Si vous lisez ceci, vous êtes clairement intéressé par l’optimisation de votre santé. Le jeûne intermittent et les multivitamines sont tous deux utilisés pour améliorer votre santé – qu’il s’agisse de perdre du poids ou d’augmenter votre apport en nutriments – et si vous faites l’une de ces choses ou les deux, vous vous souciez clairement d’être en bonne santé. Mais qu’en est-il de la concomitance des deux ? Faut-il prendre des vitamines pendant le jeûne ? Cela rompt-il le jeûne ? Continuez à lire pour savoir si ces choses doivent être exclusives ou contingentes pour une optimisation totale de la santé.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent a été l’un des régimes les plus recherchés en 2018, selon Google Insights. Il a été popularisé dans le monde des célébrités par des acteurs clés comme Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews et Miranda Kerr, qui attribuent tous leur physique enviable en partie au jeûne intermittent. On peut soutenir que l’un des meilleurs aspects du jeûne est qu’il ne s’agit pas d’une nouvelle tendance diététique exclusive et coûteuse ; il est gratuit, accessible à tous et reflète la façon dont les humains ont été conçus pour s’alimenter.
Les humains étaient à l’origine des chasseurs-cueilleurs qui devaient localiser, chasser, préparer et rassembler la nourriture à partir de sources naturelles comme les animaux sauvages et les cultures saisonnières. Ils ne pouvaient pas recevoir de la nourriture par DoorDash devant leur porte ou faire des repas au micro-ondes en deux minutes : se procurer de la nourriture était un véritable combat. Pour les chasseurs-cueilleurs, la consommation de nourriture était toujours liée à une dépense d’énergie : poursuivre des animaux à tuer, récupérer de la nourriture dans les arbres, etc. Elle était également liée à une inévitable période de jeûne lorsque la nourriture n’était pas disponible pendant des saisons particulières ou après une chasse infructueuse.
Ceci a conduit certains anthropologues à penser que ce mode d’alimentation cyclique de jeûne et de festin est bénéfique pour la santé humaine. On pense que les chasseurs-cueilleurs n’avaient pas de cas d’obésité et d’autres maladies évitables liées au mode de vie, comme le diabète de type 2 : alors qu’est-ce qui est différent chez nous aujourd’hui ?
Tout d’abord, nous mangeons constamment, notre apport alimentaire n’est pas lié à l’activité physique et nous n’avons pas de périodes de jeûne. A part, bien sûr, les jeûnes qui durent en moyenne 6 heures pendant la nuit, période pendant laquelle notre nourriture de la veille n’a même pas été digérée avant que nous mangions à nouveau pour le petit-déjeuner.
Le jeûne intermittent est basé sur ce concept. Manger dans des fenêtres de temps définies, suivies de périodes de jeûne prolongées, s’est avéré avoir des avantages étonnants. Si vous voulez perdre de la graisse : il a été démontré que le jeûne réduit les triglycérides, diminue la graisse corporelle et réduit le tour de taille en augmentant votre taux métabolique de 3,6 à 14 %, selon cette étude. Lorsque votre taux métabolique est élevé, vous brûlez les calories plus rapidement et l’amélioration de la fonction hormonale met votre corps dans un environnement optimisé pour la perte de graisse.
Donc, le jeûne vous aide à perdre de la graisse à un niveau biochimique, physiologique, mais quel effet a-t-il sur vous mentalement ? Une préoccupation commune avec le jeûne est que vous vous sentirez privé, affamé et léthargique pendant les périodes de jeûne, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la réalité. La réalité est que le jeûne diminue votre appétit en contrôlant les hormones de la faim qui vous incitent à manger. L’une de ces hormones de la faim s’appelle la ghréline et des recherches ont montré qu’elle était plus faible chez les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent. La leptine est une autre hormone de la faim, mais elle est différente de la ghréline ; elle est chargée d’indiquer au cerveau quand vous êtes rassasié et que vous devez arrêter de manger. La leptine fonctionne mieux chez les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent, ce qui signifie qu’elles ont un appétit réduit et qu’elles sont plus susceptibles d’arrêter de manger lorsqu’elles sont rassasiées.
Pour beaucoup de personnes, commencer un programme de jeûne les aide également à se sentir motivées et structurées lorsqu’il s’agit de leur consommation alimentaire. L’effet placebo peut avoir des connotations négatives, mais il peut réellement accélérer la perte de poids et la création d’un mode de vie sain. L’effet placebo est un effet bénéfique qui se produit lorsqu’une personne croit faire (ou prendre) quelque chose qui est bon pour sa santé ; le résultat est dû à la croyance de la personne plutôt qu’à l’action elle-même. Pour en savoir plus sur ce phénomène et son rôle dans le jeûne intermittent, cliquez ici.
Si la perte de graisse n’est pas votre principale préoccupation, le jeûne intermittent peut tout de même vous convenir. Vous constaterez une diminution de l’inflammation et du stress oxydatif pendant la période de jeûne, car le corps a le temps de se concentrer sur la guérison et le contrôle de l’inflammation, par opposition à un état d’alimentation continue. L’inflammation et le stress oxydatif sont liés à de nombreux problèmes de santé et maladies, notamment le vieillissement prématuré, le cancer, l’acné et plus encore.
L’un des avantages les plus sous-estimés du jeûne intermittent est sans doute ce qu’il fait au niveau cellulaire. Lorsque vous jeûnez pendant une période prolongée, votre corps initie des processus de réparation cellulaire clés, comme la lutte contre les agents pathogènes, la réparation des dommages à l’ADN, l’élimination des toxines et plus encore. La réparation cellulaire est directement liée au processus de vieillissement ; sans réparation cellulaire efficace, vos cellules seront endommagées et vieilliront donc plus vite. C’est ce qu’on appelle l’autophagie, qui est augmentée pendant les fenêtres de jeûne.
Si vous pratiquez déjà le jeûne intermittent ou si vous êtes sur le point de commencer, vous vous demandez peut-être ce qui constitue la » rupture du jeûne « . Vous pouvez consommer tout ce qui ne contient pas de calories, donc le café – oui, mais le café avec de la crème et du sucre – non. Cela signifie qu’il n’y a pas de jus de fruits, pas de smoothies, pas de calories cachées et absolument pas de nourriture, sinon le jeûne est rompu. Mais certains restent perplexes en ce qui concerne les compléments alimentaires : peut-on prendre des vitamines pendant le jeûne intermittent ? Cela va-t-il rompre votre jeûne ? Sont-ils nécessaires à prendre?
Vitamines et jeûne
Le jeûne peut avoir un impact sur votre apport en nutriments. L’avantage du jeûne diminuant votre appétit et la diminution probable de l’apport alimentaire total signifie que vous consommez moins de nourriture, et moins de nourriture signifie moins de nutriments. Ceci est particulièrement important si vous ne veillez pas activement à consommer une variété de micronutriments, de vitamines et de minéraux à chaque repas – ce sur quoi, soyons honnêtes, beaucoup d’entre nous pourraient travailler.
Lorsque vous êtes dans un état de jeûne prolongé, votre corps perd naturellement des nutriments. Cela se produit pour diverses raisons, notamment : la perte de nutriments car votre corps s’appuie sur les réserves de nutriments lorsqu’il n’y a pas de nourriture disponible, pendant l’exercice à jeun et par la miction car l’eau est toujours consommée dans un état de jeûne. Plus le jeûne est long, plus l’organisme en ressent les bienfaits, mais malheureusement, plus la perte de nutriments est importante. Donc, pour ceux qui jeûnent pendant plus de 16 heures par jour, une multivitamine devrait faire partie de votre routine.
Les vitamines le plus souvent ne rompent pas votre jeûne, mais vous devez tout de même considérer quand vous devez les prendre. Certaines vitamines comme la vitamine D ou le zinc sont connues pour irriter un estomac vide, induisant des sensations de nausée, de vertige et de vomissement. Certaines vitamines fonctionnent mieux lorsqu’elles sont consommées avec de la nourriture, comme la curcumine, car cela augmente sa biodisponibilité, c’est-à-dire la capacité de votre corps à utiliser et à absorber les nutriments du supplément.
Alors maintenant vous savez que les vitamines sont une excellente idée pour une routine de jeûne intermittent efficace, mais quelles sont les meilleures ?
Il est préférable de prendre un supplément multivitaminé qui contient tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires pour s’assurer que votre corps reçoit suffisamment de ce dont il a besoin pour bénéficier d’une période de jeûne. La meilleure multivitamine que nous ayons trouvée est le Performance Lab Whole-Food Multi. Il s’agit d’une vitamine de haute qualité, identique à celle de la nature et hautement biodisponible, contrairement à de nombreux compléments sur le marché actuel. Le produit contient au moins 100 % de plus de 17 nutriments essentiels qui sont souvent perdus dans le cadre du jeûne intermittent.
L’un des principaux avantages de ce produit pour le jeûne intermittent est qu’il peut être pris avec ou sans nourriture, et en raison du dosage, fonctionne mieux lorsqu’il est pris deux fois par jour. C’est une excellente nouvelle pour les jeûneurs intermittents, qui bénéficient de l’apport de nutriments à jeun, puis à nouveau à jeun, sans rupture du jeûne. Il ne provoque pas de nausées ou de vertiges, en raison du dosage spécifique, de la qualité et de la combinaison des nutriments.
Sans entrer dans le détail de chaque nutriment du Performance Lab Whole-Food Multi pour hommes ou femmes, voici quelques raisons pour lesquelles chaque nutriment aide un jeûneur intermittent…
Vitamines B – Les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie qu’elles sont facilement excrétées par l’urine pendant un état de jeûne, ce qui peut entraîner une carence. La consommation de vitamines B pendant un état de jeûne renforce les réserves de votre corps pour éviter ce problème. Les vitamines B sont également chargées d’aider le corps à décomposer les réserves de graisse, afin d’accélérer la perte de graisse et d’énergie pendant le jeûne. Performance Lab Whole-Food Multi contient des quantités généreuses de vitamines B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12, toutes étant incluses à 100% de la valeur quotidienne recommandée ou plus.
Magnésium – Le magnésium est un électrolyte clé qui est perdu pendant un jeûne. Cela se produit en raison de l’augmentation des corps cétoniques qui aident à accélérer la perte de graisse, mais aussi malheureusement à accélérer l’excrétion des nutriments. Le magnésium aide à équilibrer les fluides dans le corps et à réguler la pression sanguine, pour s’assurer que vous restez dans une homéostasie pendant un jeûne.
Chrome – Ce nutriment est rarement trouvé dans la marque commune de multivitamines, une autre raison pour laquelle ce produit spécifique surpasse les autres sur le marché. Ce nutriment a été démontré dans la recherche pour diminuer la faim et contrôler les fringales qui peuvent être préjudiciables lorsque vous êtes dans un état de jeûne. Performance Lab Whole-Food Multi contient 100% de vos besoins quotidiens en chrome.
Prendre des vitamines pendant un jeûne intermittent est une excellente idée. Cela vous permettra de couvrir toutes vos bases en matière de nutriments, malgré un appauvrissement en nutriments pendant un état de jeûne et un apport alimentaire souvent réduit. La multivitamine Whole-Food de Performance Lab est la meilleure du marché et contient une concoction unique des vitamines et minéraux nécessaires à la réussite du jeûne.