C’est là qu’intervient le débat entre l’aviron et la course à pied. La course à pied a longtemps été un entraînement cardio de choix ; vous pouvez le faire à peu près n’importe où et tout ce dont vous avez vraiment besoin est une bonne paire de baskets. Mais avec les studios de rameurs en salle (et les rameurs à domicile) qui sont devenus de plus en plus populaires au cours des dernières années, de plus en plus de gens commencent à se demander s’ils peuvent fournir un entraînement plus efficace en moins de temps.
La façon dont vous définissez « efficace », cependant, dépend de ce que vous recherchez lorsque vous faites de l’exercice. Certaines personnes donnent la priorité à la combustion de calories (alias l’énergie). Mais il y a beaucoup d’autres raisons pour lesquelles les gens font de l’exercice, comme l’amélioration de la santé mentale ou l’augmentation de la force ou de la mobilité – tout cela peut faire que l’entraînement préféré d’une personne ne soit pas aussi « efficace » pour les besoins d’une autre.
Avec tout cela à l’esprit, l’aviron et la course à pied peuvent tous deux fournir un entraînement extrêmement bénéfique de nombreuses façons différentes. Hollis Tuttle est une grande rameuse et coureuse. Elle est entraîneur chez CityRow, l’une des franchises d’aviron en salle les plus rapides du pays, avec des studios dans 10 États différents. Elle a également été monitrice de fitness au Mile High Run Club, un studio de course en salle à New York. Si quelqu’un est en mesure d’expliquer les avantages de l’aviron par rapport à la course, c’est bien elle. Continuez à lire pour voir les avantages de chacun d’entre eux et pour décider vous-même lequel répond le mieux à vos objectifs de remise en forme.
Les avantages de l’aviron
Il a un faible impact
Tuttle dit qu’un grand avantage de l’aviron par rapport à la course est qu’il a un impact plus faible que la course. Cela signifie qu’il peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires (en particulier dans les hanches et les genoux), rendant la course à pied douloureuse. « C’est un bon entraînement pour les personnes qui souffrent d’arthrite, car il est plus facile pour leurs articulations », explique-t-elle. Pour cette raison, Hollis dit que l’aviron est également une excellente option d’entraînement pour quelqu’un qui se remet d’une blessure (en fonction de la blessure bien sûr).
C’est plus sûr que la course pour les personnes dont la vision est compromise
Pour ceux qui ont une vision réduite, Tuttle dit que l’aviron peut être un entraînement plus sûr que la course. « Avec le rameur, vous pouvez vous installer dans la machine, trouver votre rythme et laisser votre corps prendre le dessus. Mais il serait difficile de faire cela en courant sur un tapis roulant », dit-elle.
L’aviron renforce le haut du corps plus que la course
Si l’aviron et la course font travailler le bas du corps, Tuttle dit que l’aviron fournit un meilleur entraînement pour le haut du corps. Elle explique que les bras, les épaules et le dos doivent tous être engagés pour tirer la poignée du rameur vers la cage thoracique.
Il renforce également le tronc plus que la course
Tuttle dit que le rameur et la course utilisent tous deux le tronc, aidant à tonifier les abdominaux, mais elle dit que le rameur nécessite un peu plus de force du tronc que la course. La fin de chaque coup d’aviron fonctionne de la même manière qu’un redressement assis ; c’est le même mouvement vers l’avant et vers l’arrière, avec le noyau qui dirige tout le mouvement.
L’aviron est bon pour votre dos
L’aviron peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui sont assises courbées sur un ordinateur toute la journée. Tuttle explique que c’est parce qu’au lieu de froisser les épaules vers l’avant, le mouvement d’aviron les pousse vers l’arrière, annulant une partie des dommages causés par le fait de se courber vers l’avant toute la journée. Pour cette raison, l’aviron peut aider à améliorer la posture lorsque vous n’êtes pas sur la machine, aussi.
L’aviron renforce le bas du corps
« L’aviron est principalement axé sur les jambes », dit Tuttle. « Oui, vous utilisez le haut du corps et le tronc à chaque mouvement, mais vous devez aussi pousser loin avec vos jambes, ce qui constitue la majeure partie de la course. » C’est un avantage que l’aviron et la course à pied ont en commun.
C’est bon pour votre cœur
Tuttle dit que c’est encore un autre avantage que l’aviron et la course à pied ont en commun parce que les deux sont des entraînements basés sur le cardio. Le cœur est un muscle et l’augmentation de votre fréquence cardiaque contribue à le renforcer. Pour cette raison, les cardiologues recommandent de s’engager dans un exercice basé sur le cardio au moins 30 minutes par jour.
Les avantages de la course
Il ne nécessite aucun équipement
Alors que l’aviron nécessite un rameur, la course ne nécessite aucun équipement. Cela en fait une activité moins coûteuse et un entraînement qui peut être pratiqué pratiquement n’importe où. « Même si c’est probablement le cas pour beaucoup, il est tout de même important de reconnaître que tout le monde ne vit pas dans un endroit où l’on peut courir dehors en toute sécurité », explique Tuttle. C’est là que les gymnases et les studios (uniquement avec les précautions appropriées COVID-19, bien sûr) peuvent aider à fournir un espace sûr, quel que soit le type d’entraînement que quelqu’un choisit.
La course à pied renforce vos os
C’est un avantage de la course à pied auquel les gens ne pensent pas souvent, selon Tuttle. « Parce que vous êtes sur vos pieds et que vous travaillez contre la gravité, vous aide en fait à développer plus de densité osseuse », dit-elle.
C’est bon pour votre cœur
La course à pied est bénéfique pour le cœur de la même manière que l’aviron, dit Tuttle. « La course à pied est un excellent moyen de conditionner le système cardiovasculaire. C’est une activité hautement aérobique qui utilise à la fois les acides gras et les glucides pour l’énergie », peut-on lire dans un article de la revue Clinical Sports Medicine. « Le coureur typique a tendance à avoir un pouls lent au repos et une consommation maximale d’oxygène élevée. »
La course à pied renforce le noyau
Alors que l’aviron peut donner à vos muscles abdominaux plus d’entraînement, Tuttle dit que puisque la course à pied nécessite d’engager le noyau tout le temps, elle fonctionne également pour renforcer ces muscles. « Lorsque vous engagez le noyau, vous maintenez en fait une meilleure posture, donc à cause de cela, la course à pied peut aider à la posture, aussi », ajoute-t-elle.
C’est un excellent entraînement du bas du corps
De façon similaire à l’aviron, Tuttle dit que la course à pied est principalement un entraînement du bas du corps, ciblant spécifiquement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets. Pour cette raison, il est fréquent que les coureurs aient les hanches et les ischio-jambiers tendus, ce qui rend les étirements et la récupération importants.
Voyez la vidéo ci-dessous pour être guidé à travers d’excellents étirements après la course:
Rowing vs course à pied : Quel est l’entraînement le plus efficace ?
Il est clair que l’aviron et la course à pied sont tous deux bénéfiques pour le corps de nombreuses façons, mais choisir entre les deux peut encore être délicat. La vérité est qu’il s’agit de deux entraînements efficaces. « Le conseil que je donne à quelqu’un qui essaie de décider quel entraînement faire est de se concentrer sur celui qui lui plaît le plus », dit Tuttle. « Sinon, il y a moins de chances qu’elle s’y tienne. Les séances d’entraînement doivent être amusantes ! » Elle dit aussi qu’il y a de la place pour les deux, aussi ; elle n’a certainement pas choisi entre les deux.
Si la combustion des calories est votre plus grande priorité – surtout les jours occupés où vous êtes pressé par le temps – Tuttle dit qu’il y en a un qui brûle plus que l’autre. Pouvez-vous deviner de quoi il s’agit ? « La course à pied brûle généralement plus de calories que l’aviron parce que c’est une forme de cardio plus exigeante puisque vous travaillez contre la gravité », dit Tuttle, bien que cela dépende du niveau de forme physique de quelqu’un et de l’intensité de l’effort.
« Vraiment, les deux sont bons pour brûler des calories et la santé globale », dit Tuttle. « Dans tous les cas, vous obtiendrez un excellent entraînement et vous vous sentirez bien après. »
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