Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath ou plus communément appelé Phil Heath est un bodybuilder professionnel américain de l’IFBB (International Federation of Bodybuilders) qui est le vainqueur du titre de Mr. Olympia 2 fois de suite (2011 et 2012), depuis 2012.

« The Gift » (surnom de Heath) est sportif depuis l’enfance. Il a joué au basket-ball pendant ses études secondaires. Heath a commencé sa carrière de culturiste en 2002. Mais, sa carrière a démarré en 2005 lorsqu’il a été autorisé à participer au championnat professionnel IFBB parce qu’il avait gagné au NPC (National Physique Committee). A partir de ce moment, il n’a pas regardé en arrière et est performant dans son domaine.

En outre, ayant une double licence en informatique et en administration des affaires et un bon joueur de basket, Phil a choisi de se lancer dans le bodybuilding. Sa décision de se lancer dans le bodybuilding s’est avérée bénéfique pour lui. Maintenant, voyons un coup d’œil dans sa routine d’entraînement et vérifions comment il a fait son corps musclé.

Phil Heath Workout Routine

Heath travaille avec son entraîneur Hany Rambod, qui a conçu un programme d’entraînement spécial appelé « Fascia Stretch Training » (ou FST-7). Heath a utilisé cette technique couplée à d’autres exercices de triceps testés et fiables pour que ses bras atteignent le statut de 22 pouces. Voir toutes ses mesures corporelles.

En ce qui concerne ses triceps, Phil admet qu’il n’a pas rencontré de difficulté. Selon ses propres mots –

« Ce n’est pas que je ne veux pas de gros triceps, mais la vérité est que je n’ai jamais eu beaucoup de difficultés à leur donner de la masse. »

Le FST-7 est ainsi nommé car un individu doit effectuer 7 séries d’un exercice avec 6-12 répétitions et 45 secondes de repos entre les séries.

• Extensions d’haltères à un bras – 3 séries avec 10-12 répétitions
• Kickbacks d’haltères à deux bras – 3 séries avec 10-12 répétitions
• Des dips lestés – 2 séries avec 10-12 répétitions
• Poussées sur câble – 7 séries avec 8-12 répétitions (Une partie de FST-7)

Pendant la saison des concours, son programme d’entraînement de musculation est rigoureux et il pèse environ 110 kg. Alors que pendant la saison morte, il pèse un peu plus que cela, 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Il prend soin de chaque partie du corps et sa forme physique est due à ces exercices. Phil fait du cardio pour échauffer son corps avant d’exécuter son plan d’entraînement, qui est divisé en 2 séances d’entraînement – matin et soir.

Quads, ischio-jambiers, mollets

Dans la session du matin, pour obtenir des muscles quads, ischio-jambiers et mollets, il fait ces exercices –

• Extensions – 4 séries avec 8-12 reps
• Squats avant – 4 séries avec 6-8 reps
• Presses à jambes – 3 séries avec 6-8 reps
• Hack Squats – 7 séries avec 6-8 reps
• Élévations des mollets debout – 4 séries avec 15-.20 reps
• Relèvements de mollets à la presse à jambes – 4 séries avec 15-20 reps
• Relèvements de mollets assis – 7 séries avec 12-15 reps

Hamstring

Il se concentre également davantage sur ses muscles ischio-jambiers qui se trouvent à l’arrière des cuisses après 18 heures.

• Levée de jambes raides – 4 séries de 6-8 répétitions
• Flexions de jambes allongées – 4 séries de 6-8 répétitions
• Flexions de jambes assises (poignard) – 7 séries de 5-7 répétitions

Poitrine &Triceps

Maintenant, voici la poitrine et les triceps –

• Presses inclinées avec haltères – 4 séries de 6 à 8 répétitions
• Flyes inclinés avec haltères – 4 séries de 6 à 8 répétitions
• Presses de banc de force avec marteau – 3 séries de 6 à 8 répétitions
• Pecks Decks – 7 séries de 6-8 répétitions

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