La clé pour s’améliorer en tant que joueur de football S’entraîner par soi-même

Chaque jour, je me pose la question : Comment puis-je devenir un meilleur joueur de football et me rapprocher du statut de professionnel ? C’est alors qu’il m’est venu à l’esprit la pensée suivante : Comment suis-je censé être le meilleur joueur là-bas si je continue à faire les mêmes choses que mes coéquipiers, et que tout le monde fait ?

Je veux dire, aller à l’entraînement de football à l’heure et s’entraîner dur chaque jour à l’entraînement fera certainement de vous un meilleur joueur, mais peut-être pas le meilleur, et c’est ce que nous visons, non ? Pensez-y de cette façon : Comment êtes-vous censé vous différencier des autres joueurs si vous faites exactement la même chose qu’eux.

Oui, vous pensez peut-être que vous vous entraînez plus dur qu’eux à l’entraînement de football, mais pour être réaliste, la seule façon de commencer à faire un pas en avant est que vous faites plus que ce qu’on vous demande. Donner ce coup de pouce supplémentaire, cet effort supplémentaire est ce qui marquera la différence à l’avenir pour décider si vous passez au niveau supérieur ou non.

Dans votre tentative d’atteindre vos objectifs dans le football, vous vous verrez vous entraîner seul, tout seul. S’entraîner seul n’est pas une tâche facile. Habituellement, à l’entraînement, vous avez votre entraîneur pour vous dire quoi faire et vous guider à travers tout. Maintenant, vous êtes tout seul, par vous-même, et vous devez être votre propre entraîneur, ce qui est un grand défi.

Trouver votre pourquoi

L’un des facteurs les plus importants qui déterminera votre succès, non seulement dans le football, mais dans la vie, est la motivation. A quel point voulez-vous réussir ? Qu’êtes-vous prêt à sacrifier pour arriver là où vous voulez être ? Il est très important d’établir un pourquoi avant même de commencer à vous entraîner par vous-même.

Une chose que je fais avant de commencer à viser un nouvel objectif est que je me demande pourquoi je fais cela. Alors posez-vous la question et prenez un cahier, votre application de notes dans le téléphone, ou n’importe quel endroit où vous aimez prendre des notes et écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez commencer à vous entraîner par vous-même.

Essayez de faire des réponses élaborées. N’écrivez pas quelque chose de simple comme : « Je veux devenir un pro ». Il devrait y avoir plus de raisons pour lesquelles vous le faites plus que de simplement vouloir devenir meilleur. Qu’obtenez-vous en devenant un meilleur joueur ? Qu’est-ce que vous obtenez en retour si vous devenez un pro ? Remettez absolument tout en question.

Une fois que vous l’avez écrit mémorisez toutes vos raisons et gardez-les dans votre esprit. Au début, vous serez très motivé mais au fil du temps vous commencerez à perdre votre motivation si vous avez oublié votre pourquoi. Le pouvoir de se souvenir et de croire en vous lorsque vous avez écrit ces pourquoi est ce qui déterminera si l’entraînement par vous-même en vaudra la peine ou non.

Mais pourquoi est-ce que je vous parle de cela ? Pourquoi est-ce même important ? Lorsque vous vous entraînez avec des coéquipiers et des entraîneurs, il est plus facile de rester motivé car vous avez d’autres personnes qui poussent également vers le même objectif. Lorsque vous êtes seul, et que vous donnez un effort supplémentaire, il est extrêmement difficile de rester motivé.

La plupart des gens arrêteront de s’entraîner par eux-mêmes après un certain temps, mais rappelez-vous ceci :

« Une rivière coupe un rocher non pas en raison de sa puissance, mais en raison de sa persistance »

– Jim Watkins.

Où ? De quoi avez-vous besoin ?

L’idée est donc que vous puissiez vous entraîner par vous-même avec le moins d’équipement et d’installations possible. Certains des exercices suivants ont été faits pour que vous puissiez les faire n’importe où : dans la cour de votre maison, sur un terrain vague, à l’école, ou fondamentalement n’importe où vous avez de l’espace pour faire des exercices.

Ils ont été créés pour utiliser le moins de ressources possible. Les seules choses dont vous allez avoir besoin à coup sûr sont une paire de crampons ou de baskets et un ballon de football. Essayez d’être créatif. Évitez de dépenser trop d’argent dans des équipements dont vous n’avez pas besoin. Essayez d’utiliser les choses que vous avez déjà à la maison. Tout ce qui est simple comme une paire de chaussures, des bouteilles d’eau, un morceau de vêtement ou tout objet que vous trouvez autour de vous pourrait être utile.

Ce qui déterminera si vous obtenez un meilleur entraînement par vous-même n’est pas l’équipement que vous avez, mais l’engagement et l’effort que vous y mettez avec le peu que vous avez.

Si vous envisagez de passer au niveau supérieur, un but de football portable peut vous aider considérablement. Il ouvrira de nouvelles possibilités aux exercices que vous pouvez faire, et peut être un outil pratique que vous pouvez emporter partout pour vous aider à vous améliorer aussi vite que possible. Dans ma page de buts portables recommandés, vous trouverez des buts portables de al prix et tailles.

Ayez un programme d’entraînement

Je ne peux pas insister assez sur l’importance d’avoir un bon programme d’entraînement. Ce un plan de jeu, travailler dur devrait être aussi important que de travailler intelligemment. Cependant, il n’est pas efficace si vous faites un Programme par vous-même, vous aurez besoin de quelqu’un avec plus d’expérience pour vous aider. D’autre part, il est très facile de gaspiller votre argent dans des programmes d’entraînement frauduleux, la plupart d’entre eux n’étant même pas spécifiques au football.

J’ai fait mes recherches et j’ai trouvé un programme unique, spécifique au football. J’en ai parlé dans mon article : Le meilleur programme d’entraînement de football en ligne. Sneak Peek : C’est le plus complet qui existe et à un prix raisonnable. Vous devriez définitivement aller y jeter un coup d’œil.

Exercices recommandés

Evidemment, n’oubliez jamais avant chaque séance d’entraînement de faire un bon échauffement. Il y a deux raisons importantes pour lesquelles vous devez vous échauffer avant chaque séance d’entraînement individuelle. La première, évidemment, est de prévenir les blessures. La seconde est de programmer mentalement votre cerveau pour qu’il sache que vous êtes sur le point de commencer une séance d’entraînement. Cela peut paraître idiot, mais s’échauffer avant une séance individuelle peut vous aider à rester concentré pour atteindre vos objectifs quotidiens.

Exercices au mur

Avec quelque chose d’aussi simple qu’un mur, les joueurs de football ont des possibilités infinies de choses qu’ils peuvent faire pour améliorer leurs compétences. Vous pouvez tout entraîner : le tir, la passe, le toucher, et même le contrôle du ballon.

1. Donc le premier exercice est le plus simple. Il suffit de passer le ballon à un rythme décent vers le mur, d’attendre le rebond et de continuer à passer le ballon en retour encore et encore. Vous pouvez essayer différentes variations : une passe à une touche ou un contrôle orienté puis une passe en retour. Cet exercice permet d’améliorer votre technique de passe, votre contrôle du ballon et votre premier contact.
2. Le deuxième, est un exercice que j’aime faire pour pratiquer le contrôle du ballon. Vous allez vous tenir à environ 5-8 mètres du mur, et vous allez frapper le ballon aussi fort que vous le pouvez vers le mur. Le rebond viendra vers vous très rapidement, donc votre défi est de contrôler le ballon de la meilleure façon possible sans le laisser rebondir loin de vos pieds.
3. Jongler avec le mur : Vous allez passer la balle au mur tout en la maintenant en l’air sans la laisser tomber. J’essaierais de faire cet exercice pendant 90 secondes d’affilée sans la laisser tomber au sol.

Vous pouvez faire des variations à chacun de ces exercices pour les rendre plus difficiles ou plus faciles à faire pour vous. Soyez créatif. Ajoutez des touches ou enlevez-en. Utilisez une chaussure ou une bouteille d’eau pour marquer une zone où faire ou recevoir une passe… Je le répète, les possibilités avec un mur sont infinies et peuvent vous apporter de grands résultats.

Exercices d’endurance et de dribble

Ce qui est le mieux avec les exercices d’endurance, c’est qu’avec la plupart d’entre eux, vous n’aurez besoin fondamentalement de rien d’autre que votre corps. Ce qui est encore mieux, c’est que presque tous les exercices d’endurance peuvent devenir des exercices de dribble si vous y ajoutez un ballon de football. C’est donc exactement ce dont il s’agit dans les 3 exercices suivants.

1. L’horloge : Pour cet exercice, vous allez avoir besoin de trois objets de toute sorte. Vous allez les placer à l’avant, à l’arrière, à droite et à gauche de votre position. Vous remarquerez qu’il s’agit d’une horloge et que les objets se trouvent dans les positions des chiffres 12, 3, 6 et 9, et que vous êtes en plein milieu de l’horloge. Vous allez courir vers l’avant jusqu’à l’objet qui se trouve devant vous, puis revenir au milieu, en répétant le processus avec chaque cône, en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre avec intensité. Vous ferez cela pendant 90 secondes aussi vite que vous le pouvez. Courez en avant vers l’objet qui se trouve devant vous, en arrière vers celui qui se trouve derrière vous, et latéralement vers ceux qui se trouvent sur le côté. Assurez-vous de toucher chaque cône avec votre main.
2. Ce prochain est très simple, mais c’est facilement l’exercice qui m’a demandé le plus de conditions pour le faire. Vous allez utiliser deux objets qui sont séparés d’environ 80 mètres l’un de l’autre (environ 3/4 d’un terrain de football), et vous allez courir à 100% d’effort de l’un à l’autre. Chaque fois que vous arrivez à un objet, prenez un repos de 45 secondes. Courez 7 fois entre chaque cône. Vous pouvez ajouter un ballon de football pour pratiquer le dribble à grande vitesse, mais n’oubliez pas que vous devez courir à un effort de 100%.
3. Course classique de navette : C’est l’un des exercices les plus connus du football, et vous pouvez le faire avec ou sans ballon de football. Vous allez donc aligner 4 ou 5 objets en ligne droite, séparés d’environ 6 mètres les uns des autres. Vous allez courir jusqu’au premier cône, puis revenir au point de départ, puis courir jusqu’à la deuxième marque et revenir au point de départ, et ainsi de suite jusqu’au dernier cône. C’est l’un des meilleurs exercices pour améliorer votre endurance et votre technique de dribble.

Exercices de tir et de passe

1. Passe longue distance : Pour s’entraîner, la seule chose dont vous aurez besoin est encore une fois deux objets. Placez-les tous les deux à une distance d’environ 10 à 20 mètres de vous, et essayez de passer le ballon au milieu des deux objets. Vous pouvez vous entraîner à le faire avec une passe roulée ou un lob bas. Si vous avez plus d’un ballon de football, vous pouvez essayer de les positionner loin de vous et de faire une passe visant à toucher les autres ballons. De cette façon, vous pratiquez la précision dans vos passes.
2. Ce deuxième exercice peut être fait soit avec un mur ou un but de football. Vous allez vous positionner en arrière du but, vous allez lancer le ballon en l’air et, avec seulement deux touches, vous devez vous retourner et tirer vers le but ou le mur. Avec cet exercice, vous vous entraînez à la finition et à votre premier contact.

Si vous voulez plus d’exercices que vous pouvez faire par vous-même, regardez cette incroyable vidéo youtube que j’ai trouvée avec 100 exercices que vous pouvez faire par vous-même. Totalement recommandable, vous ne serez jamais à court d’exercices à faire.

Comment tirer le meilleur parti de ces exercices

Il y a deux mots qui sont clés si vous voulez réussir à vous améliorer en tant que joueur de football en vous entraînant par vous-même : Engagement et dévouement. Sans cela, vous n’allez nulle part, peu importe si vous avez 100 ou 1000 exercices. Vous devez être engagé à sortir dans une routine cohérente pour vous entraîner par vous-même.

Ce n’est pas comme l’école ou l’entraînement de football où l’entraîneur vous dit de courir ou de faire l’exercice correctement. C’est quelque chose que vous avez choisi de faire par vous-même, et personne ne vous dira de bien faire les choses si ce n’est pas vous-même. Chaque fois que vous faites chaque exercice, vous devez le faire consciencieusement. Plus que de le dire, vous devez vous démontrer à vous-même combien vous êtes engagé et dévoué à cette cause.

Aussi, rappelez-vous toujours que la qualité bat la quantité à chaque fois. Je préfère faire 10 exercices bien faits que 25 exercices faits juste pour le plaisir de les faire. La façon dont vous vous entraînez reflétera la façon dont vous jouez lors des matchs, donc mettez toujours l’intensité maximale et entraînez-vous comme si vous étiez dans un vrai match.

Travaillez sur vos faiblesses

Normalement, à l’entraînement, nous voulons jouer du mieux que nous pouvons parce que vous voulez impressionner l’entraîneur et les coéquipiers. Donc généralement, quand nous nous entraînons, nous essayons d’éviter de faire des choses pour lesquelles nous savons que nous ne sommes pas bons, comme tirer avec notre pied faible ou faire une tête au ballon. C’est lorsque nous sommes complètement seuls que nous avons la chance d’améliorer nos faiblesses et de devenir des joueurs plus complets.

Par exemple, Lionel Messi est l’un des meilleurs tireurs de coup franc aujourd’hui. Mais il y a quelques années, il ne prenait pas un seul coup franc parce qu’il n’était pas si bon que ça. Certains disent que Diego Maradona, en 2006, lui a donné quelques conseils sur la façon de tirer de meilleurs coups francs. Depuis lors, Messi a commencé à pratiquer les coups francs par lui-même après l’entraînement et a transformé l’une de ses faiblesses en l’une de ses meilleures forces.

Donner le mile supplémentaire

Les joueurs complets ne sont pas ceux qui passent d’innombrables heures à s’entraîner sur le terrain de football, mais aussi ceux qui savent comment devenir de meilleurs joueurs en dehors de celui-ci. Votre travail pour vous améliorer doit continuer même lorsque vous avez fini de vous entraîner sur le terrain. Donner ce mile supplémentaire, et faire des choses qui sont différentes de ce que tout le monde fait est quelque chose qui vous distinguera de la foule.

Travailler sur la nutrition

Nous sommes ce que nous mangeons disent-ils, et oh mec c’est tellement vrai ! Vous voyez, cela n’a pas d’importance si vous avez les meilleures et les plus complètes séances d’entraînement, si vous n’avez pas une nutrition appropriée alors cela ne vaut rien. Il y a tellement d’informations sur la façon d’avoir une bonne nutrition en tant qu’athlète, et le mieux, c’est que c’est gratuit. Commencez simplement à approfondir ce monde de la nutrition et vous commencerez à voir de meilleurs résultats dans votre corps.

Conditionnement mental

Il y a 4 domaines que chaque athlète doit entraîner s’il veut devenir élite un jour. Ce sont : le physique, la technique, la tactique et le mental. La partie mentale du jeu est peut-être aussi importante que la partie physique, surtout dans un jeu comme le football. Il est important que vous exerciez des domaines de la partie mentale comme : le sang-froid, la confiance et la résistance mentale pour devenir un joueur plus complet dans l’ensemble.

Comment savoir que vous êtes en surentraînement ?

Vous vous êtes probablement posé la question : alors comment savoir quand je suis en surentraînement ? Vous devez être très prudent avec cela. Il est toujours bon de fournir plus de travail que ce qui est normal, mais vous devez toujours savoir quelle est votre limite. Si vous en arrivez au point où vous vous surentraînez, ce serait plus préjudiciable qu’utile. Rappelez-vous toujours que prendre un bon repos est aussi important que de s’entraîner dur.

Voici quelques éléments qui peuvent être un signe que vous vous surentraînez :

• Douleurs dans vos muscles pendant des périodes prolongées.
• Dormir trop d’heures et problèmes pour s’endormir en premier lieu.
• Changements d’humeur.
• Maladie inexpliquée.
• Aucun progrès dans la croissance musculaire.
• Fatigue extrême.