Minden más gyakorlatnál többféleképpen lehet fekvőtámaszt végezni, ami azt jelenti, hogy az elméd és az izmaid sosem fognak unatkozni.
De ha kell egy kis inspiráció az arzenálodhoz, nézd meg ezt a két fel-le fekvőtámasz edzést a Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour-tól.
Related:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
A fenti videóban Gaddour által bemutatott gyakorlatok megdolgoztatják a mellkasodat, a válladat és a karjaidat, de a hasizmaidat is megdolgoztatják. Ez azért van, mert csökkentik a stabilitásodat, a vállaktól a csípőig minden izmot arra kényszerítenek, hogy végig “bekapcsoljon”.
Kihívás 1
Foglalj fekvőtámasz pozíciót a padlón, a lábad pár centivel egy pad előtt. Végezzen egy fekvőtámaszt. Amikor visszanyomja magát a kiinduló helyzetbe, tartson szünetet egyenes karokkal.
Most tegye mindkét lábát a padra. Végezzen egy lefelé irányuló fekvőtámaszt. A tetejénél tartsunk szünetet, és mindkét lábunkat vigyük vissza a padlóra. Váltogassa a talajon végzett fekvőtámaszt és a lefelé irányuló fekvőtámaszt, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, megállás nélkül.
Kettes kihívás
Foglaljon fekvőtámasz pozíciót a padlón, egy paddal maga előtt. Tedd a kezeidet a padlóra úgy, hogy körülbelül két lábnyira legyenek a padtól. Végezzen egy fekvőtámaszt, és tartson szünetet, miután visszanyomta magát a tetejére.
Azzal, hogy nem engedi megereszkedni a hátát, nyújtsa ki a bal kezét egyenesen maga elé, hogy a pad tetején legyen. Csináld ugyanezt a jobb kezeddel is. Most már nyújtott deszkapozícióban kell lenned, a testeddel a kezedtől a sarkadig egyenes vonalat alkotva.
“Sétálj” a lábaiddal előre a pad felé, amíg a kezeid közvetlenül a vállad alatt vannak. Tartson szünetet, majd végezzen egy fekvőtámaszt a padon. Sétáljon vissza a lábakkal, amíg ismét nyújtott plank pozícióba nem kerül. Engedje le a kezeit egyesével a padlóra, és végezzen egy újabb fekvőtámaszt.
Ismételje meg ezt a mintát, és pihenés nélkül végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.
oldalon.