Les gens sont souvent incertains de la façon de respirer pendant un exercice ou un soulèvement particulier. Une règle générale est d’expirer sous contrôle pendant que vous soulevez le poids et d’inspirer avec contrôle pendant que vous abaissez le poids ou la résistance. Cela peut parfois laisser les gens perplexes car la position de départ de l’exercice dicte la façon dont vous devez respirer. Ne vous inquiétez pas si vous faites le contraire, il est définitivement préférable de respirer que de retenir votre souffle pendant tout le soulèvement.
De nombreux exercices traditionnels commenceront en fait par une expiration, notamment : deadlifts, biceps curls, rows, pull-ups et shoulder presses. C’est parce que vous soulevez réellement le poids ou la résistance ; il suffit d’inspirer tout en revenant à la position de départ et de répéter.
Certaines exceptions sont le développé couché, le squat ou la fente et leurs variations. Pendant ces soulèvements, vous abaissez en fait la résistance en premier et la partie soulevée est en second. Vous commencez donc l’exercice en inspirant puis en expirant tout en revenant à la position de départ.
Lors d’exercices isométriques comme la planche, vous maintenez une position pendant un certain temps, il suffit donc d’inspirer et d’expirer sous contrôle pendant l’exercice
Vous verrez souvent des haltérophiles d’élite retenir leur souffle pendant les levées ou les parties intenses d’une levée. Rappelez-vous simplement que ces athlètes sont entraînés et que cette technique ne convient pas aux débutants. Retenir sa respiration peut faire monter en flèche votre tension artérielle, vous donner des vertiges et affecter vos performances et votre sécurité.
Points clés :
- Le plus important – ne retenez pas votre respiration
- Il vaut mieux respirer en sens inverse que de ne pas respirer
- Expirer tout en soulevant réellement la résistance
- Inspirer tout en abaissant la résistance
- La respiration correcte demande un peu de pratique, mais vous l’assimilerez en un rien de temps
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