Il y a un stigmate désuet qui dit que pour certains hommes le yoga est un peu trop… eh bien, girly. Mais c’est une réputation dont le yoga se défait rapidement à mesure que le déséquilibre entre les sexes s’égalise. Les hommes sont plus nombreux que jamais à lancer (ou plutôt à enchaîner) des poses dans les cours de yoga.
« J’enseigne depuis sept ans maintenant », explique Chris Magee, professeur de yoga. « La démographie que vous aviez l’habitude de voir était composée à 95% de femmes. Ces deux ou trois dernières années, c’est plutôt une répartition 60/40. Nous avons beaucoup plus d’hommes qui viennent et reconnaissent les bénéfices de la pratique du yoga. »
Ces bénéfices sont à la fois mentaux et physiques – aussi bons pour le bon vieux zen que pour la santé cardiovasculaire. Et les hommes pourraient être surpris de constater que le yoga complète parfaitement d’autres activités sportives.
« Le yoga aide à rééquilibrer les choses », dit Chris. « Si vous faites beaucoup de musculation, ou un entraînement spécifique au sport, votre corps est probablement très tendu. Le yoga permet de retrouver de la souplesse et de travailler sur la santé des articulations et la longévité. Il y a quelques années, certains footballeurs, dont Ryan Giggs, ont déclaré que le yoga les avait aidés à jouer cinq ans de plus alors qu’ils pensaient que leur carrière était terminée.
« Mais il s’agit aussi de pleine conscience et d’espace de tête. Les gens entrent dans cet espace de flux et entrent dans la zone. Ils ne pensent à rien d’autre, juste à leur respiration et à mettre un pied devant l’autre. Ils obtiennent la partie étirée et transpirante de la pratique, mais ressentent aussi le soulagement mental. »
Alors, comment un novice peut-il commencer le yoga ? Comment distinguer vos Vinyasas de vos Hathas ? Ou vos pigeons de vos downward facing dogs ? Et quels sont les bénéfices spécifiques de chaque pratique de yoga ? Pour trouver le cours de yoga le mieux adapté à vos besoins, nos experts nous parlent de sept styles différents à essayer pour les hommes. Prenez votre pantalon de yoga.
Le yoga pour débutants
De quoi s’agit-il ? L’indice est dans le nom, bien que vous puissiez trouver que ces classes sont appelées fondamentales, fondation, ou flux du débutant. Dans tous les cas, il s’agit d’un cours d’introduction.
À qui s’adresse-t-il ? Les débutants en yoga, bien sûr. « C’est l’occasion d’aller avec un groupe tous au même niveau », dit Chris Magee, qui dirige ses propres cours de fondation. « Tout le monde est au début de son voyage dans le yoga. »
Quels sont les avantages ? Il s’agit d’apprendre les bases pour pouvoir passer à un cours de niveau ouvert, qui est ouvert à tous, du débutant aux étudiants plus expérimentés.
« Les cours de niveau ouvert ont toujours les choses du cours de niveau débutant », dit Magee. « Mais le professeur donnera différentes variations et modifications pour les personnes plus expérimentées – ainsi vous pourrez voir un plus grand éventail de postures. Commencez par une base puis travaillez votre chemin vers un cours de flow de niveau ouvert. »
Vinyasa Yoga
Qu’est-ce que c’est ? Le Vinyasa Flow relie une variété de postures et met l’accent sur la respiration. Les postures sont généralement liées via une séquence de planche à planche basse (Chaturanga Dandasana), de chien face à la terre à chien face à la terre (un ‘Vinyasa’).
À qui cela s’adresse-t-il ? C’est une pratique dynamique qui peut être difficile. Mais les studios accueillent des classes de différents niveaux, de la classe de niveau ouvert aux niveaux 1, 2 et 3.
Quels sont les avantages ? « Ces cours sont excellents pour le renforcement général, la tonification, la flexibilité et l’équilibre du corps et de l’esprit », explique Hannah Barrett, professeur de yoga et auteur. « Lier le mouvement à la respiration aide à stimuler le système nerveux parasympathique – notre système de ‘repos et de digestion’ – ce qui signifie que ce n’est pas seulement un entraînement pour le corps, mais vous laisse équilibré et zen ».
« Les cours impliquent également la pleine conscience et la méditation, dont il est prouvé qu’elles aident à réduire le stress, à aider à la concentration et à promouvoir la santé émotionnelle. La nature dynamique signifie que les classes Vinyasa aident à développer la forme cardiovasculaire et l’endurance. »
Ashtanga Yoga
Qu’est-ce que c’est ? L’Ashtanga fait référence aux « huit membres » du yoga. Il s’agit d’une pratique dynamique qui synchronise le mouvement – y compris les postures populaires comme les salutations au soleil et les postures assises et debout – avec la respiration pour renforcer le corps et calmer l’esprit. Les séquences sont appelées « séries », en commençant par la série primaire et en passant par des séries intermédiaires et quatre étapes de séries avancées.
À qui cela s’adresse-t-il ? « Les débutants complets et les personnes de tous âges et de tous niveaux peuvent pratiquer l’Ashtanga », dit Barrett. « Vous n’avez pas besoin d’être souple ou d’avoir de la force pour commencer. Il faut en moyenne 90 minutes pour effectuer la série primaire complète. Je recommanderais une certaine connaissance de la série et des postures, à moins que vous ne rejoigniez un cours pour débutants. »
Quels sont les avantages ? « Il va construire la chaleur interne, augmenter l’endurance, la force et la flexibilité », dit Barrett. « Vous développerez la concentration et la focalisation et la séquence établie deviendra une méditation en mouvement plus vous pratiquerez. »
Hatha Yoga
Qu’est-ce que c’est ? Hatha est un terme générique donné aux cours qui enseignent les postures physiques. Cela peut inclure une introduction aux poses classiques du yoga. Les poses sont maintenues plus longtemps pour se concentrer sur les postures et associer la respiration aux mouvements.
À qui cela s’adresse-t-il ? C’est particulièrement bon pour toute personne qui apprend encore les postures et qui essaie de développer sa flexibilité. « En tant que pratique, c’est généralement beaucoup de lenteur », dit Magee. « Avec le Hatha, vous pouvez faire une pose en triangle pendant 10, 15 ou 20 respirations, ce n’est donc pas aussi rapide que d’autres pratiques. C’est aussi plus doux mentalement si vous essayez de construire la connaissance des poses. »
Quels sont les avantages ? « Un cours de Hatha vous fera vous sentir équilibré, plus souple, plus fort et plus détendu », explique Barrett. « Comme pour le Vinyasa, la pleine conscience, la respiration et la méditation aideront à réduire le stress, à contrôler l’anxiété et à améliorer le sommeil. »
Power Yoga
Qu’est-ce que c’est ? Un dérivé de l’Ashtanga qui lie le mouvement à la respiration et possède des séquences fortes où une pose s’enchaîne à une autre. Celui-ci devient chaud, bruyant et transpirant.
Pour qui est-ce ? « Si vous cherchez à bouger beaucoup et à transpirer, alors ce cours est pour vous », dit Barrett. « Les studios proposent généralement des niveaux allant de débutant à plus avancé, de sorte que vous pouvez choisir un cours qui vous convient. »
Quels sont les avantages ? « Le power yoga est un excellent moyen de développer la force, la flexibilité, l’endurance et de brûler des calories », dit Barrett. « Bouger avec la respiration aidera également à équilibrer le corps et l’esprit et à soulager tout stress. »
Broga
Qu’est-ce que c’est ? Le broga est une pratique construite spécialement pour les hommes (ou bros, si vous préférez). Elle met l’accent sur la force et la tonicité.
À qui cela s’adresse-t-il ? Si vous êtes l’un de ces gars qui ont repoussé l’idée d’aller au yoga à cause des cours à forte proportion de femmes, le broga est l’option testostérone. Mais c’est aussi un choix solide pour les débutants.
« Cela peut convenir à ceux qui n’ont pas fait de yoga auparavant et qui craignent de ne pas être assez souples », dit Barrett. « Mais aussi à ceux qui veulent se défouler. Comme une grande partie de l’accent est mis sur la force, vous pouvez trouver que cela aide à compléter d’autres sports comme la boxe ou les sports de contact pour aider à prévenir les blessures. »
Quels sont les avantages ? Force, flexibilité, santé cardiovasculaire et gestion du stress.
Le yoga chaud
De quoi s’agit-il ? Le yoga pratiqué dans des températures sérieusement chaudes et humides. Bien qu’il s’agisse d’un terme général pour divers styles pratiqués dans une chaleur torride, le Bikram est la pratique de yoga chaud la plus courante.
À qui s’adresse-t-il ? Une connaissance décente des pratiques de yoga et une endurance pour les entraînements intenses sont requises ici. Et qui que vous soyez, veillez à rester hydraté. « Selon le style, explique Magee, il peut faire 30-35 degrés dans un studio infrarouge, ou jusqu’à 40-45 degrés super transpirants avec le Bikram. Cela entraîne un niveau de transpiration et de déshydratation vraiment intense. Vous devez mettre des pauses d’eau dans le flux. »
Quels sont les avantages ? « C’est bon pour vous avec modération », dit Magee. « Les températures vous donnent plus de flexibilité. Mais il faut faire attention car vous pouvez vous blesser si vous n’avez pas l’habitude d’être dans une certaine pose – votre corps peut s’étendre plus loin qu’il ne devrait. Vous devez gagner cet espace corporel. »
Le livre Strength Through Yoga de Hannah Barrett est disponible au prix de 39,99 £ sur yogagirllondon.com
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