Régime à 900 calories : Est-ce un carburant suffisant pour maintenir votre corps en état de marche ?

Pouvez-vous survivre à un régime de 900 calories ?

Pouvez-vous perdre du poids et avoir assez d’énergie pour vous soutenir avec un régime de 900 calories ? Combien de kilos peut-on perdre en consommant 900 calories par jour ? Est-ce que le plan alimentaire de perte de poids de 900 calories vaut la peine d’être essayé ? Ce sont des questions que toute personne essayant de donner un coup de pouce à sa perte de poids pourrait se poser.

Lorsqu’il s’agit de se débarrasser de ses kilos superflus, beaucoup d’entre nous comprennent que la nourriture est le principal coupable de la prise de poids. Dans un effort pour combattre les mauvaises habitudes alimentaires, ou rentrer dans ces jeans serrés en seulement deux semaines, beaucoup de gens font des changements drastiques dans leur plan d’alimentation. Un plan de régime de 900 calories est un moyen que certaines personnes pourraient envisager.

A quoi ressemble un régime de 900 calories ?

Ce plan alimentaire est exactement ce à quoi il ressemble. Toute personne qui y participe essaie de limiter son apport calorique à environ 900 calories par jour. Vous pouvez soit :

1. Avoir 300 calories par repas, c’est-à-dire, petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
2. Tester le jeûne intermittent et prendre deux plus gros repas par jour – chacun étant composé d’environ 450 calories.
3. Certaines personnes peuvent même aller à l’extrême et essayer le régime OMAD (One Meal A Day), où elles mangent un repas de 900 calories à la fin de la journée.

Pour maintenir votre apport énergétique à un niveau bas, il vous est conseillé de prendre de l’eau ou du café non sucré pour couper votre faim. Vous pouvez également prendre du thé noir, du thé vert ou du thé oolong non sucré. Pour garder une trace de la quantité d’énergie que vous ingérez, il est recommandé aux gens d’utiliser une application de comptage des calories de confiance pour suivre leurs aliments.

Lire la suite : Le régime OMAD : Avoir un repas par jour est-il efficace ?

Un régime de 900 calories est-il sûr ?

Non, il ne l’est pas. Le plan de régime 900 calories peut être désigné comme un régime très faible en calories. Les régimes très basses calories, alias VLCD, sont des plans alimentaires qui limitent l’apport calorique à 800 à 900 calories par jour. Pour un adulte, de si petites quantités de nourriture ne peuvent pas vous apporter suffisamment d’énergie pour vous soutenir correctement.

L’apport calorique recommandé pour différents individus est déterminé par plusieurs facteurs, notamment leur âge, leur sexe, leur mode de vie, le niveau d’activité physique effectué dans une journée, et même leur taille. Plus vous dépensez d’énergie, plus vous pouvez manger et vice versa. Cependant, même sans tenir compte de ces facteurs, il existe certaines limites à ne pas dépasser, même en essayant de perdre du poids.

Pour une perte de poids sûre – environ 1 à 2 livres par semaine – les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour, tandis que les hommes devraient limiter leur apport à au moins 1500 calories (3).

Effets secondaires d’un régime de 900 calories

Soustraire à l’apport calorique recommandé a de multiples effets secondaires. Certains d’entre eux sont la fatigue, la constipation ou la diarrhée, la nausée, la bouche sèche, les crampes, les maux de tête et les vertiges, ainsi que la sensation de faim extrême (21). Bien que ces symptômes puissent disparaître en quelques semaines, certaines personnes auront des effets secondaires plus graves, comme des calculs biliaires.

• Calculs biliaires. Ce sont des morceaux de matière solide qui se forment dans votre vésicule biliaire. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps se tourne vers la combustion des graisses comme source d’énergie. Cela oblige le foie à sécréter plus de cholestérol dans la bile, qui peut alors former des calculs biliaires. Une perte de poids rapide vous expose à un risque plus élevé de calculs biliaires (6).
• Les carences en nutriments. Elles se produisent lorsque l’organisme n’absorbe pas ou ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux provenant de l’alimentation. Ces nutriments sont cruciaux tant pour le développement du corps que pour la prévention des maladies. Sans eux, nous courons un risque plus élevé de problèmes de santé tels que des problèmes digestifs et oculaires, des troubles cutanés, de l’anémie, un retard ou un défaut de croissance osseuse, de la démence, etc. (13).

Participer à des régimes à très faible teneur en calories comme celui-ci vous expose à un risque plus élevé de carences en nutriments. Comme vous mangez une très petite quantité d’aliments, il vous est plus difficile de manger de nombreux types d’aliments pour vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin.

Lire la suite : Qu’est-ce que la diète inversée : Manger plus pour peser moins

Que manger sur un régime de 900 calories

Si vous insistez pour essayer ce plan alimentaire, alors voici quelques aliments que vous devriez vous assurer d’ajouter à votre régime.

• Glucides complexes

Ils comprennent des aliments tels que le blé entier, le riz brun et sauvage, l’avoine et le quinoa, entre autres. Non seulement ils ont plus de nutriments que les glucides simples, mais ils ont également plus de fibres, ce qui les rend plus rassasiants et excellents pour la santé digestive et cardiaque (14).

• Fruits

Ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels ; ils sont riches en fibres et fournissent également un large éventail d’antioxydants bénéfiques pour la santé (18). Puisque certains fruits sont riches en calories, ce que le régime de 900 calories limite, vous pouvez essayer des fruits à faible teneur en calories comme les citrons, les fraises, les pamplemousses, les myrtilles noires et bleues, et les ananas, entre autres.

• Les légumes à feuilles sombres

Non seulement ils sont faibles en calories, en glucides, en sodium et en cholestérol, mais ils ont également des niveaux élevés de fibres, de fer, de magnésium, de potassium et de calcium (4). Les exemples populaires de légumes à feuilles sombres comprennent le pak-choï, la roquette, la bette à carde, le chou frisé, le chou cavalier et la laitue romaine.

• Lentilles et légumineuses

Elles sont naturellement faibles en gras, sont pratiquement exemptes de gras saturés et fournissent des fibres, des protéines, des glucides complexes, des vitamines B, du fer, du cuivre, du magnésium, du manganèse, du zinc et du phosphore (9).

• Protéines maigres

Les protéines constituent une part importante des régimes à très faible teneur en calories. Un régime riche en protéines aide à la perte de poids en augmentant les hormones de satiété tout en réduisant les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline. Les protéines stimulent également votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement (8). Les protéines maigres sont meilleures car elles contiennent moins de graisses saturées.

• Poissons gras

Les exemples incluent la truite, le thon, le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et les pilchards. Ils sont riches en protéines et en acides gras polyinsaturés oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation et peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d’arthrite.

• Toutes sortes de légumes

Les légumes à feuilles sombres ne sont pas les seuls légumes que vous devriez consommer dans le cadre du régime 900 calories. Il serait préférable que vous essayiez de mettre la main sur autant de légumes et de fruits que possible. Un régime riche en légumes et en fruits peut aider à abaisser la pression artérielle, à réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, à prévenir certains types de cancer, à réduire le risque de problèmes oculaires et digestifs, et à affecter positivement le taux de sucre dans le sang, ce qui peut aider à contrôler l’appétit (19).

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À quoi ressemble un régime de 900 calories ?

Si vous voulez quand même essayer ce plan alimentaire, voici des exemples de menus d’un jour sur ce à quoi ressemble un régime de 900 calories selon 3 régimes.

Echantillon de menu d’un régime de 900 calories

Produit 1 – Tarte aux pommes de terre à la saucisse (15)

340 g de saucisse hachée maigre, 28 g de pommes de terre râpées, 1 tasse de fromage râpé, 2 tasses de chou frisé râpé, 6 œufs, 1/2 tasse de lait, 1 et 1/2 c. à thé d’herbes séchées mélangées, sel et poivre au goût.

Servir avec 1 tasse de lait de soja non sucré.

Veuillez noter que la recette de la tarte donne 6 à 8 portions.

Calories pour une portion : 342. Lipides : 14,4 g, protéines : 28 g, glucides : 21.8 g

Meal 2 – Salade de thon et de pois chiches (12)

425 g de pois chiches en conserve, 142 g de thon léger en morceaux emballé dans l’eau, 1 gros poivron rouge, 1/2 tasse d’oignon rouge haché, 1/2 tasse de persil haché, 2 c. à soupe de câpres, 1/4 c. à thé de sel, 8 tasses de laitues mélangées, poivre noir au goût

Les ingrédients ci-dessus donnent 4 portions.

Calories pour une portion : 306. Lipides : 15,9 g, Protéines : 14,8 g, Glucides : 28,5 g

Repas 3 – Salade de thon, d’œufs et d’asperges

1 gros œuf, 100 g d’asperges, 80 g de thon conditionné dans l’eau, 1/2 petit oignon rouge, 62.5 g de haricots cannellini, jus et zeste d’1/4 de citron (la moitié si vous aimez les citrons), 1 cuillère à café d’aneth haché, 1/2 cuillère à café d’huile d’olive

Calories : 279. Lipides : 10 g, Protéines : 33 g, Glucides : 12 g

Apport total pour la journée : Calories : 927. Lipides : 40,3 g, Protéines : 75,8 g, Glucides : 62,3 g

Plan de régime 900 calories Keto

Repas 1 – Petit-déjeuner

2 œufs durs de taille moyenne, 2 cuillères à soupe de mayonnaise, 1/2 avocat de taille moyenne

Calories : 456. Lipides : 42 g, Protéines : 13 g, Glucides : 7 g.

Repas 2 – Pizza céto maison (1)

Pour la croûte – 113 g de poulet haché, 40 g de mozzarella râpée, 30 g de parmesan râpé, 1/4 de cuillère à café d’assaisonnement italien, 1/4 de gros œuf, sel et poivre au goût.

Pour la sauce – 12,5 g de mayonnaise, 19,2 g de crème aigre, une pincée de ciboulette séchée, de persil séché, d’aneth séché et d’ail en poudre. Ajouter de la poudre d’oignon, du sel et du poivre au goût

Pour les garnitures de pizza – 28 g de mozzarella, 85 g de tomates prunes, 0,75 tranche de bacon sans sucre

Cette recette donne 2 portions.

Calories pour une portion : 284. Lipides : 23 g, Protéines : 18 g, Glucides : 2 g.

Repas 3 – Soupe tomate feta (5)

1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 20 g d’oignon haché, 1 gousse d’ail, 1/4 cuillère à café de sel, un trait de poivre noir, 1/4 cuillère à café d’origan séché, 1/2 cuillère à café de basilic séché, 1/2 cuillère à soupe de pâte de tomate, 5 tomates, 375 g d’eau, 39.66 g de crème épaisse, 78,86 g de feta émiettée

Calories : 170. Lipides : 13 g, Protéines : 4 g, Glucides : 10 g.

Apport total pour la journée : Calories : 910. Lipides : 78 g, Protéines : 35 g, Glucides : 19 g.

Régime végétalien 900 calories

Repas 1 – Brouillade de tofu avec un smoothie aux myrtilles

Pour la brouillade – 225 g de tofu ferme, 1/4 de cuillère à café de sel, 1/4 cuillère à café de poudre de curcuma, 1/8 cuillère à café de poivre noir moulu (17)

Pour le smoothie – 1 boule de poudre de protéines végétales, 1 tasse de lait d’amande non sucré, 1/2 tasse de myrtilles

Calories : 272. Lipides : 9,7 g, protéines : 32,3 g, glucides : 18,1 g.

Repas 2 – Soupe de patates douces et miso (16)

4 cuillères à soupe d’huile de cuisson, 6 oignons nouveaux finement hachés, 2 morceaux de gingembre de la taille d’un pouce, 2 gousses d’ail, 2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc, 500 g de patates douces coupées en cubes, 750 ml de bouillon de légumes pauvre en sodium, 2 grosses poignées de chou frisé

Calories : 242. Lipides : 6 g, protéines : 10,1 g, glucides : 33,3 g.

Repas 3 – Tofu au cumin et à l’érable avec farro (11)

1 tasse de farro, 3 tasses de bouillon de légumes à faible teneur en sodium, 1 boîte de haricots noirs, 1 c. à soupe d’huile d’olive, 225 g de tofu extra ferme en cubes, 2 c. à soupe de sauce soja, 1/4 c. à thé de gingembre frais émincé, 1/2 c. à thé de poudre d’ail, 1/2 c. à thé de cumin, 1 carotte de taille moyenne, 1 c. à soupe de sirop d’érable, 1 poivron rouge, 2 tasses de fleurons de brocoli

Calories : 381. Lipides : 6,9 g, Protéines : 18,3 g, Glucides : 62,4 g.

Apport total pour la journée : Calories : 895. Lipides : 22,6 g, Protéines : 60,7 g, Glucides : 113,8 g.

Combien de poids perdez-vous avec un régime de 900 calories ?

Les informations sur la quantité de poids que vous pouvez perdre avec ce régime diffèrent. Certains disent que la perte de poids moyenne sur un régime très faible en calories est de 1 à 3 livres par semaine (20), tandis que d’autres promettent une perte d’environ 3 à 5 livres par semaine (22). En réalité, cela dépend de plusieurs facteurs tels que le poids de départ, les habitudes alimentaires habituelles, l’exercice physique, le métabolisme, etc. Si vous avez perdu une moyenne de 3 à 5 livres par semaine, cela signifierait une perte de poids du régime 900 calories de 14 à 16 livres en un mois.

Bien que ces résultats du régime 900 calories puissent sembler excitants, gardez à l’esprit que ce régime n’est pas durable. La plupart d’entre nous ne seraient pas en mesure de soutenir un plan de régime de 900 calories pendant plus d’une semaine, et encore moins pendant un mois entier sans soutien médical.

La perte de poids rapide n’est pas non plus saine, et ses résultats sont difficiles à maintenir dans le temps. Selon le CDC, une perte de poids graduelle et régulière de 1 à 2 livres par semaine est plus facile à maintenir (10). Pour y parvenir, il faut un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, soit 3 500 à 7 000 calories par semaine, et faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.

Que vous cherchiez simplement à donner du pep’s à votre programme de fitness, à agrémenter votre régime alimentaire avec des recettes hypocaloriques alléchantes ou que vous souhaitiez vous reprendre en main et faire baisser de manière significative le chiffre sur votre balance – l’application BetterMe a tout ce qu’il vous faut ! Améliorez votre corps et réorganisez votre vie avec nous !

Comment soutenir un régime de 900 calories

Il est incroyablement difficile de maintenir un plan de régime de 900 calories. Bien que vous puissiez obtenir une application de comptage des calories pour suivre vos progrès, les effets secondaires mentionnés ci-dessus peuvent rendre difficile de rester sur la bonne voie. C’est pourquoi un tel plan alimentaire doit être fait sous surveillance médicale.

Si votre médecin vous a conseillé de suivre ce régime pour des raisons médicales, il est plus facile de maintenir ce régime car :

1. Il peut surveiller vos repas pour s’assurer qu’ils sont nutritionnellement complets.
2. Vous aurez un soutien pour vous assurer que vous ne retombez pas dans vos anciennes habitudes une fois le régime terminé.
3. Ils s’assureront que vous ne tombez pas malade pendant cette période.

Avec ce raisonnement en tête, veuillez ne pas essayer ce régime sans en parler d’abord à votre médecin.

Qui devrait suivre un régime de 900 calories ?

Comme indiqué ci-dessus, ce plan alimentaire n’est pas sûr et doit être évité. Cependant, certaines exceptions peuvent consommer 900 calories par jour, mais seulement sous la stricte observation d’un médecin. Les médecins recommandent parfois des régimes à très faible teneur en calories aux personnes obèses et gravement obèses qui souffrent de diabète, à celles qui vont subir une intervention chirurgicale ou qui se préparent à un traitement de fertilité.

Pour que l’on puisse bénéficier de ce plan alimentaire, il faut que votre IMC soit supérieur à 30 et 40. Si votre IMC se situe dans la fourchette normale, alors vous ne devriez pas chercher à essayer ce régime. Il convient de noter que même si vous êtes obèse ou si vous avez des problèmes médicaux liés au poids, vous ne devez pas vous précipiter pour commencer à manger 900 calories par jour. Ce plan alimentaire ne doit être suivi que sous une surveillance médicale appropriée (22).

Lire la suite : Comment suivre un régime : Conseils et astuces simples pour vous aider à rester engagé dans votre régime

Pourquoi je ne perds pas de poids avec un régime à 900 calories ?

Voici quelques raisons pour lesquelles ce plan alimentaire ne vous donne pas les résultats que vous désirez :

• Vous ne mangez pas assez

Comme nous l’avons mentionné plusieurs fois ci-dessus, ce régime est incroyablement faible en calories, tant pour les hommes que pour les femmes. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps suppose que vous êtes affamé et passe en  » mode famine « . Pour vous protéger de cette famine supposée, votre corps retient les graisses pour vous éviter de dépérir (2).

• Votre métabolisme a ralenti

Le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme les aliments et les boissons en énergie. Toute personne ayant un métabolisme rapide brûle plus de calories lorsqu’elle fait de l’exercice et même lorsqu’elle se repose, alors qu’une personne ayant un métabolisme lent brûle moins de calories au repos et pendant l’exercice.

Lorsque vous mangez trop peu de calories, par exemple un régime de 900 calories, cela interrompt votre métabolisme. Comme indiqué ci-dessus, votre corps pense que vous êtes affamé, et donc, il signifie à vos hormones de l’appétit que quelque chose ne va pas. Elles ralentissent votre métabolisme, ce qui signifie que vous ne brûlez plus de calories. Toute nourriture consommée à partir de là ne sera pas transformée en énergie, mais plutôt en graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids.

• Perte musculaire

Sans suffisamment de nourriture à transformer en énergie, votre corps se tourne vers le muscle, qu’il commence à brûler pour vous donner de l’énergie. Le muscle utilise plus de calories que la graisse au repos ; ainsi, la perte de muscle signifie que vous brûlerez moins de calories.

• Vous êtes à un plateau de perte de poids

Au début de ce plan alimentaire ou de tout autre régime à déficit calorique, votre poids diminue assez rapidement, mais il s’arrête après un certain temps. Cela est généralement causé par la perte musculaire et un taux métabolique plus lent (7).

Le résultat final : Un régime de 900 calories en vaut-il la peine ?

Non, il ne l’est pas. Malgré la perte de poids rapide qui pourrait être obtenue avec ce plan alimentaire, les effets secondaires n’en valent pas la peine. Vous finirez très probablement par risquer votre vie en essayant de perdre quelques kilos.

N’oubliez pas que l’apport calorique minimal recommandé par jour pour les femmes et les hommes est de 1200 et 1500 cals, respectivement. Tout régime plus faible en calories que cela doit être fait strictement sous surveillance médicale. Si vous souhaitez essayer ce plan alimentaire ou si vous pensez pouvoir en bénéficier, veuillez d’abord consulter un médecin pour obtenir des conseils sur la marche à suivre.

Si vous voulez faire encore plus pour votre corps, pourquoi ne pas compléter une alimentation saine par un peu d’exercice ? Jetez un coup d’œil à cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

1. BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
2. Manger trop peu de calories peut-il empêcher la perte de poids ? (2019, livestrong.com)
3. Le comptage des calories rendu facile (n.d, health.harvard.edu)
4. Les légumes à feuilles vert foncé (2013, ars.usda.gov)
5. RECETTE DE SOUPE FETA AUX TOMATES FACILE – FAIBLE CALORIE, FAIBLE CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
6. Calculs biliaires (cholélithiase) (2020, webmd.com)
7. Dépasser un plateau de perte de poids (2020, mayoclinic.org)
8. Comment les protéines peuvent vous aider à perdre du poids naturellement (2017, healthline.com)
9. Légumineuses : Avantages pour la santé et approches culinaires pour augmenter l’apport (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. La perte de poids (2020, cdc.gov)
11. Tofu à l’érable et au cumin avec du farro (2017, popsugar.com)
12. Salade méditerranéenne d’antipasto au thon (n.d, eatingwell.com)
13. Carences nutritionnelles (malnutrition) (2019, healthline.com)
14. Glucides simples vs glucides complexes (2020, healthline.com)
15. Tarte de pommes de terre à la saucisse à six ingrédients (2014, pinchofyum.com)
16. Soupe de patate douce et miso (2019, olivemagazine.com)
17. Brouillade de tofu (2020, simpleveganblog.com)
18. Les 12 meilleurs fruits pour la santé (2019, medicalnewstoday.com)
19. Les légumes et les fruits (n.d, hsph.harvard.edu)
20. Diète très basse calorie (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
21. Diètes très basses calories (2019, nhs.uk)
22. Diètes très basses calories : Ce que vous devez savoir (2018, webmd.com)