Alors que nous entrons dans la moitié du mois de décembre, l’hiver s’est véritablement installé. Lorsque les températures baissent, les coureurs peuvent se lasser de courir à l’extérieur. Au Canada, il y a peu de villes où la course hivernale toute l’année n’est pas une option. Dans la plupart des cas, avec des vêtements et des chaussures appropriés, il est possible de courir dehors tout l’hiver. Ceci étant dit, il y a quelques scénarios où courir à l’intérieur est la meilleure option.
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Comment courir dans le froid
Pour courir pendant les jours les plus froids de l’année, assurez-vous d’avoir des vêtements qui évacuent l’humidité comme couche de base. L’un des plus grands obstacles à la course par grand froid est la transpiration. Cela peut sembler contradictoire, mais transpirer beaucoup lorsque vous portez de nombreuses couches est une mauvaise chose dans le froid. Si vous avez porté trop de couches, surtout si elles ne sont pas très respirantes, la sueur peut alors geler et provoquer des engelures et une hypothermie. Vous ne devez pas vous sentir complètement chaud au début de votre course. Si vous avez un peu froid au début, vous vous réchaufferez à une température confortable et vous ne transpirerez pas trop. Lorsque vous vous habillez, ne négligez pas votre première couche. Porter une paire de shorts sous votre pantalon est un bon moyen de garder les muscles autour de vos hanches et de vos fessiers qui fonctionnent correctement.
Lorsque vous vous habillez pour des courses froides, assurez-vous que les extrémités sont bien couvertes. Elles sont les premières à succomber aux engelures, qui peuvent devenir graves assez rapidement.
En plus de bien vous habiller, pensez à vous en tenir à des boucles qui ne s’éloignent pas trop de la maison. En restant à quelques kilomètres de chaleur, vous pourrez rentrer facilement chez vous si vous commencez à regretter votre décision de courir en plein air.
Investissez dans des chaussures de course d’hiver. La bande de roulement améliorée, la tige qui évacue l’humidité et les matériaux qui bloquent le vent garderont vos pieds au chaud et vous permettront de bien bouger.
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Quand vous ne devriez pas courir à l’extérieur
Il existe plusieurs scénarios où une journée sur le tapis roulant ou un jour de repos sont une meilleure option qu’une course à l’extérieur. Si vous faites un travail de vitesse, déplacez votre séance d’entraînement à l’intérieur. Faire une séance d’entraînement dans un froid extrême alors que vous essayez d’aller très vite est un mauvais plan. Cela est susceptible de se sentir assez terrible et pourrait également entraîner des blessures.
Si vous avez l’impression d’avoir mis tellement de couches que vous ne pouvez pas bouger correctement, c’est qu’il fait trop froid. Le mouvement naturel est la clé, et si vous êtes incapable de courir confortablement, passez au tapis de course.
Séparer la course si elle est glacée ou glissante. Courir sur des conditions glissantes entraînera un ischio-jambier douloureux ou éventuellement un essuyage.
Avec la course d’hiver, il est essentiel de connaître son corps. Avec le bon équipement, les coureurs devraient être capables de braver presque toutes les conditions, mais si vous êtes quelqu’un qui a facilement froid ou qui a du mal à se réchauffer, choisissez vos batailles de course hivernale. Les jours les plus froids, il pourrait être meilleur pour votre entraînement et plus agréable de transpirer sur le tapis de course, plutôt que de geler dehors.