11 hatékony stratégia segít megtalálni a boldogságot otthonmaradó anyaként. Hogyan szervezd meg a napjaidat az eszközökkel, hogy boldog otthon maradó anya legyél.
Aaaaand, mivel mostanában változik az időjárás és rövidülnek a nappalok, ami azt jelenti, hogy a gyerekek többet vannak bent, ez a 104 oldalas tevékenységkészlet tökéletes kiegészítője lesz annak, hogy az unalom távol maradjon, és a gyerekek ne pattogjanak a falakról (és a te épelméjűségedről.)
A boldogság megtalálása otthon maradó anyaként
Akár úgy döntöttél, hogy otthon maradó anya leszel, akár a körülmények miatt kerültél ebbe a helyzetbe, a gyermekeid éjjel-nappal történő gondozásához való alkalmazkodás és az otthon maradással járó felelősségekkel való zsonglőrködés túlórában felemészthet és kifáraszthat.
Az ébredés pillanatától kezdve nincs olyan pillanat, amikor ne foglalkozna a dolgával. Gyerekügyek. Családi ügyek. Otthoni ügyek. Munkaügy. Háziállat-ügy.
Ez a felelősség hegye, ami az otthonmaradó anya tányérjára nehezedik.
Amikor a gyerekek szundikálnak, te nem a kanapén ülsz vagy szundikálsz, pedig pontosan ezt szeretnéd csinálni.
Ehelyett összehajtogatsz egy adag szennyest, söprögetsz és porszívózol, kipakolod a mosogatógépet, beteszed a vacsorát a lábasba, és lezuhanyozol, ha be tudod szorítani.
Mire észbe kapsz, a gyerekek már felébredtek, és te máris folytatod a nap további részét.
A ciklus napról napra ismétlődik. Az egyetlen dolog, amihez hasonlítható, az az, mintha Bill Murray “Mormota nap” című filmjének valóságos változatát élnéd.
A rutin egyhangúsága csodákat művel a viselkedés és a következetes alvásidő tekintetében, de nyitva hagyja az ajtót az elégedetlenségnek és a kimerültségnek, hogy utat törjön magának és összetörje az anya lelkét.
Ha valamit elég sokáig csinálsz újra és újra, az idegeid bizonyára nyersek lesznek, az érzelmeid eluralkodnak rajtad, és a tested és az elméd elkezd vontatottá válni.
A családod egészségének és boldogságának előtérbe helyezése a sajátoddal szemben lerontja azt a vasszigorú türelmet, amire büszke vagy, és megfoszt az anyaság örömétől.
Igen, otthon maradó anyának lenni rendkívüli kiváltság, amiért néhány anya otthagyná a napi munkáját, ha tehetné, de ez nem jelenti azt, hogy csupa napsütés, mosoly és ölelés.
Nem ülünk állandó boldogságban a gyönyörű kis emberkékkel játszadozva, vagy iszunk minden délután egy csicsás Starbucks italt.
Az egyik Otthonmaradó Anyukától a dolgozó anyukáig a legnagyobb tiszteletünk, hogy minden reggel felkelsz, elindulsz az irodába, hihetetlenül keményen dolgozol a családodért, majd egy hosszú nap után hazaérsz, hogy szeresd a családodat.
Nem nyögjük a helyzetünket, nem.
Néha a fű zöldebbnek tűnik, és úgy tűnik, hogy a nap fényesebben süt a másik oldalon, de a világért sem cserélnénk le az életmódunkat.
Csak egy egészséges egyensúlyt keresünk ahhoz, hogy elvégezzük a kötelezettségeinket, hogy élvezzük a gyerekeinkkel töltött időt, és megtaláljuk a módját, hogy tápláljuk az otthonmaradó anyuka lelkét, hogy ne veszítsük szem elől az anyaságban rejlő örömöt és boldogságot.
Az anyaságban könnyen elveszítjük önmagunkat, amikor fáradhatatlanul dolgozunk mások igényeinek kielégítésén. Azonban nem tudsz teljes mértékben gondoskodni a gyermekeidről, amíg nem gondoskodsz magadról.
Ezt már hallottad. Ezt te is tudod. De valószínűleg nem teszed ezt.
Mégis.
Ha ebben az otthonmaradó anyuka üzletben akarsz zörögni – és ez így van -, akkor tervet kell készítened a napodra, a családodra, a “listádra” és magadra.
Az, hogy gondoskodsz magadról, nem azt jelenti, hogy elrepülsz a határtól délre egy hétvégére, bár délután 4 körül ez jól hangozhat, hanem azt, hogy olyan gyakorlatokat alkalmazol, amelyek segítenek a családodnak és a saját lelkednek boldogulni.
Ha zseniálisan akarsz otthon lenni a gyerekeiddel, nem ihatsz meg 15 csésze kávét, hogy ébren maradj.
Frissnek és jelenlévőnek lenni, amikor a gyerekeiddel vagy, azt jelenti, hogy gondoskodsz a dolgaidról, és egészséges és gyakorlatias módon szabsz határokat.
Azt követően, hogy másodszor is beleestem az anyai kiégésbe, ki kellett ásnom magam, és ígéretet tettem a férjemnek, aki minden reggel óvatosan szemlélgetett, hogy vajon az idegösszeomlás szélén állok-e, hogy hatékonyabb módszereket fogok találni arra, hogyan legyek anya, hogyan vigyázzak az otthonunkra és magamra.
A legjobb Otthonmaradó Anya akartam lenni a gyerekeim számára, és csak ez számított.
Ez egy lista azokról a szilárd módszerekről, amelyekkel felrázhatod az Otthonmaradó Anya létet, és elkerülheted, hogy anyai mókába ess, és elégedetlen legyél a kis embereiddel és az otthonoddal, különösen, mivel minden ébren töltött percet velük töltesz.
1) Öltözz fel
Ha a ruhatárad azt kiáltja, hogy “edzőterembe megyek” vagy “most jöttem az edzőteremből” – függetlenül attól, hogy valóban elmentél-e vagy sem, itt az ideje, hogy változtass a megjelenéseden.
Mikor öltöztél utoljára farmerbe vagy ruhába?
Pucoltál?
Frizuráztál és sminkeltél?
A hajadat nem lófarokban vagy kusza kontyban hordtad?
Ha magabiztosan kezded a napot abban a ruhában, amibe felöltözöl, készen állsz majd meghódítani bármit, ami rád vár.
Az öltözködéssel kifinomultnak és összeszedettnek érzed magad, és emlékeztet arra, hogy átkozottul jól nézel ki, ha egy kis erőfeszítést teszel az öltözködés érdekében, és a mama kontyát egy hajkefére cseréled.
2) MESTEREDJ A REGGELI VAGY AZ ESTÉRI RUTINODRA
Az összes labdát a levegőben tartani egy elfoglalt munka, és idővel túlterhelővé válhat.
Amikor reggel felébredsz, vagy este úgy fekszel le, hogy kimerültnek érzed magad, mert nincs időd feltankolni a saját tankodat, tudod, hogy itt az ideje a változásnak.
Valamit adni kell, mert nem futhatsz tovább üres tankkal. Nem igaz?
Tudom, milyen érzés, amikor egy hosszú, gyerekekkel töltött nap után délután 5 órára fizikailag levertnek érzem magam, és nincs energiám lefekvésig eljutni. Hogy még rosszabb legyen a helyzet, körülnéztem a házban, és rendetlenséget láttam a mosogatóban, hallottam, hogy a szárító tele van ruhákkal, amiket még össze kellett hajtogatnom, és ebédeket kellett csomagolnom másnapra.
Úgy éreztem, hogy a hörcsögkerék a legjobbat hozza ki belőlem, és így is volt. Úgy tűnt, hogy mindig lemaradok a feladataimtól, és nyomasztó volt megpróbálni “felzárkózni”.”
Ha úgy érzed, hogy valamin változtatni kell, méghozzá gyorsan, akkor talán itt az ideje, hogy átalakítsd a reggeleidet, vagy átalakítsd az estéidet. Én részt vettem a Say Goodbye to Survival Mode szerzőjének, Crystal Paine-nek a Makeover your morning tanfolyamán, és ez átalakította azt, ahogyan a naphoz és a termelékenységemhez viszonyultam.
Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy kitalálja, hogyan végezze el az összes dolgot, akkor e 14 napos tanfolyamok bármelyike hatalmas segítség lenne!
- Makeover Your Mornings
- Makeover Your Evenings
3) MOVE YOUR BODY
A testmozgás nem kell, hogy megerőltető legyen, jelentheti azt is, hogy kimész a szabadba sétálni a gyerekekkel, sétálni a kutyákkal a környéken, vagy táncolni a konyhában Taylor Swiftre.
Én hetente néhányszor szeretek szépen megizzadni, és akkor jut eszembe a fantasztikus guggolás, amikor minden alkalommal égnek a lábaim, amikor lemegyek a lépcsőn pelenkázni.
Megerőltetem magam, és érzem az égést – szó szerint -, és ez segít kiereszteni a gőzt az otthoni életből, és kitisztítani a fejem, hogy tiszta fejjel térjek vissza a babáimhoz.
Az edzés jótékony endorfinokat szabadít fel, amelyek pozitív hangulatba hozzák az embert. Különösen hasznos, ha frusztráltnak érzed magad vagy a végsőkig ki vagy akadva, és felszabadíthatod a felgyülemlett negatív energiát, amit magadban tartasz.
Pár perc után érezni fogod, hogy a feszültség elhagyja a tested, és jobb perspektívát kapsz a dolgokra.
4) Kérj segítséget, mielőtt túlterhelt leszel
Az anyukák, akiknek jól mennek a napjaik, tudják, mikor kell segítséget kérni, mielőtt a dolgok rosszra fordulnak.
Ha túlterheltek, túl sok a dolguk, vagy egyszerűen csak el akarnak szaladni az élelmiszerboltba és a postára három gyerek nélkül, akkor felkeresnek egy bébiszittert, rokont, barátot vagy szomszédot, akiben megbíznak, és aki tud segíteni, hogy néhány órára vigyázzon a gyerekekre.
Amikor az anyák úgy érzik, hogy elfáradnak, és felismerik a jeleket, a segítségkérés olyan ajándék, amelyet önmaguknak és a családjuknak adnak, különben a szétlőtt idegek a hangjuk felemeléséhez és kiabáláshoz vezethetnek, vagy elveszíthetik a türelmüket.
A segítség azonban nem mindig a gyermekfelügyelet formájában érkezik.
A segítség jelenthet valakit, aki kitakarítja a lakást, segít a kerti munkákban, felveszi a gyerekeket a tevékenységekről, egy anyai segítő vagy bébiszitter szakma. Légy kreatív, ha szűkös a pénz, és találd ki, hogyan kérhetsz segítséget anélkül, hogy pénzt költenél.
5) KERESS & TÁMOGATÓ BARÁTOKAT
Az anyaság magányos lehet, ha minden nap otthon maradsz és végigcsinálod a dolgaidat.
Ha a barátaid dolgoznak, és nem maradnak otthon, mint te, nehéz lehet tartalmas kapcsolatokat kialakítani más anyukákkal, akikkel összeilleszthető vagy, akiknek ugyanaz a rutinjuk és érdeklődési körük.
Itt az ideje, hogy bátor legyél, és keresd a lehetőségeket, hogy új emberekkel találkozz, és barátságot köss szülőtársakkal.
Látsz egy másik anyukát egyedül sétálni a környékeden?
Létezik-e egy szomszédsági e-mail lista, egy helyi anyukák csoportja, gyermekfelügyelet az edzőteremben, vagy játszóházak, ahol hasonló szülőkkel kapcsolódhatsz össze?
Megfontolhatod, hogy találkozz szülőkkel egy bébiszitter szövetkezeten, egy templomi csoporton vagy online találkozócsoportokon keresztül, amelyek olyan szülőket céloznak meg, mint te.
6) ROCK YOUR ROUTINE
Azoknak az anyukáknak, akik rockolják a napjaikat, nagyszerű napi rutinjuk van a gyerekeik számára.
A gyerekeik minden nap ugyanabban az időben ébrednek, és az étkezések, a játék és az alvás ideje különösen jól követi a nap menetét, mivel a napot úgy tervezik, hogy a lehető legjobban megfeleljen a napi szükségleteiknek.
A kiszámíthatóság vagy a jó rutin segít a viselkedésben és abban, hogy megértse gyermeke szükségleteit a nap bizonyos időszakaiban.
Kéne egy minta rutin a kisgyermeke számára? Nézze meg ezt, hogy elkezdhesse.
Ha szeretne egy helyet, ahol az egész család napirendjét szinkronban tarthatja, az INGYENES Cozi Family Planner a legjobb megoldás. A Cozi Family Planner a legjobb INGYENES alkalmazás a családszervezéshez, és megkönnyíti a család minden tagja számára, hogy egyetlen digitális helyen nyomon kövesse az időbeosztást, a munkahelyi kötelezettségeket, a tevékenységeket és a találkozókat. Regisztrálj egy ingyenes fiók létrehozásához, töltsd fel az összes adatodat, majd töltsd le az alkalmazást a telefonodra, és mindent egy helyen szinkronizálva fogsz látni. Egyszerű, ugye?
RUTIN TIPP: Rutinkártyák & A grafikonok segítenek a gyerekeknek gyorsan megtanulni a rutint
A gyerekeim ezeket a rutinkártyákat használják (a lányoknak ezek vannak, a fiam pedig ezeket a rutinkártyákat használja), amelyeket kinyomtattam és lamináltam. Minden nap sorba rakjuk őket a napra, így tudják, hogyan néz ki a napirend, valamint azt is, hogy milyen, az életkoruknak megfelelő házimunkákat kell befejezniük vacsora előtt.
Szülői források a rutin segítésére:
- 11 hasznos táblázat a gyerekeknek: Házimunka, jutalmazás & Napi rutinok, amelyek segítenek a gyerekeknek boldogulni
- A napi rutin előnyei
- Mastering Your Daily Routine: Including 40 Sample Daily Schedules
7) A GYERMEK ALVÁSA NEM ALKALMAZHATÓ
A szundikálás és a lefekvés ideje a nap nem tárgyalható része. A szilárd rutin mellett azok a gyerekek, akiknek következetességük van, leggyakrabban a legjobb alvók, és van egy meghatározott alvás- és lefekvési idejük, amit megszoktak és követnek.
A SAHM számára ezek az alvásidők kritikusak a józanságod szempontjából, és megadják neked azt a szünetet a nap folyamán, amire szükséged van. A magadra szánt idő és egy-két óra kikapcsolódás pontosan az, ami miatt a szunyókálás után vagy másnap reggel őszintén örömmel fogod üdvözölni a gyerekeidet.
Ha olyan introvertált anya vagy, mint én, az egyedül töltött idő nem tárgyalható, ezért létfontosságú, hogy legyen egy szilárd alvási és békés lefekvési rutinod, hogy a gyerekeid jól aludjanak.
Szülői források, amelyek segítenek az alvásidővel kapcsolatban:
- 9 tipp, hogy könnyebb legyen a lefekvés: Lefekvés csata nélkül
- Az alvás visszafejlődése: What You Need to Know to Survive Them
- Mastering Your Daily Routine: Including 40 Sample Daily Schedules
8) Hagyd, hogy a gyerekeid saját maguk játszanak
SAHM anyának lenni nem jelenti azt, hogy neked kell a gyermeked állandó játszótársa lenned. Fontos, hogy ahogy a gyerekek nőnek, fejlesszék azokat a készségeket, amelyekkel önállóan játszhatnak, és ringassák az önálló játékidőt.
Az önálló játékidő segít a gyerekeknek felfedezni, önállóan tanulni, kreativitásra szert tenni és kitágítani a figyelmüket. Emellett egy gyors szünetet is ad, hogy fellélegezzen – vagy ami még valószínűbb, hogy vacsorát készítsen, vagy összehajtogassa a szennyest, amit épp most fújt ki negyedszerre.
Tanulja meg, hogyan adhat minden nap a rutin részeként időt a gyermekeinek arra, hogy egyedül játsszanak. Már az újszülöttek is profitálhatnak ebből az önálló játékidőből, és az életkor előrehaladtával fokozatosan növelheted az egyedül töltött idő mennyiségét.
Az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy a gyerekek önállóságra tegyenek szert, a rutinkártyák (a lányaimnak ilyenek vannak, a fiam pedig ezeket a rutinkártyákat használja) és rutintáblázatok használata, amelyeken megtanulják, hogy nyaggatás és emlékeztetők nélkül eligazodjanak a napjukban.
Az életkoruknak megfelelő házimunkák beépítése a napi rutinba szintén a függetlenségükre épít, és növeli a felelősséget és az önbizalmat is.
9) Légy felkészülve MINDENRE & MINDENRE
Az egész Otthon maradó anya dolgot azért zúzod, mert mindig felkészült vagy.
Így van, mindig készen állsz a balesetekre, a piszkos ruhákra, a medencére, a játszótérre, a házon kívüli ebédekre és a kirándulásokra.
Ez azt jelenti, hogy kellő időt szánsz arra, hogy felkészülj a napra – akár már előző este, akár aznap reggel -, hogy soha ne kelljen sietned, ne legyen hiányos a készleted, miközben kint vagy, vagy ne maradj felkészületlenül egy bizonytalan helyzetben.
Az alábbiakat szoktam tenni, hogy szervezett maradjak, és mindig legyen nálam, amire szükségem van, még akkor is, ha épp az ajtóból rohanok ki:
- Nyáron a garázsban tartok egy úszótáskát játékokkal, úszószemüveggel, naptejjel és törölközővel megpakolva, hogy útközben csak fel kelljen kapnom.
- Tartson egy vészcsomagot az autóban és egyet a házban.
- Rendezzen ki minden évszakra egy tárolót az autóban, amiben rágcsálnivalók, tartalék ruhadarabok vagy pulóverek, víz és könyvek vannak.
- Útnak indul másnap? Csomagolj előző este, és hagyj egy ellenőrző listát az utolsó pillanatban elintézendő dolgokról, amelyeket reggelre be kell vinned a hűtőszekrénybe, vagy amit még meg kell tenned, például naptejet kell felvinned.
10) Szánj időt magadra
Az otthon maradó anyaság zsonglőrködésének része, hogy időt szakíts magadra a gyerekektől távol.
Ez lehet az, hogy miután elaludtak, elmész vacsorázni egy barátoddal, összebújsz a kanapén egy könyvvel, vagy elmész fodrászhoz. A lényeg az, hogy minden nap szakíts időt arra, hogy valami olyasmit csinálj magadnak, amit élvezel.
Amikor anya leszel, az identitásod megváltozik ahhoz képest, aki a gyerekvállalás előtt voltál, legyen az a karrier, amiért keményen megdolgoztál, vagy a szabadság, amivel rendelkeztél.
Ezt az identitásbeli változást kihívás lehet elfogadni, de ha időt szánsz – akár a legapróbb dolgokra is – arra, hogy olyasmivel foglalkozz, ami táplálja a lelkedet, boldog maradsz SAHM-ként is.
11) Légy könnyebb magaddal
Senkinek sincs tényleges munkahelyi tapasztalata arról, hogyan kell szuper anyának lenni, mielőtt egy gyerekkel a karjában találja magát.
Az anyaság egy olyan terület, amin átérzed magad, miközben megtapasztalod.
Könnyű elbizonytalanodni a döntéseidben, vagy bűntudatot érezni a napközbeni döntéseid miatt.
Könnyű egy remek napot eltölteni, majd a végén elveszted a fejed, hogy aztán az ágyban fekve szörnyen érezd magad, amiért nem voltál jobb.
Az otthon maradó életmódot rockoló anyák megértik, hogy a gyerekeik nem tökéletesek, és ők sem azok. Mindenki követ el hibákat, és a szülők és a gyerekek megtanulják, hogyan legyenek éppen azok, a pillanatban.
Az anyukák, akik megkérdőjelezik és rosszul érzik magukat a szülői magatartásuk miatt, tudják, hogy rendben van, hogy így éreznek, de ne ragaszkodjanak ezekhez az érzelmekhez, és ne hagyják, hogy egyébként felemésszék őket.
A nehéz idők nem tartanak örökké. A kemény viselkedés, a kemény időszakok, a kemény érzelmek mindig lefutnak. Az anyaságban mindig lesznek káoszos időszakok.
A házadnak nem kell makulátlannak lennie, vagy a vacsorát a semmiből kell elkészíteni. Ha felhalmozódik a szennyes, vagy a héten kétszer rendeltél pizzát, az sem baj.
Nincs tökéletes anya vagy tökéletes család. Engedd el azt a célt, hogy tökéletes anya legyél, és helyette tudd, hogy a tökéletlenség boldogabb anyává tesz téged.
Kéne egy kis extra segítség, hogy ne kiabálj vagy boldogabb anya legyél? Íme két INGYENES TANFOLYAM, amely segít megfordítani a dolgokat, és több örömöt találni!
Azt is szeretheted…
- Instant Ways to Stop Being Overwhelmed Overwhelmed by Motherhood
- How to Discipline Kids Without Yelling: 7 segítő eszköz
- Hogyan vegyük rá a gyerekeket, hogy kiabálás nélkül figyeljenek ránk
- 4 fő szülői stílus: Hogyan hat a szülői hozzáállásod a gyerekeidre
- Hogyan teremts pozitív otthont (és miért lesz ez örökre hatással a gyerekeidre)
- Melyek azok a kiváltó okok, amelyek miatt kiabálsz és elveszted a fejed a gyerekeiddel?