Cet article est écrit et/ou révisé par l’équipe d’auteurs et de réviseurs médicaux de RefluxMD
Des collations saines et adaptées au RGO pourraient être l’une des grandes améliorations que vous pouvez apporter dans le cadre d’un programme global adapté au RGO et d’une alimentation saine. Trop souvent, nous nous contentons de grignoter les choses que nous aimons, comme les chips, les craquelins et le fromage, la crème glacée… et bien, vous voyez l’idée. Mais pour les personnes atteintes de RGO, il est important de manger des aliments qui ne déclencheront pas de symptômes de reflux acide ou n’ajouteront pas de volume autour de la taille.
Votre question:
Quels sont les bons aliments à grignoter qui ne nourriront pas le reflux acide ?
Réponse de ReflluxMD:
Merci de poser votre question. Les collations ne sont qu’un élément d’un régime efficace contre le reflux acide. C’est pourquoi nous avons développé la Recette pour le soulagement de RefluxMD, notre plan d’alimentation et notre programme de régime favorable au RGO. Comme la taille des portions est essentielle à tout régime, surtout pour ceux qui souffrent de RGO, nous recommandons fortement de prendre trois petits repas par jour ainsi que deux collations substantielles. Ces conseils ainsi que les collations adaptées au RGO vous aideront à éviter les fringales qui conduisent souvent à trop manger.
Voici quelques recommandations à prendre en considération :
- Fromage blanc et pommes : Il suffit d’évider une pomme golden delicious ou rouge, de la couper en petites tranches et d’y ajouter une demi-tasse de fromage cottage à faible teneur en matières grasses.
- Edamame : Faites cuire à la vapeur ou à l’eau bouillante une demi-tasse de fèves de soja décortiquées et ajoutez une touche de sel selon votre goût.
- Banane : Le snack le plus transportable de tous ! Elle est même livrée dans sa propre housse de protection.
- Baby Carrots : Une tasse et demie de mini-carottes est facile à trouver et à préparer. Pour ajouter un peu de piquant à la collation, ajoutez 2 cuillères à soupe de houmous.
- Œuf dur : Facile à cuire la veille et lorsque vous êtes prêt, il suffit de le couper en tranches et de placer les tranches sur un morceau de pain de blé entier grillé.
- Yogourt grec sans gras : Trouvez un yaourt grec nature ou aromatisé et grignotez une portion d’une demi-tasse. Ajoutez même quelques fruits pour donner un petit coup de fouet aux papilles gustatives.
- Amandes : Grignotez 8 à 10 amandes légèrement salées.
- Raisins : 1 tasse correspond généralement à 25 à 30 raisins, et ils constituent une collation rafraîchissante et savoureuse.
- Céleri avec beurre de cacahuète : Rapide, facile et amusant à manger!
- Fromage et craquelins : Essayez 4 à 6 craquelins de grains entiers avec du fromage faible en gras ou sans gras.
- Granola avec des fruits : Une demi-tasse de granola avec quelques fraises ou myrtilles.
- Popcorn : Deux tasses et demie de maïs soufflé à l’air libre.
- Craquelins Melba Toast : 4 ou 5 craquelins, de seigle ou de pumpernickel.
- Pouding instantané : Utiliser un mélange de pouding sans gras et sans sucre et utiliser du lait sans gras.
- Bagel et beurre d’arachide : Tartinez du beurre de cacahuète sur la moitié d’un bagel de blé entier.
- Avocat : La moitié d’un avocat est une collation riche en fibres.
- Légumes frais : Une tasse de vos légumes préférés comme les concombres, les champignons, le céleri ou le brocoli.
- Noix de raisin et yaourt : Un tiers de tasse de noix de raisin avec quatre onces de yogourt sans gras.
- Pistaches : Mangez-en 20 à 25 et le simple fait d’enlever les coquilles ralentira votre appétit !
- Graines de tournesol : Une demi-tasse et comme les pistaches, le simple fait d’arriver à la graine vous ralentira !
J’espère que cela vous aidera à commencer à prendre des collations saines !
L’importance du régime alimentaire et de la gestion du poids sur les symptômes du RGO
Pour les patients diagnostiqués avec un RGO, la plupart des médecins recommandent une modification du régime alimentaire et une perte de poids, si l’excès de poids et/ou l’obésité est un problème. RefluxMD a passé plus d’un an à développer un programme innovant axé sur deux de ces éléments ; le régime alimentaire et la gestion du poids. Nous pensons que la Recette de RefluxMD est le meilleur plan alimentaire et le meilleur programme de régime disponibles aujourd’hui, conçus exclusivement pour les personnes souffrant de RGO. Pour les personnes dont l’IMC est supérieur à 27, une perte de poids rapide est recommandée. Nous espérons que vous envisagerez de suivre le programme Scale Down for Relief. Je vous encourage à en apprendre davantage sur ces deux programmes et à nous contacter si vous avez des questions à [email protected].
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