Voici un exercice que vous pouvez faire dès maintenant. Il s’appelle un up-down, et vous passez simplement de la position à genoux à la position debout, puis à nouveau à genoux. Continuez à répéter.
C’est extrêmement simple, mais cela s’accompagne d’une longue liste d’avantages, explique le directeur du fitness de Men’s Health, BJ Gaddour.
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1. Il fait travailler votre corps tout entier. Et plus votre forme musculo-squelettique est bonne, meilleure est votre santé.
En fait, des chercheurs brésiliens ont découvert que si vous pouvez faire une version légèrement plus difficile du mouvement – passer de la position assise jambes croisées sur le sol à la position debout sans utiliser vos mains – vous avez six fois moins de risques de mourir prématurément que si vous ne pouvez pas.
2. Il élève votre rythme cardiaque. Chaque fois que vous passez du sol à la position debout et que vous redescendez, vous augmentez votre pouls.
Et comme le modèle de mouvement est si simple, vous pouvez le faire pendant de longues périodes de travail, ce qui brûle une quantité massive de calories et améliore votre conditionnement.
3. Il étire vos fléchisseurs de la hanche. Ces muscles sont notoirement serrés sur la plupart des hommes en raison des longues périodes de temps que nous passons assis – dans des voitures, à des bureaux, sur des canapés.
Des fléchisseurs de hanche flexibles peuvent entraîner des douleurs au bas du dos et entraver votre force dans des mouvements comme la fente ou le squat fendu.
Comment le faire
Faites 10 à 20 répétitions avec juste le poids de votre corps pour groover le modèle et vous échauffer.
Puis augmentez l’intensité et relancez votre métabolisme en ajoutant du poids, dit Gaddour. Il y a trois façons de le faire.
Prenez une paire d’haltères, et effectuez le mouvement avec les poids sur vos côtés, sur vos épaules ou au-dessus de votre tête.
Vous pouvez également utiliser une seule kettlebell, en la tenant dans une position de rack. Pour un défi encore plus grand, tenez-la dans une position bottoms-up. L’instabilité de la cloche vous obligera à ralentir, car votre noyau et votre bras luttent pour maintenir la cloche en équilibre pendant que vous vous déplacez.
Enfin, vous pouvez hisser un sac de sable sur une épaule.
Pour les charges plus légères, répétez pendant 5 à 10 minutes d’affilée. Pour les charges plus lourdes, allez-y pendant 1 à 2 minutes à la fois. Essayez d’obtenir autant de répétitions de qualité que possible pendant ce temps.
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