Exercice Bien vivre Symptômes moteurs 12 juin 2020

Votre bas du dos est-il tendu après avoir jardiné ? Votre épaule est-elle douloureuse à cause du cours de boxe que vous avez pris hier ? La raideur que vous ressentez est-elle due à l’arthrite ? Ou tout cet inconfort fait-il simplement partie du vieillissement ?

Peut-être, mais il est également possible que ces symptômes soient dus à la rigidité.

Qu’est-ce que la rigidité ?

La rigidité est l’un des symptômes moteurs les plus fréquents chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, et 90 % des personnes atteintes de la maladie de Parkinson ressentent une rigidité à un moment donné au cours de l’évolution de leur maladie.

La rigidité se manifeste lorsque vos muscles sont raides et se contractent involontairement. Elle peut se manifester dans les bras, les jambes, le cou, le dos et même les petits muscles du visage. Certaines personnes la ressentent davantage d’un côté du corps, mais d’autres la ressentent des deux côtés. Cette raideur peut diminuer votre amplitude de mouvement et provoquer des douleurs et des courbatures dans vos articulations et vos muscles.

Pour certaines personnes, le premier symptôme moteur de la maladie de Parkinson est une raideur dans un membre. La raideur de l’épaule au moment d’enfiler un manteau pourrait être due à une partie de golf de la veille ou à un empiètement de l’articulation de l’épaule, qui est un problème orthopédique. Cependant, il pourrait également s’agir d’un symptôme pré-moteur de la maladie de Parkinson, qui peut se manifester des années avant le diagnostic de la maladie de Parkinson.

Bien que le tremblement soit le symptôme moteur le plus connu, le plus visible et le plus reconnu de la maladie de Parkinson, la rigidité est un autre symptôme moteur primaire utilisé pour diagnostiquer la maladie de Parkinson. Les deux autres sont la lenteur des mouvements (bradykinésie) et l’instabilité posturale. Comme la bradykinésie a un impact sur la rigidité, il est important de tenir compte de ces deux facteurs lors du diagnostic et du traitement. Et comme la rigidité peut être douloureuse et inconfortable, assurez-vous de discuter de vos symptômes avec votre médecin. Des traitements et des médicaments qui offrent un soulagement de la rigidité sont disponibles.

Le mouvement est une lotion. » – Marty Acevedo, ambassadeur Davis Phinney

Que ce soit en rangeant une armoire, en faisant une randonnée, en marchant jusqu’à la boîte aux lettres, en pratiquant le yoga, en dansant, en faisant du vélo ou en arrosant vos plantes, le fait de bouger fréquemment tout au long de la journée peut aider à diminuer la rigidité.

Quel impact la rigidité peut-elle avoir sur ma vie ?

La rigidité et la douleur peuvent avoir un impact sur votre vie de diverses manières.

Equilibre

La rigidité peut diminuer la capacité de votre bras à se balancer pendant la marche. Ce problème mécanique peut entraîner des difficultés de stabilité, ce qui peut augmenter votre risque de chute.

Etre incompris

La rigidité de vos muscles faciaux peut entraîner un masquage facial, que les amis et la famille peuvent interpréter à tort comme un manque d’intérêt.

S’endormir

La raideur musculaire le soir peut causer des difficultés à se retourner dans le lit et à obtenir une bonne nuit de repos.

Fatigue

Parce que vos muscles travaillent continuellement, vous pouvez vous sentir fatigué.

Douleur

Non seulement vos muscles seront tendus, mais en étant sous tension constante, vous pouvez ressentir une douleur considérable.

Boutonner une chemise

La rigidité peut affecter les petits mouvements nécessaires aux tâches de précision comme s’habiller, écrire une note et d’autres activités de la vie quotidienne (AVQ).

Courbure de la colonne vertébrale

Si vous avez une rigidité dans le dos, cela peut entraîner une posture voûtée. Cette position peut être douloureuse et augmenter également votre risque de chute.

Quels sont les différents types de rigidité ?

La rigidité se caractérise par une augmentation du tonus musculaire. Elle touche à la fois les muscles utilisés pour fléchir et étendre vos articulations. Les deux types de rigidité observés dans la maladie de Parkinson sont le tuyau de plomb et la roue dentée. Leurs noms décrivent la façon dont chacun affecte le mouvement.

La rigidité en tuyau de plomb (soutenue)

Dans la rigidité en tuyau de plomb, vos membres ont l’impression d’être bloqués dans une position. C’est soutenu, comme un tuyau de plomb. Dans ce cas, vous ressentez une résistance constante dans toute l’amplitude du mouvement.

Rigidité de la roue dentée (intermittente)

Dans la rigidité de la roue dentée, vos membres bougent avec de petits mouvements saccadés. C’est intermittent et ressemble à un cliquetis. Vous pouvez ressentir un clic ou une prise dans votre muscle lorsque vous bougez votre bras dans un mouvement circulaire. Bien que la rigidité de la roue dentée se retrouve dans d’autres formes de parkinsonisme, elle est plus fréquente dans la maladie de Parkinson.

Comment mon médecin va-t-il tester la rigidité ?

Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous demandera de garder vos membres aussi détendus et lâches que possible. Puis, il fléchira et étendra doucement votre articulation, comme votre coude, votre poignet ou votre épaule. Si vous présentez une rigidité, votre médecin sentira une résistance accrue au mouvement dans les deux sens – extension et flexion. Un aspect unique de la rigidité de la roue dentée est que le mouvement saccadé se produit à la fois à des vitesses lentes et rapides.

Comment puis-je gérer les symptômes de la rigidité ?

Une variété de traitements existe pour vous aider à gérer la rigidité. En voici quelques-uns que vous pouvez essayer dès aujourd’hui.

Exercice

Si vos muscles sont tendus et douloureux, vous n’avez peut-être pas envie de bouger. Cependant, cette absence de mouvement provoquera encore plus de raideur. C’est une boucle de rétroaction négative. Créez une routine quotidienne, afin de faire de l’exercice même si vous n’en avez pas envie.

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Yoga

Non seulement le yoga peut aider à la souplesse et à la mobilité, mais il peut aussi diminuer la dépression et augmenter le sentiment de bien-être.

Cliquez ici et faites défiler jusqu’en bas pour six mouvements de yoga de la colonne vertébrale que vous pouvez faire en étant assis sur une chaise.

Bain d’eau chaude avec du sel d’Epsom

Un bain d’eau chaude apaisant peut détendre les muscles et diminuer la rigidité.

Physiothérapie, ergothérapie, orthophonie

Participer régulièrement à des thérapies peut aider à diminuer la rigidité dans des parties spécifiques de votre corps. L’orthophonie peut aider à prévenir le masquage facial.

Médicaments

Vous n’avez pas à vivre avec la raideur et la douleur. Parlez à votre médecin de votre rigidité et si rien d’autre ne fonctionne, demandez-lui quels médicaments peuvent vous aider.

Mixez-les

Participez à une variété d’activités pour diminuer la rigidité. À des jours différents, essayez le yoga, la danse, le tennis, la natation, le vélo, la promenade du chien, la boxe Rock Steady… la liste est longue.

Utilisez une application de suivi de la santé

Faites un objectif de mouvement sur une base hebdomadaire. Faites-en une activité sociale si cela peut augmenter la probabilité que vous vous y teniez. Recevoir des kudos et des commentaires positifs de la part de vos amis peut vous motiver encore plus.

Système de copains

Trouver un ami avec qui marcher ou faire de l’exercice de façon constante. Parler en marchant vous donne quelque chose à attendre avec impatience.

Faire de l’exercice tout en apprenant

Nous vivons dans l’âge d’or des offres audio. Écoutez un livre audio ou un podcast pendant que vous vous promenez dans le quartier ou dans les bois. Découvrez la cuisine, le jardinage, la pêche, les histoires de vie et les passe-temps spécialisés. Si vous attendez avec impatience un chapitre d’un livre audio, faire de l’exercice n’est pas une corvée. Vous pouvez trouver de vastes bibliothèques de livres audio sur Audible ou sur l’application Overdrive, qui vous donne accès aux livres audio gratuits de votre bibliothèque.

Comment puis-je augmenter le mouvement au cours de la journée ?

Trop souvent, les gens pensent qu’ils doivent assister à un cours dans une salle de sport pour que cela compte comme du mouvement. Ce n’est pas le cas. Qu’il s’agisse de passer la serpillière, de jardiner ou de passer l’aspirateur, tout cela constitue une activité. Une étude récente a montré que la participation à ces activités physiques non sportives était le meilleur indicateur des scores moteurs UPDRS (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). Une clé pour gérer la rigidité est de bouger souvent tout au long de la journée.

Cinq façons simples d’augmenter le mouvement pendant la journée

Réveillez-vous et étirez-vous

Démarrez la journée avec cinq minutes d’étirement pour diminuer la raideur et la douleur. S’étirer au lit ou sous la douche sont des endroits faciles pour commencer la journée du bon pied.

Essayez ce yoga matinal de 5 minutes avec Adriene.

Ayez un moment de téléphone

Marchez ou restez debout lorsque vous êtes au téléphone.

S’étirer en pliant le linge

Après avoir plié chaque article, tendez les bras vers le ciel. C’est incroyable la quantité d’étirements que vous pouvez accomplir après avoir plié cinq pièces de linge.

Soyez plus vigoureux lors des activités de la vie quotidienne

Que vous fassiez la vaisselle, balayiez ou fassiez le lit, faites-le avec un peu plus de vigueur. Mettez le panier à linge au bas de l’escalier et montez chaque article séparément pour augmenter les pas que vous faites pendant la journée.

Faites des pauses commerciales des pauses mouvement

Si vous regardez la télévision, levez-vous et marchez en balançant vos bras pendant les publicités. Pour augmenter votre force musculaire, soulevez des boîtes de soupe ou faites quelques downward dogs.

Mouvoir plus chaque jour est plus facile à dire qu’à faire. N’oubliez pas que même de petits changements peuvent faire une grande différence. Félicitez-vous pour toutes les activités de mouvement que vous faites chaque jour. Chaque victoire compte!

Refroidissement

Pour éviter que vos muscles ne se raidissent à nouveau, pensez à vous refroidir et à vous étirer correctement. Ne vous contentez pas de faire de l’exercice pour ensuite vous arrêter. Les étirements permettent non seulement d’éviter les blessures, mais aussi de diminuer les raideurs le lendemain. Tendez les bras vers le sol pour étirer les muscles à l’arrière de vos jambes. Tendez la main vers le plafond pour étirer le haut de votre corps.

La rigidité et la douleur qui y est associée ne sont souvent pas signalées car les gens pensent que cela fait partie du vieillissement, mais vous n’avez pas à souffrir. Il existe des traitements contre la rigidité qui peuvent améliorer votre qualité de vie. Parlez-en avec votre médecin et mettez au point un plan qui vous convienne. En augmentant vos mouvements quotidiens, en faisant de l’exercice et en parlant des médicaments avec votre médecin, vous pouvez mieux vivre avec la rigidité et la maladie de Parkinson dès aujourd’hui.

Apprentissage complémentaire

Effets thérapeutiques du yoga chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson
Impact d’un cours de danse hebdomadaire sur les personnes atteintes de la maladie de Parkinson
Parkinson et rigidité : Faites défiler jusqu’en bas pour voir de courtes vidéos sur la façon de réduire la rigidité

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