Balles roulées au sol
Utiliser des balles de baseball pour cet exercice Semble simple, mais approprié pour tous les âges. Les balles peuvent être roulées aussi mollement ou aussi durement que nécessaire et le type de saut peut être contrôlé. Les joueurs prennent la position de la balle au sol avec une base large, les fesses vers le bas et les mains vers l’avant (le poignet du gant est détendu pour que l’entraîneur puisse voir l’intérieur du gant avec les doigts pointant vers le bas). Utilisez une surface plane pour éviter les mauvais sauts – et les mauvaises habitudes. La première balle doit être envoyée directement dans le gant à une distance d’environ 3 mètres. Demandez aux joueurs de tenir la position de la balle au sol pendant cinq répétitions, afin qu’ils puissent sentir une petite brûlure dans leurs cuisses. Au fur et à mesure que les joueurs se sentent à l’aise avec les balles au sol, l’entraîneur peut revenir en arrière et faire rouler les balles plus fort. Pour le conditionnement, on peut demander aux joueurs plus âgés de tenir la position pendant plus de répétitions. La balle doit être attrapée à l’avant pour que les yeux puissent la suivre dans le gant. Âge approprié : tous les âges.
Lancer après l’attrapé
Utiliser des balles de baseball pour cet exercice. Renforce le concept d’attraper la balle au sol en premier, de générer un élan vers la cible, de lancer la balle et de suivre le lancer. Trois cônes placés à plusieurs pieds l’un de l’autre, alignés vers la cible où le lancer sera effectué (le plus facile est de les installer pour simuler le retrait forcé 5-4 à la deuxième base). Le joueur s’installe avec le pied droit à côté du premier cône et prend la position d’un joueur de base (base large, fesses vers le bas, mains devant). L’entraîneur fait rouler la balle vers le joueur qui la joue, ou le joueur commence avec une balle et simule la position de jeu. Le joueur déplace ses pieds jusqu’au deuxième cône, lâche le ballon et suit le lancer au-delà du troisième cône et vers la cible (les cônes doivent être placés de façon à ce que la distance soit appropriée pour obtenir le résultat escompté pour un groupe d’âge donné). Insistez sur la prise en main du ballon par les quatre côtés. Le ballon peut être lancé vers un entraîneur, un autre coéquipier ou vers une cible sur un mur. Le joueur doit rester bas (et ne pas se tenir droit) en position athlétique après avoir attrapé le ballon. Cette activité peut être transformée en concours à l’aide d’une cible. Les joueurs qui touchent la cible restent en vie, tandis que ceux qui la manquent sont éliminés. Âge approprié : tous les âges.
Exercices de revers
Utilisez des balles de baseball pour ces exercices. Tout comme une balle au sol ordinaire, le revers est attrapé devant le corps pour que les yeux puissent suivre la balle dans le gant et pour que le poignet et l’avant-bras ne gênent pas. Les joueurs doivent également établir une base large, avec les fesses vers le bas. Il y a deux types de revers à pratiquer :
Exercice de revers du pied côté lancer
Ce revers est utilisé pour les balles frappées fort qui sont légèrement du côté du revers du joueur. Le joueur s’aligne devant l’entraîneur, jambe droite tendue. Il fait pivoter le pied droit pour que le cou-de-pied soit face à l’entraîneur et pose le genou gauche au sol (opposé pour les gauchers). Cela crée une base large pour aider à faire descendre la crosse et à placer le gant devant le pied droit vers l’entraîneur. L’entraîneur doit être suffisamment proche pour faire rouler la balle directement dans le gant jusqu’à ce que le joueur prenne l’habitude d’attraper la balle devant lui d’une main, en serrant le gant et en le ramenant au centre du corps. La balle est envoyée directement vers le pied avant. Le poignet du gant doit être détendu pour que l’entraîneur puisse voir dans le gant. Demandez aux joueurs d’éviter de tordre le gant pour ne pas le fermer trop tôt. Après cinq répétitions, demandez à un autre joueur d’essayer. Au fur et à mesure que les joueurs progressent, ils peuvent soulever le genou de la piste de quelques centimètres du sol. Le fait d’ajouter des répétitions de cette manière peut également contribuer au conditionnement. Âge approprié : 7-15 ans et plus.
Exercice de revers du pied côté gant
Ce revers offre plus de portée aux joueurs allant plus loin sur le côté de leur revers. Le joueur s’aligne devant l’entraîneur, prend la jambe gauche et la croise sur la droite comme s’il se tournait pour marcher. Le genou droit tombe au sol (à l’opposé pour les gauchers) comme une fente de marche. Cela crée une base large qui permet de poser les fesses et de placer le gant devant le corps. La balle est attrapée sur le pied avant plutôt que devant lui (mais toujours devant le corps). L’entraîneur doit être suffisamment proche pour faire rouler la balle directement dans le gant jusqu’à ce que le joueur prenne l’habitude d’attraper la balle devant lui d’une main, en serrant le gant et en le ramenant au centre du corps. La balle est roulée légèrement devant le pied principal. Le poignet du gant doit être détendu pour que l’entraîneur puisse voir dans le gant. Demandez aux joueurs d’éviter de tordre le gant pour ne pas le fermer trop tôt. Après cinq répétitions, demandez à un autre joueur d’essayer. Au fur et à mesure que les joueurs progressent, ils peuvent soulever le genou de la piste de quelques centimètres du sol. Le fait d’ajouter des répétitions de cette manière peut également contribuer au conditionnement. Âge approprié : 7-15 ans et plus.
Exercice High Five (Underhand Flip)
Utilisez des balles de baseball pour cet exercice. Le flip sous la main est utilisé par pratiquement tous les joueurs de champ intérieur à un moment donné, donc il devrait être introduit à un jeune âge et pratiqué. Les joueurs s’alignent face à l’entraîneur, à une distance de 10 à 15 pieds de lui. Ils adoptent la position de base de la balle au sol (base large, fesses vers le bas, mains devant). Le ballon roule vers le joueur. Le joueur attrape le ballon en premier, génère un élan vers la cible, utilise un flip sous la main et termine en suivant le flip vers l’entraîneur avec la main tenue haute au niveau de la tête. Lorsque le joueur atteint l’entraîneur, il lui adresse un high five (la main ne doit pas descendre en dessous du niveau de la tête avant que le high five ne soit terminé). Utiliser l’élan du corps pour porter le lancer jusqu’à la cible. Le poignet reste rigide et le bras ne se balance pas. Évitez également de laisser la balle rouler sur les doigts. Âge approprié : 7-15 ans et plus.
Exercice de boîte – (Flip sous la main) court à la seconde
Utilisez des balles de baseball pour cet exercice. Créez une boîte avec quatre joueurs se tenant jusqu’à 25 pieds de distance les uns des autres (plus près pour les jeunes joueurs). Le cinquième joueur se tient derrière n’importe quel joueur dans n’importe quel coin. Le premier lancer vient du coin où il y a deux joueurs. Ne pas utiliser de gants – cela augmente la concentration. Chaque joueur fait face au coin à sa droite. Le lanceur se déplace ou traverse le terrain, envoie le ballon au joueur du coin à sa gauche, laisse la main haute et suit le ballon jusqu’à ce coin. Après être arrivé au prochain coin, se tourner vers le coin à droite et avoir deux mains devant soi, prêtes à recevoir le ballon au moment où il arrive. Attraper la balle en premier, générer un élan, lancer et suivre jusqu’au prochain coin. Insistez sur la rigidité du poignet, l’absence de mouvement supplémentaire du bras, le fait de laisser la main haute et de suivre le flip. Ceci peut être fait avec des joueurs de tout âge. Pour les plus jeunes, vous pouvez utiliser des gants et compter pour voir quel groupe de cinq personnes peut attraper le plus de balles à la suite sans en manquer une. Âge approprié : 7-15 ans et plus.
Exercice de boîte – (Flip sous la main) Deuxième à court
Utilisez des balles de baseball pour cet exercice. Créez une boîte avec quatre joueurs se tenant jusqu’à 25 pieds de distance les uns des autres (plus près pour les jeunes joueurs). Le cinquième joueur se tient derrière n’importe quel joueur dans l’un des coins. Le premier lancer vient du coin où il y a deux joueurs. Ne pas utiliser de gants – cela augmente la concentration. Chaque joueur fait face au coin à sa gauche. Le lanceur se déplace ou se croise, garde la main avec le ballon devant le corps, envoie le ballon au joueur du coin à sa droite sans tourner le corps ou balancer le bras, laisse la main haute et suit le ballon jusqu’à ce coin. Après être arrivé au prochain coin, se tourner pour faire face au coin à gauche et avoir deux mains devant soi, prêtes à recevoir le ballon lorsqu’il arrive. Attraper la balle en premier, générer un élan, faire un flip et suivre jusqu’au prochain coin. C’est plus gênant car la main reste devant le corps à tout moment. Il est important de garder le poignet rigide et d’éviter de tourner complètement le corps vers la cible de sorte que la main ne soit plus devant. Pour les plus jeunes joueurs, vous pouvez utiliser des gants et compter pour voir quel groupe de cinq personnes peut en attraper le plus à la suite sans en manquer une. Âge approprié : 7-15 ans et plus.
4-6/6-4 Drill
Utilisez des balles de baseball pour cet exercice. Mettre en place le double jeu. Un groupe s’aligne à l’arrêt-court. Un autre groupe s’aligne au deuxième but. L’entraîneur dit « Go » et fait rouler la balle au sol au premier joueur de la ligne d’arrêt-court. Le premier joueur de la ligne de deuxième base court vers le sac, pose le pied gauche sur le sac et lève les deux mains au niveau de la poitrine comme cible. Le joueur d’arrêt-court saisit la balle et exécute un saut périlleux sous la main vers le joueur de deuxième base, qui pose son pied droit sur la balle et l’attrape. Le joueur de deuxième but remet la balle à l’entraîneur et les joueurs se rendent à l’extrémité des lignes opposées. Après que chaque joueur ait fait plusieurs fois le tour, changez et travaillez sur le double jeu 4-6. L’exercice est inversé. La différence est que le joueur d’arrêt-court pose le pied droit sur le sac et le pied gauche vers la balle. Lorsque les joueurs sont à l’aise, ils peuvent lancer à un entraîneur ou à leurs coéquipiers à la première base pour compléter le double jeu. Insistez sur le retournement à la main et sur le fait que les joueurs qui couvrent la deuxième base doivent arriver tôt et être des cibles fixes pour leurs coéquipiers. Âge approprié : 7-15 ans et plus.