De même, vous ne pouvez pas sortir de vos gonds et commencer à agir de manière irascible quand tout ce que votre client ou patron essaie de faire est d’assurer la valeur de son investissement. Lorsque nous essayons de comprendre comment un contrat va fonctionner, nous pouvons rapidement nous retrouver dans la confusion et cela peut conduire à la colère. Mais si nous restons sur nos positions et que nous poursuivons la conversation et la négociation, malgré le fait que la situation s’envenime, il devient possible de réaliser des gains réels ». Une fois que vous avez survécu une fois à un moment de colère comme celui-ci, il devient beaucoup plus facile de travailler sur les négociations futures sans que la colère ne s’intensifie et ne devienne destructrice.
5. Tenez bon sans être un con
En matière de relations personnelles, il n’y a pas de moyen plus rapide de perdre un désaccord, peut-être de façon permanente, que de libérer sa colère, même s’il est parfaitement normal de la ressentir. La question est de savoir comment tenir bon sans que la tension ne dégénère en un accès de colère, demande Ingham. Une partie de la réponse consiste à s’approprier sa colère : ‘Peu importe qu’un partenaire ou un enfant ait fait quelque chose pour provoquer votre colère, c’est à vous de trouver un moyen de reconnaître que cette colère est la vôtre, et de trouver un moyen de la gérer de la manière la plus constructive possible.’
Utilisez la liste de contrôle d’Ingham pour éviter les dingues inutiles et criards ainsi que les bouderies enfantines :
– ‘Comptez jusqu’à 10 tout en prenant de profondes respirations.’
– ‘Maintenez un état d’esprit dans lequel vous pouvez considérer et réfléchir à vos réactions – nous pouvons souvent commencer à projeter des idées sur des choses qui ne sont pas aussi mauvaises que nous le pensons.’
– ‘Gardez votre calme et ne vous mettez pas à crier.’
– ‘N’interrompez pas, laissez l’autre partie faire valoir son point de vue.’
– ‘Évitez les expressions faciales provocantes ou dévalorisantes.’
– ‘Ne sortez pas à moins que les choses commencent à ne pas être sûres, auquel cas vous devrez peut-être vous éloigner pour laisser les choses se calmer.’
6. Repérez les signes que vous surchauffez
Si nous luttons régulièrement avec des sentiments de colère, alors nous devons peut-être nous demander si les modes de pensée du passé nous affectent. Si nous réprimons sans cesse notre colère, elle peut se manifester soudainement. Vous avez peut-être grandi dans une famille où les sentiments étaient réprimés et où toute expression de ceux-ci était découragée. Il est probable que cela signifie que votre développement émotionnel a pris du retard par rapport à d’autres aspects de votre personnalité’, explique Ingham.
Si c’est le cas, il n’y a pas de honte à demander de l’aide. ‘Si vous savez que vous refoulez votre colère, si vous la sentez vouloir surgir de vous à des moments inappropriés, alors vous devriez en discuter avec un thérapeute, et apprendre à vous engager et à travailler sur elle de manière constructive avant qu’elle ne vous surprenne.’