Salut tout le monde !
Le sujet d’aujourd’hui est très important car nous discutons de l’utilisation du sauna et de son lien avec l’hypertension. Comme vous le savez peut-être ou pas, les maladies cardiovasculaires sont responsables d’environ 18 millions de décès (1/3 du total des décès) chaque année dans le monde.
C’est en fait la première cause de décès dans le monde et ce depuis 15 ans selon l’organisation mondiale de la santé. C’est pourquoi il est crucial que nous fassions tout ce qui est en notre pouvoir pour utiliser les outils &les connaissances que nous avons entre les mains pour prévenir, réduire &inverser les terribles dommages que les maladies cardiaques causent chaque jour dans le monde.
Disclaimer
Avant de vous donner une réponse à la question ci-dessus, je tiens à mentionner que je ne suis pas un médecin ou un spécialiste de la santé certifié et donc vous devez prendre tout ce que j’écris ici avec un grain de sel.
Veuillez demander à votre propre médecin pour des recommandations professionnelles/médicales.
Cependant, comme je travaille dans l’espace sauna & transpirer dans mon propre sauna presque quotidiennement, je suis sûr que je sais quelques choses qui pourraient éclairer la question ci-dessus.
Comme toujours, je vous donnerai la réponse la plus complète et la plus scientifique possible.
Le sauna est-il sûr pour l’hypertension artérielle ?
La réponse est oui dans 90% des cas.
En fait, il est fortement recommandé aux personnes qui souffrent d’hypertension artérielle &de maladies cardiovasculaires d’utiliser le sauna plusieurs fois par semaine. Selon les études l’utiliser jusqu’à 4-7 fois/semaine est connu pour prévenir & l’inverse :
- Hypertension
- Insuffisance cardiaque congestive
- Cardiopathie ischémique
- Maladie artérielle périphérique
- Dyslipidémie
- Dysfonctionnement endothélial.
- Dyslipidémie
- Dysfonctionnement endothélial
- Dysfonctionnement du ventricule gauche
- Autres maladies cardiovasculaires
Jetez un coup d’œil rapide à l’infographie ci-dessous si vous souhaitez plus de détails à ce sujet, Je vous suggère également de consulter le site Web du Dr Rhonda Patrick où elle fait l’un des aperçus les plus détaillés de tous les avantages pour la santé que l’utilisation du sauna peut apporter dans votre vie : FoundMyFitness Sujet – Sauna
Comment le sauna aide-t-il à réduire la pression artérielle ?
Selon des études menées pendant 20 ans en Finlande, au cours desquelles ils ont suivi jusqu’à 2000 hommes qui utilisaient des saunas plusieurs fois par semaine, ils ont constaté que :
- Les hommes utilisant le sauna 2 à 3 fois par semaine avaient 24% moins de risques de développer une hypertension.
- Les hommes utilisant le sauna 4 à 7 fois par semaine étaient 46% moins susceptibles de développer une hypertension par rapport aux hommes qui ne l’utilisaient qu’une fois par semaine.
Selon ces études, la raison pour laquelle les bains de sauna sont utiles pour prévenir & inverser l’hypertension artérielle est que l’exposition à la chaleur aide à la compliance artérielle (flexibilité des artères)ainsi qu’à l’hémodynamique (la capacité de votre sang à circuler facilement dans votre corps).
Mesures de précaution pour l’utilisation du sauna si vous avez une pression artérielle
La seule chose à laquelle vous devez faire attention si vous avez déjà une pression artérielle élevée n’est pas de vous pousser trop fort.
- Ne vous exposez pas à des températures élevées (200F-215F) si vous le faites, ne le faites pas pendant plus de 5-10 min.
- Choisissez un sauna qui va augmenter votre rythme cardiaque mais pas trop (les études faites visent généralement 140F-180F) Cela peut être réalisé avec un sauna infrarouge ou un sauna finlandais sec.
- Visez des séances de sauna plus courtes pour commencer et travaillez vous-même au fur et à mesure que vous développez plus de résistance. (Séances de 10 à 25 min)
- Ne vous exposez pas à des changements de température drastiques comme les bains de sauna + les plongeons dans l’eau glacée. Cela pourrait augmenter le flux sanguin soudainement et si vos artères sont déjà endommagées, cela pourrait causer certains problèmes.
- Ne buvez pas d’alcool pendant ou avant le sauna. La plupart des personnes qui ont eu des problèmes avec le sauna avaient consommé de l’alcool avant.
En conclusion
J’espère avoir pu apporter un peu de clarté à la question de savoir si vous devriez ou non utiliser le sauna tout en ayant une pression artérielle élevée.
Ma recommandation est que vous l’utilisiez plus souvent et que vous surveilliez vos résultats. N’oubliez pas d’utiliser le sauna intelligemment et de ne pas vous pousser trop fort.
Dites-moi si vous avez d’autres questions,
Bien à vous,
Gabriel de Northern Saunas : Les plus hauts standards en matière de saunas domestiques.