Restauration vs. sommeil

Écrit par : Katy Foster

Mise à jour le 16 mars 2021

Nous utilisons souvent les termes « sommeil » et « repos » de manière similaire. Tous deux ont des influences importantes sur l’esprit et le corps et sont cruciaux pour le maintien du bien-être de chacun. Cependant, le sommeil et le repos jouent des rôles différents et ont des objectifs différents pour notre santé.

Nous ne pouvons pas sous-estimer l’importance du sommeil, car nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir (1). Le sommeil est un état corps-esprit dans lequel nous expérimentons un détachement sensoriel de notre environnement (2). De plus en plus de recherches mettent en évidence ce qui se passe lorsque nous dormons. La perte de sommeil au fil du temps peut entraîner de nombreuses conséquences néfastes. En fait, le sommeil a un impact direct sur presque tous les systèmes de l’organisme, de la peau au système immunitaire. Malgré les progrès de la science, l’éventail complet des bienfaits liés au sommeil reste encore inconnu.

Le repos a une définition plus large que le sommeil. Dans le domaine médical, le repos est défini comme un comportement visant à accroître le bien-être physique et mental (3), ce qui implique généralement l’arrêt de l’activité. Si le sommeil est certainement un état de repos, la plupart des repos n’impliquent pas le même niveau de désengagement que le sommeil.

Le repos nous aide à récupérer d’un effort physique et mental (4) et peut être actif ou passif. Les techniques de relaxation comme la pleine conscience sont des formes actives de repos puisque nous devons les pratiquer. L’exercice modéré est parfois considéré comme un repos actif (5), car il peut être plus réparateur que de s’allonger ou de ne rien faire du tout. Les formes passives de repos, comme la sieste ou la position allongée, nous viennent également à l’esprit lorsque nous pensons au repos.

Quels sont les bienfaits du sommeil ?

Toute personne qui a passé une nuit à se retourner peut attester des effets négatifs d’un sommeil insuffisant, qui vont de la fatigue à l’irritabilité. Sans sommeil, notre corps et notre cerveau ne peuvent pas récupérer et se recharger (6) aussi efficacement.

La santé de notre cerveau dépend de la qualité du sommeil, qui permet d’éliminer les toxines accumulées pendant la journée. Le sommeil joue un rôle essentiel dans la communication des cellules nerveuses, ce qui nous permet de nous concentrer et de réagir rapidement. Le sommeil est également essentiel à la formation de la mémoire.

En plus d’optimiser les fonctions cognitives, le sommeil influence grandement notre santé émotionnelle. Un type spécifique de sommeil profond appelé sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) nous aide à réguler nos émotions (7) pendant la journée. Un sommeil inadéquat est associé à une plus grande humeur, ainsi qu’à une plus grande susceptibilité à la dépression, à l’anxiété et à d’autres maladies mentales.

Le sommeil est essentiel à la santé de notre système immunitaire et peut contribuer à nous protéger des maladies. La privation de sommeil est liée à une immunité plus faible et à une inflammation accrue (8), ce qui nous rend plus sensibles aux rhumes courants et à d’autres maladies infectieuses.

Le sommeil a également des effets importants sur le poids et la santé cardiaque. Dormir suffisamment permet de réguler l’appétit, ce qui vous rend moins enclin à la suralimentation et à la prise de poids. Un sommeil insuffisant chronique est associé à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à l’obésité et au diabète de type 2.

Quels sont les bienfaits du repos ?

Comme le sommeil, le repos a des résultats positifs sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. En détendant les muscles et en calmant le cerveau, le repos peut aider à rétablir un sentiment de calme pendant les périodes d’épuisement, de maladie ou de surmenage. Le stress et la fatigue quotidiens normaux nécessitent également des périodes de repos et de relaxation, agissant comme un bouton de réinitialisation pour l’esprit et le corps (9). Le repos peut également ouvrir la voie à une meilleure nuit de sommeil.

Les techniques de relaxation sont un type spécifique de repos dont il a été démontré qu’il réduit le stress (10). Les symptômes du stress comprennent une respiration superficielle, une accélération du rythme cardiaque, l’anxiété et la tension musculaire. La méditation, le yoga, la pleine conscience et l’imagerie guidée sont des exemples de techniques de relaxation. Ces pratiques peuvent minimiser les symptômes liés au stress (11) et aider à traiter des problèmes de santé aussi divers que l’arthrite rhumatoïde, la dépression et l’épilepsie.

Bien que le repos présente d’innombrables avantages, un certain nombre de processus complexes et réparateurs sont propres au sommeil et ne peuvent être obtenus par des siestes ou d’autres comportements de repos.

Comment pouvez-vous obtenir plus de sommeil?

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil est l’une des meilleures façons d’améliorer la qualité et la durée du sommeil. Les changements de style de vie et de comportement suivants peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de sommeil.

• Évitez d’utiliser des ordinateurs, des téléphones et d’autres appareils juste avant de vous coucher
• Adoptez un rituel nocturne relaxant, comme la méditation ou un bain
• Faites de l’exercice quotidiennement, mais abstenez-vous de pratiquer une activité physique rigoureuse le soir
• Évitez la caféine et les produits du tabac en fin de journée
• Minimisez votre consommation d’alcool, surtout avant le coucher
• Ne comptez pas trop sur les siestes, qui peuvent interférer avec votre cycle de sommeil
• Essayez de réserver votre lit pour le sommeil et le sexe uniquement

Comment pouvez-vous vous reposer davantage ?

Il peut être délicat de trouver du temps pour se reposer dans nos vies trépidantes et branchées. Cependant, si vous considérez que le repos est tout aussi essentiel que le sommeil, alors vous serez plus enclin à privilégier les comportements qui favorisent la relaxation. L’adoption d’une routine de « repos » à la même heure chaque jour peut donner des résultats constants et positifs. De nombreuses personnes trouvent que les rituels du soir, comme écouter de la musique, lire ou prendre un bain, les aident à mieux dormir, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu pendant la journée.

Le lieu de travail est une source de stress pour de nombreuses personnes, mais faire une pause pour se reposer peut en fait augmenter la productivité. Faire une promenade ou écouter une musique apaisante pendant votre pause déjeuner peut améliorer votre humeur et vos interactions avec vos collègues. Même seulement 10 minutes d’exercice pendant un poste de travail peuvent avoir une influence positive sur la santé physique et psychologique.

Le sommeil et le repos font partie intégrante du maintien de la santé mentale, émotionnelle et physique. La pratique d’une bonne hygiène du sommeil et de techniques de relaxation peut réduire le stress et améliorer le sommeil. Un sommeil de qualité nous permet de nous sentir au mieux de notre forme.

1. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Consulté le 15 mars 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ Consulté le 15 mars 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Consulté le 15 mars 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Consulté le 15 mars 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ Accédé le 15 mars 2021
6. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm Accédé le 15 mars 2021
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ Accédé le 15 mars 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Accédé le 15 mars 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ Consulté le 15 mars 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ Consulté le 15 mars 2021.
11. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health Consulté le 15 mars 2021.