Sauter et sauter sont des brûleurs de calories classiques, mais ce ne sont pas les seules actions que vous pouvez faire avec une corde. L’arme secrète pour brûler les graisses, stimuler le métabolisme et sculpter les muscles ? Amplifiez le facteur poids avec une corde de combat.
Souvent lorgné nerveusement de l’autre côté de la salle de sport, cette longueur de corde épaisse et lourde peut être introduite dans votre routine d’entraînement en toute confiance. Utilisez-les correctement et les avantages des cordes de combat sont tout sauf basiques. Jetons un coup d’œil, voulez-vous ?
Les avantages des cordes de combat
1. Elles font exploser les graisses
Cette étude sur les cordes de combat publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research Research est de la musique aux oreilles d’un amateur de fitness fonctionnel, affirmant que seulement 10 minutes de balancement du lourd outil d’entraînement brûle 112 calories. Grâce à la fréquence cardiaque élevée et à la dépense énergétique, la forme cardiorespiratoire monte en flèche, et encore plus lorsque les cordes sont utilisées dans le cadre d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). C’est cette magie qui stimule le métabolisme qui en fait un grand succès auprès des entraîneurs de fitness, des footballeurs et autres athlètes.
2. Ils sculptent les muscles
Beaucoup d’exercices fonctionnels font travailler les muscles, mais l’avantage des cordes de combat est qu’elles ciblent les muscles qui sont souvent laissés de côté dans les routines d’entraînement standard (et sont donc plus faibles). Dans une série de vagues, de fouets et de claquages, les cordes de combat peuvent être manipulées de haut en bas, d’un côté à l’autre, ou même en cercle pour entraîner une multitude de muscles différents. Le changement de prise peut affecter les muscles ciblés : la main inférieure fait exploser vos biceps, tandis que la main supérieure est brillante pour les mouvements circulaires ou latéraux.
3. Elles augmentent la mobilité
L’un des avantages fonctionnels des cordes de combat est qu’elles stimulent votre amplitude de mouvement. Une pratique régulière de la corde améliorera progressivement la mobilité de votre prise, ainsi que le mouvement de vos épaules, hanches, noyau, genoux, chevilles et pieds. En boostant la mobilité, votre entraînement sera plus efficace et les actions quotidiennes seront plus faciles à réaliser.
4. La probabilité de blessures est faible
Les cordes à tirer et à soulever nécessitent un certain équilibre qui exige et améliore la stabilité du haut et du bas du corps. Ceci grâce à l’effet » dynamique à double force » : une combinaison de la gravité et de la force créée par les ondes de la corde, qui améliore la réponse physiologique de notre corps à la charge. Comme notre corps s’adapte, les blessures sont moins probables. La force des cordes qui descendent est auto-alimentée, nous ne sommes donc pas en compétition avec des forces de plus haut niveau qui pourraient causer des blessures. Cela ne signifie pas pour autant que la progression n’est pas possible. Contrairement aux haltères, vous n’avez pas besoin d’acheter une charge plus lourde au fur et à mesure que vous progressez – votre niveau d’entraînement s’intensifie naturellement à mesure que votre force, votre endurance et votre puissance augmentent.
5. Ils sont agréables à utiliser
Faire les mêmes répétitions avec le même équipement tous les jours peut devenir monotone. Et c’est alors que vos visites au club commencent à diminuer. L’un des avantages des cordes de combat est qu’elles combattent l’ennui et vous aident à sortir de la routine de l’exercice. Il y a un jeu d’enfant à lancer et tirer les cordes, donc vous êtes moins susceptible de remarquer l’intensité de chaque mouvement qui détruit les muscles.
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