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Avec la myriade de méthodes d’entraînement facilement disponibles sur internet, vous ne seriez pas seul à…
Etre confus comme de la merde, ou
Penser que la majorité d’entre eux sont un tas de conneries (ils sont).
Une recherche rapide sur YouTube pour « comment construire du muscle et de la force » renvoie immédiatement une horde de programmes absurdes de « ehowhealth » qui vous enseignent également comment prendre un coup de poing et comment conjurer la dépression grâce à leur propre « formule de concoction secrète ».
À ce rythme,
Vous avez plus de chance de construire du muscle grâce à une séance de binge de 3 heures sur la catégorie Gym de PornHub.
Cependant :
Nous sommes récemment tombés sur le plan 12 Week Shortcut to Size de Jim Stoppani qui, selon Stoppani, vise à apporter le laboratoire dans la salle de gym grâce à des moyens éprouvés de construire du muscle et de la force simultanément.
Passons à l’examen :
Qui est Jim Stoppani ?
Jim Stoppanni a précédemment occupé le poste de » rédacteur scientifique principal » pour Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers et FLEX Magazine.
Il est titulaire d’un doctorat en physiologie de l’exercice avec une mineure en biochimie et a été un scientifique primé au laboratoire John B. Pierce et au département de physiologie cellulaire et moléculaire de la faculté de médecine de l’Université de Yale.
En d’autres termes :
Il connaît son sujet et son programme 12 Week Shortcut To Size est conçu et soutenu par la science dure.
Qui peut discuter avec cela ?
Overview
Shortcut to Size est basé sur le protocole d’entraînement appelé « périodisation ».
C’est là que vous changez votre entraînement à des intervalles spécifiés, ce qui implique de soulever des poids légers avec des répétitions élevées et d’augmenter progressivement les poids et de réduire les répétitions.
Un programme de périodisation classique peut prendre entre 4 et 12 mois.
Cependant,
L’entraînement de Jim Stoppani utilise un concept appelé « microcycles ».
Cela signifie que plutôt que de s’en tenir à la même gamme de poids/rep pendant des mois, vous changez cela chaque semaine pendant un total de 12 semaines.
Le résultat final ?
Une augmentation de la taille et de la force musculaire.
Voici comment le programme fonctionne d’un coup d’œil :
– Semaine 1 – 12-15 reps
– Semaine 2 – 9-11 reps
– Semaine 3 – 6-8 reps
– Semaine 4 – 3-5 reps
Vous répétez ensuite ce qui précède pour 2 autres phases (3 au total) qui concluent le programme, vous laissant ressembler à Hercule-esque.
Le stratagème de Jim Stopanni « vraie science, résultats irréels » se vante de garantir des gains de masse musculaire et de force avec son entraînement.
Jim a déclaré avoir constaté des gains de force de plus de 90lbs (40kg) au squat et de plus de 50lbs (22kg) au bench press.
Sur le plan de la taille, il a également déclaré que certains gars ont vu une croissance de 15lbs (6kg) de la masse musculaire tout en diminuant la graisse corporelle parmi sa clientèle.
Séance d’entraînement Shortcut to Size
Phase 1, 2 et 3 – Semaine 1 à 4
Séance d’entraînement 1 : Poitrine, triceps et mollets
| Exercice | Ensembles | Rep |
|---|---|---|
| Presse d’établi | 4 | 12-15 |
| Presse inclinée | 3 | 12-15 |
| Flye inclinée avec haltères | 3 | 12-15 |
| Poussée des tripes | 3 | 12-15 |
| Écrasement du crâne | 3 | 12-15 |
| Extensions des triceps au plafond avec câble | 3 | 12-15 |
| Extensions des mollets debout | 4 | 25-30 |
| Extensions des mollets assis | 4 | 25-30 |
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