Honnan tudod, hogy egészséged folyamatosan javul és fogyókúrád halad? Íme néhány tényező, amely jelzi, hogy jó irányba haladsz:
Nem vagy állandóan éhes
Ha azért fogysz, mert étrendedet úgy változtattad meg, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmazzon, észreveheted, hogy hamarabb érzed jóllakottnak magad.
Ez azért van, mert az étkezési fehérjékben lévő aminosavak elégedettségi jelzést küldenek az agyadnak – és ezt a jelzést nem küldi, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz zsírban vagy szénhidrátban.
Ez itt jó hír a vegetáriánusok és vegánok számára: Egy 2013-as tanulmány szerint az elégedettségi jel erősebb a növényi fehérjék esetében, mint az állati eredetű fehérjék esetében.
Javul a közérzeted
A fogyás a pszichológiai közérzeted általános javulásához vezethet.
Egy 2013-as tanulmányban a fogyni próbáló emberek arról számoltak be, hogy több vitalitást, nagyobb önuralmat, kevesebb depressziót és szorongást éreztek, mint a fogyás előtt.
Ha még nem érzi ezeket az érzelmi előnyöket, ne adja fel: A tanulmány résztvevői nem számoltak be ezekről a javulásokról a 6 hónapos jelzésnél. A nagy pszichológiai változások a 12 hónapos interjúk során mutatkoztak meg.
Még egy fontos megjegyzés: Ha trauma, betegség vagy nagy életváltozás, például válás vagy munkahely elvesztése nem szándékos mellékhatásaként fogysz, nem biztos, hogy ugyanezt az érzelmi fellendülést tapasztalod.
A ruháid másképp állnak rád
Észreveheted, hogy nem kell ugranod, hogy felhúzd a farmered, még mielőtt nagy különbséget látnál a mérlegen – ami motiválhat, hogy folytasd, amit csinálsz.
Egy 2017-es tanulmányban a nők mintegy 77 százaléka és a férfiak 36 százaléka mondta azt, hogy a fogyás motiválja őket, hogy a ruháik jobban illeszkedjenek a testükhöz.
Észreveszel némi izomdefiníciót
Ez eltarthat egy ideig – általában hetekig vagy hónapokig -, amíg erőre kapsz, és láthatóvá válik az izomdefiníció. Az, hogy milyen gyorsan látod a változásokat, a testedtől és attól függ, hogy milyen típusú edzéseket építettél be a tervedbe.
Egy 2019-es tanulmány szerint a fiatal nők több izomtömeget építettek a lábukban, amikor több ismétléssel, könnyebb terheléssel végeztek lábhajlítást és nyomást, mint kevesebb ismétléssel és nehezebb terheléssel.
Ha a fogyás közben is szeretnél izmot építeni, a szakértők azt javasolják, hogy elegendő (de nem túl sok) fehérjét fogyassz, és ellenállás típusú gyakorlatokat végezz.
Változnak a testméretei
A csökkenő derékbőség jó hír az általános egészségi állapota szempontjából. A kutatók 430 embert követtek nyomon egy kétéves testsúlycsökkentő programban, és megállapították, hogy a derékméret csökkenése a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint javulásával járt együtt.
Más tanulmányok közvetlen kapcsolatot vontak le a derékkörfogat és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Akár azt mondja a mérleg, hogy csökkent, akár nem, a lazább derékkörfogat jobb szívegészséget jelent.
A krónikus fájdalmai javulnak
A fogyás segíthet csökkenteni a fájdalmat, különösen a test olyan súlyt viselő területein, mint az alsó lábszár és a hát alsó része.
Egy 2017-es vizsgálatban azok az emberek, akik testsúlyuk legalább 10 százalékát elveszítették, a legnagyobb javulást a súlyt viselő zónák körüli krónikus fájdalomban észlelték.
Egy másik vizsgálatban a testsúly 20 százalékának leadása drámaian javította az ízületi gyulladásban szenvedő emberek térdfájdalmát és gyulladását.
Sűrűbben – vagy ritkábban – jár a mosdóba
Az, hogy mit eszik, hatással lehet a székelési szokásaira.
A hús elhagyása és több levélzöldség és zöldség beiktatása az étrendbe javíthatja a székrekedést, míg a több állati fehérje beiktatása az étrendbe (ahogyan azt sok paleo és keto diéta teszi) egyes embereket hajlamosabbá tehet a székrekedésre.
Ha aggódsz a bélműködésedben mutatkozó különbségek miatt, vagy ha ezek zavarják a produktivitásodat, akkor jó ötlet lehet, ha beszélsz egy táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatóval a bélrendszered egészségét javító terved finomításáról.
Vérnyomása csökken
A túlsúly negatívan befolyásolhatja a vérnyomását, így veszélyeztetve a stroke és a szívroham kialakulását.
A vérnyomásod csökkentésének egyik módja, ha egészségesebb táplálkozással és több mozgással fogysz. Ha fogysz, csökkented a szíved terhelését, és elkezded normalizálni a vérnyomásodat.
Kisebb mértékben horkol
A horkolásnak bonyolult kapcsolata van a testsúlyával. A kutatók megállapították, hogy a metabolikus szindrómában (a cukorbetegség előjele) szenvedő emberek (különösen a nők) hajlamosak horkolni.
Sőt, a horkolás és az alvási apnoe még súlygyarapodást is okozhat. Emiatt a súlycsökkentés gyakran a horkoló és alvászavarral küzdő emberek egyik célzott terápiája.
Javul a hangulata
Az étkezési szokások egészséges megváltoztatása jobb hangulatot és több energiát eredményezhet.
Egy 2016-os tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a magas glikémiás terhelésű, süteményekből, burgonyából, kekszekből, süteményekből és bagelből álló étrend, amely általában kiugró vércukorszintet okoz, 38 százalékkal több depressziós tünetet és 26 százalékkal több fáradtságot eredményezett, mint az alacsony glikémiás terhelésű étrend.
Ha az ételválasztásai kevesebb csúcsot és hullámvölgyet okoznak a vércukorszintjében, akkor valószínűleg érzi a fogyásból eredő érzelmi és pszichológiai előnyök egy részét.