Combien de vitamine A avez-vous besoin lorsque vous êtes enceinte ?
Avoir la bonne quantité de vitamine A pendant la grossesse est un peu une question d’équilibre. Une quantité excessive peut nuire au développement de votre bébé et entraîner des malformations congénitales1, tandis qu’une quantité insuffisante comporte certains risques pour votre développement et celui de votre bébé5. Si vous vous efforcez d’avoir une alimentation saine et équilibrée, vous devriez recevoir toute la vitamine A dont vous avez besoin et éviter de prendre des compléments alimentaires qui en contiennent. Un apport sain permettra à votre bébé de bénéficier du soutien nutritionnel nécessaire à son développement normal. Et comme il s’agit d’une vitamine liposoluble, votre corps peut en constituer des réserves dans votre foie, prêtes pour le moment où vous en aurez besoin. Si vous souhaitez d’autres conseils, parlez-en à votre professionnel de santé.
Votre apport nutritionnel de référence (ANR) en vitamine A pendant la grossesse – la quantité considérée comme suffisante pour répondre aux besoins de la plupart des personnes – est légèrement supérieur à la normale, soit 100mcg par jour6. Une demi-tasse de carottes crues contient 459mcg de vitamine A, et une demi-tasse de brocoli contient 60mcg de vitamine A7.
Si vous décidez d’allaiter votre bébé, vous ne devriez pas avoir besoin de faire de changements alimentaires particuliers, mais c’est une bonne idée de manger sainement. Vous pouvez toujours en parler à votre sage-femme ou à un professionnel de la santé si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires. En savoir plus sur une alimentation saine pour l’allaitement.
Si un apport sain est important tout au long de votre grossesse, votre risque de carence est plus élevé au cours du troisième trimestre, lorsque les besoins augmentent en raison du développement accéléré de votre bébé et de l’augmentation du volume sanguin. Votre corps donne naturellement la priorité aux besoins de votre bébé, c’est pourquoi vous avez besoin de plus4.
La bonne nouvelle, c’est que vous devriez être en mesure d’obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin en bénéficiant d’une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse.