Le blues de l’hiver est très commun, beaucoup d’entre nous connaissent un changement d’humeur pendant les jours plus froids et plus sombres de l’hiver. Vous pouvez vous sentir plus léthargique et déprimé dans l’ensemble.
Bien que vous puissiez vous sentir plus malheureux que d’habitude, le blues de l’hiver n’affecte généralement pas votre capacité à profiter de la vie. Mais si votre blues de l’hiver commence à imprégner tous les aspects de votre vie – du travail aux relations personnelles – vous pourriez souffrir d’un trouble affectif saisonnier (TAS).
Le TAS est un sous-type de dépression majeure qui se caractérise par l’apparition de la dépression pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de lumière naturelle. Pour de nombreuses personnes, les symptômes commencent généralement à l’automne et se poursuivent pendant les mois d’hiver.
Les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent inclure :
- Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours
- Sentiment de désespoir ou d’inutilité
- Baisse d’énergie
- Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
- Problèmes de sommeil
- Changements dans votre appétit ou votre poids
- Se sentir léthargique ou agité
- avoir des difficultés à vous concentrer
- avoir des pensées fréquentes de mort ou de suicide
Qu’est-ce qui cause le TAS ?
Les causes spécifiques restent inconnues. Certains facteurs peuvent inclure :
- Votre horloge biologique (rythme circadien)
La diminution de la lumière du soleil en automne et en hiver peut provoquer un TAS d’origine hivernale. Cette diminution de la lumière du soleil peut perturber l’horloge interne de votre corps et entraîner des sentiments de dépression - Niveaux de sérotonine
Une baisse de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui affecte l’humeur, peut jouer un rôle dans la dépression saisonnière. La réduction de la lumière du soleil peut provoquer une baisse de la sérotonine qui peut déclencher une dépression. - Niveaux de mélatonine
Le changement de saison peut perturber l’équilibre du niveau de mélatonine du corps, qui joue un rôle dans les habitudes de sommeil et l’humeur.
Comment traitez-vous la dépression saisonnière ?
Le traitement de la dépression saisonnière peut inclure la luminothérapie (photothérapie), la psychothérapie et les médicaments.
En plus du plan de traitement prescrit pour la dépression saisonnière, vous pouvez également essayer :
- Rendre votre environnement plus ensoleillé et plus lumineux
- Passer plus de temps à l’extérieur
- Faire de l’exercice régulièrement
En plus de la dépression saisonnière, certaines personnes souffrant de dépression majeure, sans lien avec la saison, peuvent connaître une augmentation des symptômes à la fin de l’automne et en hiver ; il est important qu’elles en discutent avec leur psychiatre.
Le message le plus important à retenir est que la dépression saisonnière, tout comme les autres types de dépression, est traitable et que les gens ne doivent pas souffrir en silence ; ils doivent chercher de l’aide.
– Écrit par Jeffrey Borenstein, M.D., Président &Directeur général de la Brain & Behavior Research Foundation. Cet article de blog apparaît également sur le blog Gravity Blankets.
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Dans ce webinaire Meet the Scientist, le Dr Dorothy Sit présente la luminothérapie pour les troubles de l’humeur, notamment la dépression bipolaire :