Semmi sem olyan kielégítő, mint egy jó hosszú nyújtás. Teheti ezt akár reggel, akár a nap végén, akár egy fárasztó feladat befejezése után. Sok ember számára a nyújtás egy beépített reakció, hasonlóan az ásításhoz. Ez egy olyan reakció, amit mindenki csinál, akár csecsemő, akár felnőtt. Sőt, még az állatok is nyújtják a testüket.
Ezek alapján kevesen gondolkodnak el azon, hogy miért esik jól nekik a nyújtás, vagy milyen előnyökkel jár a nyújtás. Örülni fogsz, ha megtudod, hogy a nyújtás nem csak egy önkéntelen cselekvés. Valójában kézzelfogható előnyei vannak a tested számára.
A másik ok, amiért mindenki szeret nyújtani, az az, hogy jól esik. Általános megkönnyebbülés, energia és jó közérzet árad egy ilyen egyszerű tevékenységből. Ha még mindig azon tűnődsz, hogy miért esik olyan jól a nyújtás, az alábbiakban találsz néhány választ erre a kérdésre.
1. Jót tesz a keringésnek
A nyújtás segít javítani a keringést azáltal, hogy támogatja vénáink természetes működését. A keringési rendszerünk glükózt, oxigént és tápanyagokat szállít sejtjeinknek és izmainknak. Rossz keringés esetén ez nem történik meg, és a szervezetünk emiatt gyengébbnek kezdi érezni magát.
Amikor azonban dolgozunk, az izmaink elkezdenek összehúzódni. Ez lelassítja a keringési rendszer működését. A nyújtással javíthatod az izmaid vérellátását. Emellett biztosítja, hogy a sejtjei energiát termeljenek.
Mellett a nyújtás megakadályozza az idegnyomást vagy a keringés beszűkülését, amely összenyomhatja az idegeket. A nyújtással csökkenthető az izomfájdalom, mivel lehetővé teszi az egészséges véráramlást. Emellett javítja az erek állapotát is.
Az egészséges keringési rendszer mindenki számára fontos. A nyújtással biztosíthatja, hogy keringési rendszere jó állapotban legyen. Elősegíti a sejtek egészséges oxigénáramlását is, és így tovább.
2. Megelőzi a fájdalmat
A nyújtás az egyik legjobb tevékenység, amely segíthet csökkenteni az izmok fájdalmát. Sokan szenvednek feszes ízületektől és feszes izmoktól. Ráadásul a mozgásszegény életmód azt jelenti, hogy a testünk nem aktív. Az egy helyben ülés azt jelzi, hogy valószínűleg természetellenes testtartáshoz igazodunk.
Amikor nyújtunk, lehetővé tesszük, hogy az izmok visszatérjenek természetes állapotukba. A rendszeres nyújtás gyakran ajánlott azoknak, akiknek sokat kell ülniük a munkahelyükön. A megfelelő nyújtás biztosíthatja, hogy az ember gond nélkül képes legyen ülőmunkát végezni. Ez azt jelentheti, hogy nem kell aggódniuk amiatt, hogy merevséget okoznak az izmaikban vagy hát- és nyakfájdalmakat.
Sok edző javasolja a nyújtást mindazoknak, akik megerőltető fizikai tevékenységben készülnek részt venni. Ez azért igaz, mert megelőzi az izomfájdalmakat, de javítja az izmok regenerálódását is. A megnövekedett keringés biztosítja, hogy készen álljon bármilyen fizikai tevékenységre.
3. Növeli a rugalmasságot
Minden fizikai tevékenység előtt mindig ajánlott egy enyhe bemelegítést végezni. Ez azt jelenti, hogy szánj egy kis időt a tested nyújtására. A nyújtás segít ellazítani az izmokat és az ízületeket. Ez felkészíti őket azokra a megerőltető tevékenységekre, amelyekkel a testmozgás jár majd.
Amint az ember öregszik, a teste merevebbé válik. Rendszeres nyújtással megőrizhetik a rugalmasságukat. A nyújtási pózok úgy vannak kialakítva, hogy a test különböző területeit célozzák meg. Ezek testre szabhatók, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek. Ez azt jelenti, hogy a rugalmasságot célzó nyújtások különböznek a normál nyújtásoktól. Azonban ugyanolyan jót tesznek Önnek.
Még az edzés után is ajánlott a nyújtás. Ez segít az izmaidnak lassan összehúzódni. Amikor a tested lehűl az edzés után, az izmaid és az ízületeid fájni fognak, mivel a hőmérséklet megváltozik, és az izmok elkezdenek összehúzódni. A nyújtással ez könnyen elkerülhető. Emellett javítja a teste természetes rugalmasságát.
A nyújtás megelőzheti az izomgörcsöket, és javítja a mozgást is. A hajlékony testtel az emberek aktívabbak tudnak lenni, és olyan fizikai tevékenységekben vehetnek részt, mint a túrázás, kocogás és így tovább.
4. Enyhíti a stresszt
A stressz egyik legnagyobb problémája, hogy hatással van a testre. Fájdalmat, gyulladást, valamint merevséget okozhat az izmokban. Sok embernek a stressz miatt gyakran merevek a hát-, nyak- és vállizmai. A nyújtás segíthet enyhíteni a stressz által a testre gyakorolt fájdalmat.
A vérkeringés és a rugalmasság javításával csökkenthető a stressz testre gyakorolt hatása. Ez a szempont biztosítja, hogy kevesebb fájdalmat tapasztaljon. Bár a stressz okozta krónikus fájdalmakra nem jelent gyógyírt, az enyhe fájdalom a nyújtással javítható.
A stressz ráadásul hatással van az elmére, ami szorongást és koncentrációvesztést, fáradtságot és egyebeket okoz. A nyújtással csökkentjük a stressz hatásait, és lehetővé tesszük, hogy a testünk ellazuljon. A nyújtás lehetővé teszi, hogy a tüdejét teljes kapacitásig kitágítsa. Megfelelő légzéssel párosítva könnyedén csökkentheti a stresszt.
Nagyon sokan nem tudják, hogy a nyújtás így is működhet, pedig rendkívül hasznos. A stresszoldó nyújtás nem csak hatékony, de könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba is.
5. Javítja a mentális egészséget
Mivel a nyújtás hatékonyan csökkenti a szorongást és a stresszt, javítja a mentális egészséget is. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy az ember gyakorolja a tudatosságot, valamint kipróbálja a különböző légzési gyakorlatokat. Sokan szeretnek naponta legalább 20 percet nyújtani, hogy segítsen a szorongásukon.
Sok ember számára a rendszeres nyújtás a földelés gyakorlását is jelenti. Ez segít enyhíteni a pánikrohamokat, és akkor is segít az embernek, amikor úgy érzi, hogy elszakad a környezetétől. A rendszeres nyújtással az ember javíthatja a közérzetét.
Ezért a szelíd gyakorlatok, például a jóga jobb azoknak, akik javítani akarnak a mentális egészségükön. Emellett az egészséges életmód, a testmozgás és a helyes táplálkozás is segíthet az ember mentális egészségének javításában.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a nyújtás nem csodaszer ezekre az állapotokra vagy az ember mentális egészségére. De ha megfelelő légzőgyakorlatokkal, valamint terápiával párosul, akkor egy személy kezelheti mentális egészségét. Javíthatnak az állapotukon is.
6. Csökkenti a vérnyomást
A nyújtás már segít a vérkeringés javításában. Nem meglepő, hogy ez a tevékenység gondoskodik arról is, hogy alacsonyabb legyen a vérnyomásod. A nyújtás megakadályozhatja, hogy az erek összeszűküljenek, és mérhetetlenül javítja a működésüket. A nyújtással az ember javíthatja a vérnyomását, és segíthet a testének ellazulni.
Vannak olyan adatok, amelyek rávilágítanak arra, hogy a nyújtás segíthet aktiválni a szervezet paraszimpatikus idegrendszerét. Ez felelős azért, hogy a szervezet megnyugodjon, elkezdjen pihenni és beinduljon az emésztés a szervezetben. Ez segít abban, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat, és csökkenti az ember vérnyomását is.
A nyújtással hatékonyan segíthet csökkenteni a vérnyomást és nyugalomra bírni a szervezetet. Az alacsonyabb vérnyomás segít abban is, hogy az ember nyugodtabbnak, valamint nyugodtabbnak és kipihentnek érezze magát. Ez a szempont teszi kihagyhatatlanná mindenkinek, akinek stressz miatt magas a vérnyomása.
7. Endorfinokat szabadít fel
A nyújtás egyik legjobb tulajdonsága, hogy endorfinok felszabadulását váltja ki a szervezetben, akárcsak bármely más testmozgás. Ezek az endorfinok neurotranszmitterként viselkednek, és fájdalomcsillapító hatással vannak a szervezetre. Az endorfinok segítenek abban, hogy az ember jobban és boldogabbnak érezze magát. A nyújtás egyéb nyugtató hatásaival együtt ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek szeretnek nyújtani.
Az endorfinok felelősek azért, hogy az ember jól érezze magát, ezért, az emberek annyira élvezik a nyújtást. Az is kiderült, hogy bármilyen fizikai aktivitás, beleértve a testmozgást és a sportot, segít az endorfinok felszabadításában. Sokaknak ez segít abban, hogy nagyobb motivációval induljanak neki a napnak.
A rendszeres nyújtás biztosítja, hogy ezek az endorfinok folyamatosan szabaduljanak fel a szervezetben. Segítenek abban, hogy az ember pozitívabban érezze magát a nap folyamán. Akár a nap végén, akár az elején, ezek az endorfinok mentálisan és fizikailag is segíthetnek az embernek. És ha belegondolunk, hogy ehhez csak egy kis nyújtózkodásra van szükség!
8. Elősegíti a jó alvást
A lefekvés előtti nyújtás rendkívül hasznosnak bizonyult az ember számára, különösen mivel segíti az alvást. A rossz alvási ciklusok hozzájárulhatnak a stresszhez, ami miatt az ember egész nap fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Emellett az alváshiány is több stresszt okozhat a testnek és az elmének. A rossz alvást olyan problémákkal is összefüggésbe hozták, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség is.
A nyújtás nem megerőltető gyakorlat, és a 20 percig tartó könnyű nyújtások bárkinek segíthetnek úgy aludni, mint a bunda. A felszabaduló endorfinok segítenek csökkenteni a vérnyomást és a stresszt. Ezáltal az ember könnyedén felkészülhet a lefekvésre. Emellett ellazítja a testet és az elmét, ami biztosítja, hogy pihentetőbb alvásban legyen részük, és felébredve frissnek és egészségesnek érezze magát.
Kutatások szerint a lefekvés előtti nyújtás segíthet az embernek elkerülni az éjszakai görcsöket. Ha tehát nehezen alszik el, próbáljon ki néhány könnyű nyújtást, és meglátja, milyen különbséget jelent ez az alvásminőségében.
9. Enyhíti a hátfájást
Ha hátfájása van, talán meglepődik, ha megtudja, hogy a nyújtás segíthet ebben a tekintetben. A rossz testtartás, valamint a megerőltető tevékenységek okozta hátfájást nehéz lehet kezelni. Ráadásul a stressz is hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki hátfájást okozzon.
A rendszeres nyújtással az ember javíthatja az izomtónusát, és oldhatja a gerincet tartó izmok feszültségét. A könnyű nyújtások általában a törzs- és hasizmokat célozzák meg. Ennek a területnek az erősítése segít a hát- és a vállizmok megerősítésében is.
Egyes jógapózok, például a csónakpóz, rendkívül hasznosak ebből a szempontból. Ezt a pózt kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen megerősíteni az ember törzsizmait. Ha a törzs gyengébb, a test ezt a hátizmok rendellenes igénybevételével kompenzálja. Rendszeres nyújtással könnyedén megerősítheti a törzsét, és enyhítheti a hátfájást.
10. Javítja a testtartást
A hátfájás enyhítéséhez kapcsolódva a nyújtás a test minden izmát megcélozva segíthet a testtartás korrigálásában és javításában is. A nyújtás segíthet a gerinced újrarendezésében, a vállaid feszültségének enyhítésében és még sok másban. Sokan rendszeresen nyújtanak, hogy megcélozzák a váll-, nyak- és gerincizmaikat.
Az ülés közbeni görnyedés vagy a túl sokáig egy helyben ülés felelős azért, hogy idővel rossz testtartás alakul ki. A megfelelő nyújtásokkal enyhíthető a rossz testtartás okozta feszültség. Bizonyos fokig segít a helytelen tartás kijavításában is.
Súlyos esetekben mindig ajánlott szakember segítségét igénybe venni a testtartás javítása és kijavítása érdekében. Ha azonban a probléma nem túl súlyos, akkor a jógával párosított könnyű nyújtás lesz a legjobb megoldás az Ön számára.
11. Segít a fáradtságon
Ha nehezen tudsz koncentrálni egy adott feladatra, a nyújtás egy ideig jó megoldás lehet. Mivel a nyújtás javítja a vérkeringést, több oxigént is behúz a tüdőbe. Ez a szempont segít az embernek, hogy kitisztuljon az elméje, és átmenetileg felfrissültebbnek érezze magát.
Sokan mondják, hogy a nyújtás olyan, mint egy egész testes ásítás, amikor a szervezetnek több oxigénre van szüksége. Ha fáradtan nyújtasz, tudni fogod, milyen érzés, a tested jobban érzi magát, és jobban tudsz majd koncentrálni a feladatra.
A fentiek segítségével most már tudod a választ a “Miért esik jól a nyújtás?” kérdésre. Azt is megtudhatja, milyen előnyökkel jár a rendszeres nyújtás.