffadás? Mi történik a szervezetedben, amikor ez történik? Mindez a vízvisszatartásról szól?
Hormonális eredetű puffadás esetén a vízvisszatartásról lehet szó. Gyakran az ételérzékenységeknél a puffadás és a felfúvódás a felesleges gázok következménye. Amikor olyan ételeket eszünk, amelyeket a szervezetünk nehezen tud lebontani, a beleinkben élő baktériumok nekilátnak, hogy “felfalják” ezeket az emésztetlen ételeket, és gázt termelnek, amely megül a beleinkben. Tudom, elég furcsa belegondolni, hogy ez valójában hogyan is működik!
kép: Able
Tanítottak bennünket arra, hogy a nőiesség természetes velejárójaként számoljunk bizonyos mértékű premenstruációs puffadással. A legtöbb puffadást a hormonok idézik elő? Vagy vannak más kiváltó okai is a puffadásnak?
A menstruációs ciklussal ingadozó puffadás jellemzően a ciklus során bekövetkező normális hormonális változások miatt alakul ki. Ha egész hónapban puffadt vagy puffadt, valószínűleg más oka van. Az egyik fő ok, amiért puffadással találkozom (bár más okok kizárása érdekében beszélned kell orvosoddal), az ételérzékenységek miatt van.
image by kristen kilpatrick
A puffadás elleni küzdelem tehát leginkább a megelőzésről szól? Vagy vannak olyan dolgok, amelyekkel enyhítheted, ha már kialakult?
A megelőzés nagy része a megoldásnak, mert ha azonosítani tudod azokat a bizonyos ételeket, amelyek kiváltják a puffadást, akkor elkerülheted őket. Ez azonban nem mindig lehetséges. Ha azt tapasztalod, hogy puffadtnak érzed magad, segít megérteni, hogy mi okozza. Lehet, hogy jobban érzi magát, ha megmozgatja az emésztőrendszerét, amit egyszerűen úgy tehet meg, hogy evés után sétál egyet a háztömb körül, vagy ügyel arra, hogy evés után ne feküdjön le. Az emésztőrendszer felső részében lévő felesleges gázokat olyan vény nélkül kapható gyógyszerekkel lehet enyhíteni, mint a szimetikon. Egy bögre forró édesköménytea is megnyugtathatja.
Elmondta, hogy van néhány alattomos dolog, amitől az emberek puffadtnak érezhetik magukat. Mi az a néhány dolog, amire érdemes odafigyelnünk?
image by kristen kilpatrick
Szénsavas víz fogyasztása.
A szénsavas víznek van néhány előnye, például hogy az üdítőben lévő sok extra cukor és szemét nélkül is hidratált marad. De sokunk számára a szénsavtartalom komoly puffadást okozhat. Gondolj bele, kis buborékokat nyelsz le!
image by vero moda
Rágógumi rágása.
Mégis, amikor rágózol, felesleges levegőt nyelsz, ami puffadást okozhat. A rágógumi segíthet a leheleteden, vagy akár megakadályozhat abban, hogy akkor is egyél, amikor nem vagy éhes – de ez is lehet a puffadás rejtett oka.
kép: kristen kilpatrick
Nem mozogsz eleget.
A testünk mozgásra épült, így az emésztőrendszerünk is. Ahhoz, hogy bélrendszerünk hatékonyan működjön, hozzátartozik az is, hogy mozgassuk a testünket.
image by sakara
A dehidratáltság.
A vízfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy emésztőrendszerünk zökkenőmentesen működjön. Ha a rendszerünk mozgásban van, az egy könnyű és természetes módja a puffadás elleni küzdelemnek. Törekedjünk napi 8 pohár vízre!
Danielle-ről többet megtudhatsz a weboldalán itt, és mindenképpen nézd meg a könyveit mindenféle egészséges bélrendszerrel, táplálkozással és wellnesszel kapcsolatos témában!