Nő a tükör előtt fésülködik
A jó megjelenés ugyanúgy a belső ápolásról szól, mint a külső termékek használatáról. És most nem csak a bőrödről beszélünk: “A tápláló étrend elősegíti a körmök és a haj egészségét is” – mondja Dr. Joshua Zeichner, a New York-i Mount Sinai Kórház bőrgyógyászati osztályának kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója. De nem kell egy hűtőszekrénynyi új élelmiszert beiktatni az étrendbe. “Mivel a haj és a köröm is keratinból készül, egy hasonló folyamaton keresztül a szervezetben, úgy gondoljuk, hogy azok a tápanyagok, amelyek az egyiket segítik, a másikat is segíthetik” – mondja Dr. Zeichner. Készen állsz arra, hogy búcsút mondj a törékenységnek? Olvasson tovább az élelmiszerekről, amelyek lendületet adnak a hajnak és a körmöknek.
RELATED: A hajaddal kapcsolatos 16 legnagyobb mítosz
Whey protein
“A hajnak szüksége van fehérjére, hogy keratint, azaz a hajat erőssé tevő fehérjéket termeljen” – mondja Dr. Zeichner. “Ha a haj nem kap elég fehérjét, “nyugalmi fázisba” kerülhet, ami észrevehető hajhullást okozhat” – teszi hozzá Beth Warren, a Living a Real Life with Real Food című könyv szerzője. Próbálj meg hozzáadni egy kanál tejsavófehérjét a reggeli turmixodhoz az egyszerű lendületért. (Bónusz: A tejsavófehérje segíthet az étvágy szabályozásában. Egy tanulmány szerint azok, akik tejsavófehérjét ittak, két órával később 18%-kal kevesebbet ettek, mint azok, akik szénhidráttartalmú italt ittak.)
Vörös hús
A szaftos steak tele van fehérjével, és egy másik tápanyagot is tartalmaz, amely fontos a haj és a köröm egészségéhez: vasat. “A vashiányos vérszegénységben szenvedőknek gyakran vékony a hajuk” – mondja Dr. Zeichner. Az American Family Physician szerint pedig a vashiány összefüggésbe hozható a koilonychiával – egy körömbetegséggel, amelyet kanál alakú körmök jellemeznek. Ez nem jelenti azt, hogy a hét minden napján vörös húst kellene enni. A vörös húsok magas telített zsírtartalmúak, és a sok fogyasztásuk összefüggésbe hozható számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegségek, számos ráktípus és a 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázatával. De hetente egyszer nyugodtan megengedhet magának egy sovány marhahúsdarabot. Ha úgy gondolja, hogy vashiányos lehet, beszéljen orvosával a vaspótlás elkezdéséről.
RELATED: Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodástól” – mondja Erin Palinski, RD, a Belly Fat Diet For Dummies című könyv szerzője. “Ez a károsodás növeli a stresszhormonokat és a gyulladást, ami hatással van a test minden sejtjére, beleértve a haj és a köröm sejtjeit is.” A többi gyümölcs és sötétzöldség közül Palinski az áfonyát emeli ki: “Az összes gyümölcs közül ezeknek van az egyik legmagasabb antioxidáns tulajdonságuk” – mondja.”
Mandula
A mandula nemcsak jó fehérjeforrás, de tele van magnéziummal, ami segít fenntartani az egészséges hajat és körmöket. “A magnézium az anyatermészet stresszellenes ásványa, és a stressz a hajhullás egyik fő tényezője” – magyarázza Ashley Koff, RD. “A körmökön megjelenő függőleges barázdák a magnéziumhiány jelei lehetnek” – teszi hozzá Palinski. Több magnéziumhoz juthatsz a leveles zöldségek, a kakaómagvak és a szójabab révén is.
Sör
A sör az egyik leggazdagabb szilíciumforrás az átlagos étrendben, állítja a Journal of the Science of Food and Agriculture kutatása. “A szilícium egy olyan nyomelem, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza a fejbőr vérkeringését, ami jó hír a hajnövekedés szempontjából” – mondja Dr. Rebecca Kazin, a washingtoni Bőrgyógyászati Lézersebészeti Intézet és a Johns Hopkins Bőrgyógyászati Tanszék bőrgyógyásza. Ez magyarázza, hogy az Archives of Dermatological Research szerint a napi 10 milligrammos szilícium-kiegészítő 20 hét után csökkentette a haj és a köröm törékenységét. Nem kell azonban túlzásba esni: A legtöbb egy adag sör több mint 10 milligramm szilíciumot tartalmaz. A szakértők azt javasolják, hogy napi egy italnál többet ne igyál, ha nő vagy, és kettőt, ha férfi vagy.
RELATED:
Osztriga
“A cink számos biológiai folyamathoz szükséges, többek között olyan fehérjék előállításához, mint amilyenek a hajban és a körmökben vannak” – magyarázza Dr. Zeichner. Az osztriga 74 gramm cinket tartalmaz adagonként, sokkal többet, mint bármely más élelmiszer, állítja a National Institutes of Health. Nem elég szerencsés ahhoz, hogy minden nap osztrigát egyen? A marhahús, a baromfi, a dúsított gabonafélék és a sült bab is segíthet a bevitel növelésében.
Tej
Még több kutatásra van szükség, de egyes tanulmányok szerint kapcsolat van a D-vitamin és a hajhullás között. Példa: Egy Skin Pharmacology Physiology tanulmány szerint a hajhullásban szenvedő nőknek alacsonyabb volt a D-vitamin szintje, mint az egészséges hajú nőknek. Ráadásul Koff szerint a kalcium kulcsfontosságú ásványi anyag az egészséges haj és köröm építésében (megjegyzés: a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség). Természetesen a D-vitaminnal dúsított tej mindkettőt kínálja, de beszéljen orvosával a D-vitamin-pótlásról, ha úgy gondolja, hogy hiányt szenved.
Tojás
A tojás jó fehérjeforrás, és tartalmaz némi D-vitamint, és biotin is van benne. “A biotin, egy B-komplex vitamin, szerepet játszhat a keratin kialakulásában” – mondja Dr. Zeichner, aki szerint a biotinhiányos betegeknek gyakran gyenge a hajuk és a körmük.
Figyelem: Ha komoly körömproblémái vannak, érdemes megfontolni a biotinpótlást. Napi 2,5 milligramm adag erősítheti a törékeny körmöket – állítja a Journal of Drugs in Dermatology című folyóiratban megjelent áttekintés -, és ez túl sok ahhoz, hogy táplálékból szerezzük be (valójában több mint 300 tojást kellene megennünk).
RELATED: A lazac jó forrása a biotinnak és a fehérjének, valamint az omega-3 zsírsavaknak, amelyek csökkentik a gyulladást, és elősegítik az egészséges, hidratált bőrt. És ne feledd, a fejbőröd is bőr: “Az egészséges fejbőr egészséges szőrtüszőket jelent, ami egészséges hajat jelent” – mondja Dr. Zeichner. Az omega-3 gyulladáscsökkentő hatása a körmöknek is jót tesz: “A gyulladás károsítja a körömlemez egészséges fejlődését – mondja Dr. Kazin.
Brazil dió
A szelénhiányos (az oxidatív stressz elleni védelemmel összefüggő nyomelem) macskák szőrzete gyéren nő, állítja a PLoS One-ban megjelent tanulmány. A National Institutes of Health szerint mindössze hat-nyolc brazil dió a napi ajánlott érték közel 800%-át fedezi.
Ez a cikk eredetileg a Health.com-on jelent meg.