Rien n’est aussi incroyable qu’un bon étirement le matin, juste après, ou même avant, de sortir du lit. C’est tout simplement une chose instinctive à faire lorsque vous avez été lové au pays des rêves pendant (espérons-le) huit heures. Mais, croyez-le ou non, il existe un véritable raisonnement biologique qui explique pourquoi il est si agréable de s’étirer le matin et qui pourrait vous inciter à prendre quelques instants de plus après ce bâillement initial, les bras au-dessus de la tête. Après tout, pourquoi ne voudriez-vous pas vous accorder un peu plus de temps pour vous sentir bien avant de commencer la journée ?
Tout d’abord, en parlant de cette histoire de bâillement avec les bras au-dessus de la tête, ce mouvement spécifique que tant d’entre nous font dès que nous nous réveillons a en fait un nom, et il s’appelle « pandiculer ». Selon une vidéo de la chaîne YouTube SciShow, la pandiculation signifie spécifiquement s’étirer en baillant, et c’est une réponse qui aide le corps à se réveiller. Il s’agit d’une sorte de « redémarrage » corporel, si vous voulez, et d’un moyen de revenir au monde des vivants après avoir passé plusieurs heures au pays des rêves. Comme vous restez couché dans la même position pendant la majeure partie de la nuit, explique Hank Green de SciShow, votre corps se raidit et vous ressentez naturellement le besoin de bouger un peu.
L’action de s’étirer détend et réaligne vos muscles, faisant savoir à votre corps qu’il est temps de se bouger pour la journée.
L’écrivain scientifique Luis Villazon a eu une explication particulièrement intéressante des étirements matinaux dans Science Focus, la maison en ligne du magazine BBC Focus, lorsqu’un lecteur a demandé pourquoi, exactement, les gens font cela. Villazon a répondu,
Lorsque vous dormez, vos muscles perdent du tonus et le fluide a tendance à s’accumuler le long de votre dos. Les étirements aident à masser doucement le fluide pour le ramener dans sa position normale.
Il a ajouté que les muscles se protègent d’une extension excessive en « inhibant l’influx nerveux lorsqu’ils approchent de leur limite. » Le fait de s’étirer le matin permet essentiellement de « recalibrer » la capacité de votre corps à déterminer son amplitude de mouvement, a expliqué Villazon.
Et, comme le dit Nicholas Licameli, kinésithérapeute chez Professional Physical Therapy, à Elite Daily, s’étirer le matin peut « améliorer le flux sanguin » et « diminuer le stress avant la journée ». C’est parce que le mouvement active votre système nerveux parasympathique, aka le système généralement responsable de la capacité de votre corps à se reposer, à digérer et à récupérer.
Cependant, Licameli dit à Elite Daily qu’il ne recommande pas d’étirer statiquement les « muscles froids » dès que vous vous réveillez.
« Un léger échauffement dynamique devrait être effectué avant l’étirement statique », dit Licameli. « Cela peut être n’importe quelle routine d’étirement dynamique , ou même des choses aussi simples que de faire une promenade, de négocier quelques étages d’escaliers, ou tout ce qui fait monter le rythme cardiaque. »
Cela étant dit, une fois que vous avez trouvé les bons mouvements, Licameli recommande d’utiliser ce moment dans la matinée pour réchauffer vos muscles et les rendre agréables et étirés pour vous aider à commencer votre journée.
« L’étirement peut être un excellent moyen de se centrer et de se préparer physiquement et mentalement avant le rush de la journée », explique-t-il. « Trop souvent, nous négligeons le système nerveux parasympathique et donc, le repos et la récupération physique et mentale. Nous nous réveillons, sautons du lit, nous précipitons sous la douche, nous nous habillons frénétiquement et prenons une tasse de café en courant vers la sortie. Ajoutez à cela un trajet stressant, prenant en sandwich une journée de travail mouvementée, et nous pouvons voir comment il est si facile de négliger le repos et la récupération. »
Maintenant que vous savez à quel point il est bon de s’étirer dès le matin, il est temps de faire une playlist pour accompagner votre routine. Allez-y !