Pompage du lait maternel au travail

La date de votre retour au travail approche à grands pas ? Vous ne savez pas si vous pourrez continuer à allaiter votre petit bout de chou une fois de retour au bureau ? Heureusement, vous n’avez pas à interrompre la routine d’allaitement que vous avez travaillé si dur à établir, même lorsque vous êtes au travail. En effet, l’allaitement au travail, même s’il n’est pas toujours facile, est tout à fait réalisable. Et grâce aux lois fédérales et d’État qui protègent votre droit de tirer votre lait au travail, ainsi qu’à une sensibilisation accrue aux avantages de l’allaitement, travailler sans sevrage est plus facile que jamais.

Préparation du tirage au sort au travail

La première chose que vous devrez faire si vous reprenez le travail et que vous souhaitez continuer à nourrir votre bébé exclusivement (ou principalement) au lait maternel, c’est de choisir un tire-lait capable de livrer la marchandise rapidement. Vous en aurez plus pour votre argent en choisissant un tire-lait électrique double de qualité, qui peut coûter entre 150 et 300 dollars. Vous pouvez également louer un tire-lait électrique de qualité hospitalière auprès d’un hôpital, d’une pharmacie ou d’un magasin de fournitures pour bébés (les frais varient de 30 à 60 $ par mois). Bien que cela puisse sembler coûteux, un bon tire-lait rendra vos séances de pompage plus faciles, plus rapides et plus productives – et selon la loi, votre fournisseur d’assurance-maladie est tenu de couvrir le coût de la location ou de l’achat d’un tire-lait, en partie ou en totalité.

Puis, il est temps de commencer la fête du pompage. Vous aurez besoin de pratique pour vous habituer, et votre bébé aura besoin de temps pour s’adapter aussi (en d’autres termes, n’attendez pas votre premier jour de retour au travail pour mettre en marche le tire-lait). Environ 2 ou 3 semaines avant votre retour au travail, commencez à remplacer une séance quotidienne d’allaitement par une séance de pompage pendant que votre bébé prend le biberon. Augmentez ces séances de remplacement à mesure que vous vous rapprochez de la date de votre retour au travail pour vous entraîner davantage à pomper et pour habituer votre bébé à passer plus de temps au biberon. Essayez de demander à votre partenaire ou à la personne qui s’occupe de vous de donner le biberon à votre bébé également, puisque quelqu’un d’autre que vous le nourrira pendant que vous serez au travail.

Lisez ça ensuite

Votre guide du pompage au travail

Retour au travail après un congé maternité : 5 émotions et comment y faire face

Les meilleurs essentiels pour le pompage et le stockage du lait

.

Votre guide du pompage au travail

Retour au travail après un congé maternité : 5 émotions et comment y faire face

Les meilleurs essentiels pour le pompage et le stockage du lait

Choisir le bon tire-lait pour le travail

Les tire-laits sont devenus assez perfectionnés et légers, et il existe aujourd’hui un large éventail d’options et de styles parmi lesquels choisir. Commencez par déterminer les caractéristiques les plus importantes pour vous lorsque vous reprendrez le travail, par exemple :

• Efficacité. Vous voudrez passer le moins de temps possible attachée à votre pompe lorsque vous serez au bureau, il est donc logique de choisir une pompe qui peut faire double emploi – exprimer le lait des deux seins en même temps. Un double tire-lait électrique est généralement le meilleur choix.
• Niveau sonore. Certaines pompes sont plus silencieuses que d’autres, et si rester discret lorsque vous tirez votre lait au travail est important pour vous, vous devez tenir compte du niveau sonore d’un modèle avant de le choisir.
• Portabilité. Pourrez-vous pomper dans le confort de votre bureau privé ou devrez-vous trimballer votre équipement de pompage de votre bureau à une salle de conférence ou un autre espace toutes les quelques heures ? Vos déplacements se font-ils en train et en bus, ou bien de porte à porte dans le confort de votre voiture ? Voyagerez-vous pour le travail ? Les réponses à ces questions détermineront si trouver une pompe hautement portable et légère est une priorité pour vous.
• Alimentation. Certains modèles de pompes sont équipés de cordons d’alimentation (facile si vous avez une prise de courant à proximité), d’autres sont équipés de cordons d’alimentation extra-longs (mieux si la prise de courant est à une certaine distance de l’endroit que vous trouvez le plus confortable), tandis que d’autres encore fonctionnent sur batterie (mieux si vous préférez ne pas être attaché à une prise de courant).
• Mains libres. Vous avez besoin de plus de liberté qu’une machine stationnaire ne peut vous offrir ? Envisagez un modèle mains libres (également connu sous le nom de pompe portable) qui vous donne la liberté de pomper tout en gardant l’usage de vos mains. Certains modèles portables n’ont même pas de fils ou de tubes, de sorte que vous pouvez pomper discrètement tout en travaillant.

Vos droits de pompage au travail

Depuis 2010, les mamans qui travaillent et qui pompent sont légalement protégées par le ministère du Travail. La loi fédérale sur le temps de pause pour les mères qui allaitent oblige les employeurs (dans les entreprises de plus de 50 employés) à offrir un temps de pause raisonnable pour l’allaitement et un espace privé (autre qu’une salle de bain) aux mamans de bébés de moins d’un an pour exprimer leur lait maternel au travail. Cette loi s’applique aux employés horaires ainsi qu’à certains employés salariés.

Si vous n’êtes pas couverte par la loi fédérale, vous êtes peut-être couverte par la loi de votre État. Assurez-vous de demander à votre représentant RH au travail ou de vérifier les droits de votre État en matière d’allaitement.

Prévoir des séances de pompage au travail

Passer souvent du lait au travail vous aidera à maintenir votre production de lait. Prévoyez d’allaiter votre bébé le matin avant d’aller au travail, puis de tirer votre lait toutes les 3 à 4 heures pendant la journée (en fonction, bien sûr, de la fréquence de votre bébé à la maison). Cela signifie que si vous êtes éloignée de votre bébé pendant 10 heures dans la journée, par exemple, vous tirerez votre lait au moins 3 fois au travail.

Réellement, compte tenu de votre horaire de travail et de vos engagements sur le lieu de travail, il se peut que vous ne puissiez pas planifier chaque séance d’allaitement parfaitement à l’heure, mais tant que vous obtenez le bon nombre de séances par jour, séparées par suffisamment d’heures pour reconstituer adéquatement votre stock, vous vous en sortez très bien.

Conseils pour réussir son pompage

Lorsque vous réservez du temps dans votre journée de travail pour pomper, vous voulez vraiment que chaque séance de pompage soit aussi réussie que possible. Voici quelques clés de la réussite de l’allaitement:

• Ayez un bon endroit pour l’allaitement. Si vous n’avez pas de bureau avec une porte, parlez à votre patron d’un endroit confortable et privé pour pomper (et rappelez-lui la loi fédérale qui l’exige). Vous aurez besoin d’un espace équipé d’une prise électrique, d’une table et, idéalement, d’une chaise confortable. Pouvez-vous utiliser la salle de conférence et verrouiller la porte ? Y a-t-il un bureau vide que vous pourriez emprunter ? Une salle d’allaitement dédiée ? Où que vous soyez, placez un panneau  » ne pas déranger  » sur la porte pour que les coups n’interrompent pas votre flux.
• Allez-y à vide. A chaque séance, tirez jusqu’à ce que les deux seins soient vides. Une fois que vous aurez pris l’habitude de pomper, ces séances dureront généralement 15 à 20 minutes. N’oubliez pas que la loi fédérale protège ce temps de pompage pour vous.
• Faites circuler les choses. La froideur de la salle de conférence n’est pas très propice à laisser couler le lait ? Prenez des mesures pour vous détendre. Quelques respirations profondes, une courte méditation, une chanson apaisante sur Spotify ou un massage des pieds sur un rouleau à pieds portable peuvent tous aider à apporter un peu de zen. Une fois détendue, passez à une photo de votre adorable bébé (regarder son visage vous aidera à libérer les hormones qui déclenchent la montée de lait), passez un enregistrement de ses gazouillis ou de ses gémissements (entendre des sons de bébé déclenche l’éjection), ou reniflez la chemise non lavée que votre bébé portait hier et que vous avez sagement rangée dans votre sac (l’odeur de votre petit peut faire de la magie sur votre montée de lait). Éventuellement, votre réflexe d’éjection sera conditionné à la pompe sans ces signaux et vous serez en mesure de couler en un rien de temps.
• Restez hydratée et bien nourrie. Gardez toujours une grande bouteille d’eau à votre bureau ou à votre poste de travail. L’allaitement, qu’il s’agisse du pompage ou de l’allaitement, est un travail difficile, et vous avez besoin de beaucoup de liquides pour maintenir votre approvisionnement. Gardez également à portée de main de nombreux en-cas sains, pour reconstituer les 200 à 500 calories que votre corps utilise chaque jour pour produire du lait. Les barres granola, les fruits, les yaourts, les noix, le fromage et les céréales sont des options riches en nutriments et vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour continuer à pomper au travail jusqu’à ce que votre petit soit prêt à être sevré.

Réserver le lait pompé au travail

Pomper votre lait maternel au travail n’est que la moitié de l’histoire. Vous devez également le ramener à la maison pour que bébé puisse le boire le lendemain, ou une autre fois dans le futur. Ce qui signifie que vous devez conserver et transporter en toute sécurité le lait que vous avez tiré au travail.

La conservation idéale du lait exprimé ? Dans un réfrigérateur. Vous n’en avez pas accès au travail – ou vous avez peur qu’un collègue le confonde avec la crème à café ? Conservez plutôt votre or liquide dans un sac isotherme ou une glacière avec un bloc réfrigérant, puis placez les bouteilles ou les sacs dans le réfrigérateur ou le congélateur dès que vous rentrez chez vous. Veillez à étiqueter chaque récipient avec la date à laquelle il a été exprimé. (Certaines mamans aiment garder une réserve d’étiquettes de biberons dans leur sac de tire-lait à cette fin.)

Le lait maternel peut être conservé en toute sécurité à température ambiante jusqu’à 4 heures, dans une glacière isolée avec des blocs réfrigérants pendant 24 heures, au réfrigérateur jusqu’à 4 jours, et congelé jusqu’à 6 à 12 mois (bien qu’il soit préférable de l’utiliser dans les 6 mois). Lorsque vous cherchez du lait conservé pour nourrir votre bébé, utilisez d’abord le lait le plus ancien.

Nettoyage de votre tire-lait au travail

Dans un monde idéal, vous suivriez les recommandations du Center for Disease Control and Prevention (CDC) sur la façon de nettoyer votre tire-lait chaque fois que vous terminez une séance d’extraction – même au travail :

• Après vous être nettoyé les mains, placez toutes les pièces du tire-lait qui ont été en contact avec le sein ou le lait maternel dans une bassine – et non dans l’évier, car les germes présents dans l’évier pourraient contaminer les pièces du tire-lait.
• Ajoutez du savon liquide et de l’eau chaude.
• Frottez les pièces avec une brosse de nettoyage.
• Rincez à l’eau courante ou en l’immergeant dans une bassine séparée remplie d’eau propre.
• Placez les pièces du tire-lait et la brosse/la bassine sur un chiffon propre ou une serviette en papier et laissez sécher à l’air libre. N’utilisez pas la serviette pour sécher les pièces du tire-lait car cela peut entraîner le transfert de germes sur le tire-lait.
• Rangez les pièces seulement après qu’elles soient complètement sèches.

Si les pièces de vos tire-laits sont compatibles avec le lave-vaisselle et que vous y avez accès au travail, placez-les dans le panier supérieur d’un lave-vaisselle et mettez-le sur un cycle d’eau chaude et de séchage chauffé.

Bien sûr, les mamans qui travaillent n’ont pas toujours accès à un évier propre (et encore moins à un lave-vaisselle) ou à suffisamment d’espace de comptoir pour suivre toutes ces directives de nettoyage  » idéales « . Alors, quelles sont les autres options qui s’offrent à vous ?

• Certaines mamans qui pompent suggèrent d’avoir des pièces de pompe en double que vous pouvez échanger pour chaque nouvelle séance de pompage au travail – vous pouvez ensuite leur donner un nettoyage complet lorsque vous rentrez à la maison.
• Si vous avez accès à un micro-ondes au travail, vous pouvez utiliser des sacs à vapeur faits pour les pièces de tire-lait pour les nettoyer entre les séances de pompage (placez les pièces dans les sacs spéciaux, ajoutez un peu d’eau et passez au micro-ondes en suivant les instructions du fabricant).
• Pas de micro-ondes ? Il existe des lingettes pour tire-lait qui peuvent fonctionner à la rigueur, mais les experts affirment que, comme les lingettes à nettoyage rapide ne peuvent pas atteindre toutes les surfaces des pièces du tire-lait, c’est la façon la moins préférable de nettoyer votre tire-lait. Idem pour la réfrigération des pièces de la pompe entre les utilisations – bien que cela puisse sembler être une solution facile, le CDC dit encore que le lavage est la seule façon de s’assurer que votre pompe est sûre et non contaminée par des germes avant votre prochaine séance de pompage.
• Voyez si vous pouvez faire pression sur votre entreprise pour obtenir une salle de lactation avec un évier et des zones de séchage – ou au moins une zone où vous pouvez laver et sécher à l’air libre les pièces de votre pompe sans prendre chaque pouce d’espace de comptoir dans la cuisine partagée du bureau.

Pompage lorsque vous voyagez pour le travail

Etre une maman qui travaille signifie que vous devrez peut-être voyager pour le travail – et envisager ce défi alors que vous allaitez encore votre petit peut être carrément effrayant. Heureusement, il existe des moyens de tirer un lait lorsque vous voyagez pour le travail afin que vous et votre bébé ne manquiez pas un battement d’allaitement :

• Emballez votre pompe et votre équipement. Ne quittez pas la maison sans votre pompe (évidemment), mais assurez-vous aussi (selon votre pompe) que vos batteries fonctionnent et que vos cordons de charge sont bien emballés. Si vous voyagez à l’étranger, veillez à emporter les adaptateurs électriques appropriés.
• Apportez suffisamment de fournitures. En supposant que vous n’êtes pas en train de pomper et de jeter mais que vous prévoyez de ramener votre lait exprimé à la maison, emportez beaucoup de sacs de stockage, de packs de glace et de sacs isolés pour faciliter le transport à la maison.
• Connaissez vos droits en matière de voyage. Aux États-Unis, les mères qui tirent leur lait sont autorisées à voyager avec leur tire-lait et leur lait maternel. Sortez le tire-lait (et tout pack de glace ou de gel) de votre bagage à main lorsque vous passez la sécurité afin qu’il puisse être scanné séparément. Et bien que le lait maternel ne soit pas soumis à la limite de 3 onces de liquide, vous devrez signaler à l’agent de la TSA que vous transportez du lait maternel et celui-ci devra être contrôlé séparément du reste de vos bagages. N’oubliez pas que les agents de sécurité ne peuvent pas vous obliger à ouvrir votre lait pour le tester (pour prouver qu’il s’agit bien de lait maternel), mais s’ils vous le demandent et que vous refusez (c’est votre droit), ils devront peut-être prendre d’autres mesures de sécurité (telles que des prélèvements supplémentaires ou des fouilles par palpation). Et ne vous inquiétez pas du passage de votre lait dans les appareils à rayons X – il ne fera aucun mal à cet or liquide.
• Prévoyez des lieux de pompage moins idéaux. Lors de longs vols ou de voyages en train, vous n’aurez peut-être pas d’autre choix que de tirer votre lait dans les toilettes ou sur votre siège. Dans les aéroports, recherchez les salles de bains familiales qui disposent souvent de prises électriques et de plus d’espace pour l’allaitement.
• Soyez au courant de l’entreposage. Le lait restera frais dans une glacière isolée avec des packs de glace pendant 24 heures. Après cela, vous devrez vous assurer de réfrigérer le lait, alors assurez-vous de demander un réfrigérateur dans votre chambre d’hôtel. (Note : Ne congelez pas votre lait pendant le voyage, car il y a une chance qu’il se décongèle sur le chemin du retour et il ne devrait pas être recongelé.) Si vous voulez expédier votre lait à la maison (parce que vous avez une grande réserve, ou que vous préférez ne pas voyager à la maison avec votre lait), vous pouvez l’expédier à la maison en utilisant une entreprise spécialisée dans l’expédition de lait maternel ou par un transporteur de nuit ordinaire dans une glacière avec des blocs réfrigérants.