Votre chronotype de sommeil est la clé de la productivité, pas d’être une personne du matin

Il existe une croyance omniprésente selon laquelle les gens du matin sont supérieurs et que si vous vous réveillez tard et restez debout tard, vous êtes défectueux. En réalité, les gens de la nuit sont tout aussi productifs que ceux du matin – ils fonctionnent simplement selon des horaires différents.

Selon le Dr Michael Breus, expert du sommeil et auteur de The Power of When, votre câblage unique (alias chronotype de sommeil) détermine vos moments les plus énergiques de la journée. Alors que vous savez probablement déjà si vous êtes une personne du matin ou un oiseau de nuit, le Dr Breus pousse les rythmes circadiens un peu plus loin avec quatre classifications appelées chronotypes de sommeil, qui vous aideront à déterminer le meilleur moment de la journée pour prendre une décision importante, faire de l’exercice et tout faire mieux.

Pouvez-vous décaler vos heures de sommeil et d’éveil à votre convenance ? Oui, mais vous risquez de ne pas être aussi performant que si vous travailliez avec la tendance naturelle de votre corps. « Je dis toujours aux gens qu’on ne peut pas jouer avec mère nature. C’est génétiquement prédéterminé. Ce n’est pas quelque chose pour lequel vous avez simplement une préférence. Le gène PER3 détermine votre rythme de sommeil « , explique le Dr Breus.

Donc, si vous vous êtes déjà senti paresseux ou démotivé parce que votre journée commence et se déroule un peu plus tard que celle de vos pairs, poursuivez votre lecture pour découvrir votre chronotype de sommeil et comment de petits ajustements d’horaire vous permettront de reconquérir votre journée.

Rythme circadien vs chronotype de sommeil

Votre rythme circadien – le cycle veille-sommeil de votre cerveau – détermine quand vous êtes alerte et quand vous avez sommeil sur une période de 24 heures. C’est l’horloge interne que votre cerveau utilise pour signaler quand libérer certaines hormones.

En travaillant avec des patients insomniaques, le Dr Breus a observé que le rythme circadien de chacun est légèrement différent. Il détaille ses fascinantes découvertes dans un épisode du podcast Bulletproof Radio.

Sur la base des préférences du matin et du soir, il a identifié quatre chronotypes différents, ou personnalités du rythme circadien, puis a associé chacun d’entre eux à un animal dont les habitudes de veille et de sommeil les reflétaient le mieux.

Lorsque Breus a modifié les routines quotidiennes de ses patients pour les adapter à leur chronotype de sommeil, leur productivité a grimpé en flèche et les problèmes de sommeil se sont résolus.

Quel chronotype de sommeil vous décrit ?

Ours

La plupart des gens entrent dans la catégorie du chronotype de l’ours. Le rythme veille-sommeil des ours suit le soleil, et ils n’ont aucune difficulté à dormir. Les ours sont plus prêts à accomplir des tâches intenses en plein milieu de la matinée, et ils ressentent un creux en milieu d’après-midi.

Dans l’ensemble, les ours ont une énergie constante et font avancer les choses. Ils peuvent maintenir leur productivité toute la journée tant qu’ils n’essaient pas de dépasser la période de recharge du milieu de l’après-midi. Les ours ont tendance à être des personnes amicales.

Lion

Les lions se réveillent tôt. Ce sont les fonceurs, les leaders, les déménageurs de type A et les secoueurs. Ils peuvent ne pas atteindre une tasse de café avant un peu avant le déjeuner, et leurs heures les plus productives sont déjà passées à ce moment-là. En raison de leurs matinées pleines d’action, ils ont tendance à s’éteindre le soir et à se coucher tôt.

Loup

Les loups sont à l’extrémité nocturne du spectre. Ils commencent leur journée plus tard et surfent sur la vague de productivité pendant que le reste du monde se couche. Il est intéressant de noter que les loups ont deux périodes de pointe : de midi à 14 heures et à nouveau juste au moment où la plupart du monde du travail termine sa journée.

Les loups ont tendance à être des créateurs – écrivains, artistes, codeurs. Les zones créatives du cerveau du loup s’allument lorsque le soleil se couche. Plus souvent qu’autrement, les types de loup ont tendance à l’introversion et ont besoin de leur temps seul.
Le chronotype du loup prévoit des réunions plus tardives et vous invite à dîner juste après le rush du restaurant.

Dolphin

Les dauphins peuvent ou non avoir une routine de sommeil régulière. En tant que dormeurs légers, ils se réveillent fréquemment tout au long de la nuit et ne dorment souvent pas assez. Les dauphins peinent à s’endormir en ruminant les échecs de la journée.

L’extrême intelligence des dauphins et leur tendance au perfectionnisme expliquent probablement pourquoi ils passent autant de temps à ruminer la journée. Ils font leur meilleur travail du milieu de la matinée au début de l’après-midi.

Lorsque les horaires et les chronotypes entrent en conflit

Au cours de l’adolescence, les rythmes circadiens se décalent dans le cadre du processus naturel de maturation. Cela explique pourquoi votre adolescent aime soudainement faire la grasse matinée. (Non, ils ne sont pas simplement paresseux.) Les heures de début d’école précoces entrent en conflit avec les schémas cérébraux naturels des adolescents et entraînent un manque de sommeil. Ces horaires anormaux entraînent des problèmes d’apprentissage et de comportement, entre autres problèmes gênants.

De même, la journée de travail standard, issue de l’usine, maximise la productivité d’une poignée de personnes, à savoir les lions et les ours. Heureusement, les managers commencent à assouplir les horaires de début et de fin de journée, permettant aux employés de travailler à leurs moments les plus productifs. Toutes les professions ne se prêtent pas à ce modèle, mais celles qui le font sont en train de l’adopter.

Les modifications du sommeil qui augmentent la productivité

Pour tirer le meilleur parti de vos journées, découvrez ce que font vos ondes cérébrales et suivez-les. Vous n’avez pas besoin de vous brancher à des électrodes (sauf si vous le souhaitez). Déterminez plutôt vos meilleurs moments pour une productivité maximale et des prises de décision importantes. Voici exactement ce qu’il faut faire pour améliorer votre journée :

• Répondez au questionnaire sur le chronotype de sommeil du Dr Breus et découvrez votre animal de sommeil : Répondre à quelques questions simples vous aidera à comprendre vos rythmes naturels.
• Réorganisez votre journée : Travaillez avec votre câblage, pas contre lui.
• Voyez comment vous vous sentez : Lorsque vous structurez votre journée différemment, prêtez attention à la façon dont votre productivité, votre énergie et votre fatigue réagissent. Modifiez-la jusqu’à ce qu’elle soit parfaite.

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