Pensées, sensations corporelles &Émotions
Contexte : Les sentiments sont souvent étiquetés comme positifs (heureux, confiant, joyeux, courageux, etc) ou négatifs (triste, effrayé, blessé, en colère, etc). Dans la pratique de la pleine conscience, les sentiments ne sont ni bons ni mauvais ; ils sont simplement ce qu’ils sont – des émotions qui peuvent être confortables ou inconfortables, faciles ou difficiles. On nous apprend souvent à ressentir que l’expérience de certains sentiments est mauvaise
– « Tu ne dois pas te sentir comme ça », « Sois positif », « Ne sois pas triste/peur/blessé » – et que l’expérience de certains sentiments est juste – « Sois heureux/ courageux », « Détends-toi », « Passe à autre chose, dépasse-toi »
Cet exercice consiste simplement à remarquer ce que vous ressentez, au moment où vous le ressentez, avec une acceptation et une curiosité douces et sans jugement.
Commencez par la pleine conscience de la respiration.
Autorisez-vous maintenant à remarquer toute émotion ou tout sentiment que vous ressentez.
Si des noms pour ces émotions viennent, c’est bien – s’ils ne viennent pas, soyez juste vaguement conscient d’elles.
Notez où elles sont situées dans votre corps – votre tête, votre gorge, votre poitrine, votre estomac, votre abdomen, vos tripes ? Remarquez si la sensation physique bouge, dérive ou se déplace.
Notez ce qu’elles vous font ressentir – nauséeux, nauséeux, calme, détendu, tendu?
Notez toutes les pensées qui accompagnent les émotions – soyez-en conscient juste comme des pensées, curieusement et sans jugement.
Laissez-vous simplement vous asseoir et remarquez avec conscience le déplacement et le mouvement des pensées, des sentiments et des sensations physiques dans votre corps.
Enfin, ramenez votre conscience à votre respiration pendant quelques minutes.