Même si vous êtes nouveau dans le monde de la santé et du fitness, vous êtes probablement déjà familier avec l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’exercice cardiovasculaire, communément appelé cardio.
Ils sont tous deux considérés comme des agrafes dans le monde de l’exercice et sont souvent deux des premiers termes que les gens rencontrent lorsqu’ils commencent à faire des recherches. Il est essentiel de comprendre les principales différences entre les deux afin de pouvoir tirer le meilleur parti de chaque technique et commencer à optimiser votre approche de l’entraînement. Si vous sentez que vous pourriez bénéficier d’une assistance, Aaptiv propose tous les entraînements cardio et hiit dont vous pourriez avoir besoin.
Les termes hiit et cardio sont parfois considérés à tort comme étant la même chose, ou un terme peut être confondu avec l’autre. Dans cet article, nous allons vous renseigner sur les différences clés entre les deux techniques afin que vous puissiez planifier votre entraînement pour obtenir les résultats que vous souhaitez.
Cardio
Pour faire simple, le cardio est tout type d’exercice qui conduit à une augmentation soutenue de la fréquence cardiaque pendant la période où l’exercice a lieu. Pour cette raison, le cardio est considéré comme étant de nature aérobique, car les muscles ont besoin d’oxygène pour l’exécuter. L’entraînement par intervalles à haute intensité, quant à lui, est un style d’exercice anaérobie. Quand il s’agit de HIIT vs cardio, c’est la première différence majeure.
Lors d’un entraînement cardio traditionnel, la plupart des gens visent à maintenir leur fréquence cardiaque à 60-80% de son niveau maximal. Lorsque les gens pensent au cardio, ils l’assimilent généralement à la course à pied, mais ce n’est qu’un des nombreux exercices qui entrent dans cette catégorie. La natation, l’utilisation d’un vélo elliptique et même des activités « de loisirs » comme le kayak sont autant d’exemples de cardio. Si vous cherchez des moyens de faire preuve de créativité pour intégrer le cardio, consultez notre essai gratuit.
L’American Heart Association recommande aux individus de faire au moins 30 minutes de cardio au moins cinq jours par semaine. Le cardio présente un certain nombre d’avantages tels que la perte de poids, la diminution de la fréquence cardiaque au fil du temps, des poumons plus forts et une meilleure humeur.
Cependant, aussi formidable que soit le cardio pour votre santé, il est important de commencer lentement, surtout si vous êtes nouveau dans l’exercice. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si votre corps est suffisamment sain pour supporter l’apparition soudaine d’une activité accrue.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le cardio, vous voudrez lire cet article pour vous aider à séparer la réalité de la fiction.
L’entraînement par intervalles de haute intensité
Un excellent moyen de visualiser le HIIT est le sprint. L’entraînement par intervalles de haute intensité consiste à se donner à fond dans l’exercice en question pendant un court laps de temps, comme avec le sprint, suivi d’intervalles de repos entre les rafales d’activité. Ce style d’exercice est un aliment de base pour les athlètes depuis de nombreuses années, et de nombreux entraîneurs personnels l’utilisent avec leurs clients.
Pour autant, il n’est pas nécessaire d’être sur la piste ou le terrain pour s’engager dans le HIIT. Les principes de l’entraînement par intervalles à haute intensité peuvent être appliqués à presque tous les exercices. Vous pouvez même le faire sur un vélo elliptique. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de suivre cette voie, consultez notre guide.
La montée en popularité du HIIT a commencé à la fin des années 1990, lorsque des recherches ont commencé à suggérer que l’entraînement par intervalles à haute intensité avait le potentiel de produire les mêmes avantages que le cardio tout en nécessitant beaucoup moins de temps pour terminer une séance d’entraînement. C’était une excellente nouvelle pour les personnes qui souhaitaient améliorer leur santé physique, mais qui étaient confrontées à des contraintes de temps.
Certaines études suggèrent également que le HIIT pourrait présenter des avantages par rapport au cardio traditionnel en termes de perte de graisse durable. Les chercheurs ne sont pas encore tout à fait certains de la raison de ce phénomène, mais beaucoup l’attribuent à ce que l’on appelle « l’effet post-brûlure », lorsque le métabolisme du corps fonctionne plus rapidement que la normale pendant des heures après l’exercice.
Cependant, malgré ses avantages, l’entraînement par intervalles à haute intensité ne devrait pas être votre seul type d’exercice si la santé globale est votre objectif. Le cardio et le HIIT doivent être combinés pour maximiser les avantages des deux.
Une technique est-elle meilleure que l’autre ?
Jonathan Mike, PhD, d’Albuquerque, NM, le dit le mieux : « La vérité est que l’entraînement par intervalles à haute intensité et le cardio à l’état stable sont tous deux efficaces à leur manière. »
Les exercices aérobies et anaérobies affectent tous deux le corps et le cœur différemment Trop d’un style d’exercice et pas assez de l’autre peut pousser le corps à se déséquilibrer. Par exemple, si vous faites exclusivement du HIIT sans faire de cardio traditionnel, vous risquez de déclencher facilement la réaction de lutte ou de fuite. Cela peut augmenter les sentiments de stress et d’anxiété, ce qui est à l’opposé de ce que la plupart des gens espèrent obtenir de leur régime de fitness.
Pour cette raison, si vous faites de l’exercice comme un moyen d’améliorer la santé mentale et l’humeur, vous pouvez obtenir le plus grand bénéfice de la cardio avec un entraînement par intervalles de haute intensité mélangé de temps en temps. Comme le dit Mike Robertson, propriétaire d’une salle de sport à Indianapolis : » De nos jours, tant de gens sont stressés, en mouvement, ne peuvent pas se détendre, ne peuvent pas s’éteindre, puis ils vont à la salle de sport et stressent encore plus leur corps avec des entraînements de haute intensité. «
Trouver un équilibre
Votre meilleur pari pour trouver le bon équilibre entre le cardio et le HIIT est de consulter un entraîneur personnel ou un autre professionnel du fitness. Si vous suivez cette voie, vous pouvez développer une routine personnalisée qui fonctionnera bien pour vous et vos besoins uniques. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour cela. Il existe de nombreux entraîneurs qui se feront un plaisir d’élaborer un programme que vous pourrez réaliser en plein air ou dans le confort de votre maison.
En fait, avec l’aide de notre application, vous pouvez travailler avec un entraîneur où que vous soyez. Nos entraîneurs sont tous certifiés par des organisations respectées telles que l’ISSA, la NASM et l’ACE. Ils peuvent vous offrir leur aide pour tout type d’exercice auquel vous pouvez penser. Que vous soyez à la recherche d’une nouvelle routine de yoga ou que vous essayiez de tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique, nous avons ce qu’il vous faut.