Gueule de bois et crash à la caféine : Ce que c’est et comment l’éviter

La plupart des personnes qui consomment de la caféine ont connu un crash de caféine, mais est-il possible d’avoir des symptômes semblables à ceux de la gueule de bois après avoir consommé trop de caféine ?

La réponse à cette question est compliquée, mais nous allons définir ces deux conditions et discuter de la façon de les éviter.

Crash de caféine

Un crash de caféine se produit généralement quelques heures après qu’une personne a consommé une dose modérée à élevée de caféine et qu’elle était auparavant dans un état de fatigue.

Symptômes d’un crash de caféine

• Fatigue extrême
• Incapacité à se concentrer
• Irritabilité
• Dozing off

Lorsqu’une personne se sent déjà fatiguée, elle a des niveaux accrus d’adénosine dans son cerveau. Si elle consomme de la caféine, la molécule de caféine empêche l’adénosine de se fixer à ses récepteurs dans le cerveau. Cependant, alors que la caféine maintient la personne alerte et énergique, l’adénosine continue de s’accumuler dans le cerveau de la personne.

Après quelques heures, alors que la caféine est métabolisée, ses effets commencent à s’estomper. L’adénosine accumulée inonde alors ses récepteurs, ce qui signale au corps qu’il est temps de dormir, mais à un niveau beaucoup plus intense que la normale.

C’est la sensation du crash de caféine et c’est pourquoi les gens se sentent souvent plus fatigués après que la caféine ait disparu.

Comment éviter un crash de caféine

1. La première étape pour éviter un crash de caféine est de se reposer suffisamment. Commencer la journée avec des niveaux d’adénosine normaux aide à prévenir un crash.
2. Étalez votre consommation de caféine tout au long de votre journée de travail. Par exemple, au lieu de prendre deux cafés coup sur coup le matin, prenez-en un le matin et un autre à l’heure du déjeuner.
3. Gardez votre dose de caféine dans la limite du raisonnable. Une dose unique de plus de 200 mg de caféine en une seule fois peut entraîner un crash caféinique.
4. Ne consommez pas de caféine à jeun. Les aliments fournissent une véritable énergie à votre corps et la caféine ne procure qu’un sentiment d’énergie temporaire. Sans de vraies calories, le corps se sentira rapidement fatigué et fatigué une fois que la caféine se dissipe. Prenez un petit déjeuner sain en même temps que votre dose de caféine.

Gueule de bois à la caféine

Est-il possible de s’enivrer de caféine et de ressentir une gueule de bois à la caféine le lendemain ?

Oui, et non…

Comme la caféine est un stimulant, le terme « ivre » n’est pas un bon descripteur de la surconsommation. Le mot « high » décrit mieux la sensation de consommer plus de caféine que d’habitude.

Ce qui monte doit redescendre. Lorsqu’une personne redescend après avoir consommé trop de caféine, cela peut ressembler à une gueule de bois.

• Des changements drastiques dans la consommation quotidienne de caféine peuvent déclencher un mal de tête à la caféine qui est similaire à ce que quelqu’un ressent lorsqu’il a la gueule de bois à cause de l’alcool.
• En raison des niveaux élevés de caféine, le neurotransmetteur adénosine a pu s’accumuler dans le cerveau. Une fois la caféine métabolisée, le cerveau est inondé d’adénosine, ce qui provoque des sentiments de fatigue extrême et de léthargie.
• Une trop grande quantité de caféine peut également provoquer des nausées et des vomissements, ce qui est un autre mai il peut imiter la consommation de trop d’alcool.

Comment éviter une gueule de bois à la caféine

Éviter une gueule de bois à la caféine signifie contrôler votre consommation de caféine. Cela se fait en deux temps :

1. Savoir la quantité de caféine contenue dans les boissons que vous consommez.
2. Savoir quelle est votre dose sûre en fonction de votre âge et de votre poids.

En ne consommant qu’une quantité quotidienne de caféine sans danger pour votre organisme, la gueule de bois à la caféine n’aura aucune chance de se manifester.

Utiliser la caféine à bon escient

Ces deux problèmes courants peuvent être évités en utilisant la caféine avec modération et dans le cadre d’une alimentation et d’un mode de vie sains.

A partir du moment où nous utilisons la caféine en remplacement du sommeil ou en excès, nous annulons les avantages que le médicament peut potentiellement apporter.

Dormez suffisamment, mangez sainement, puis utilisez la caféine pour vous donner cet avantage supplémentaire de vigilance et de productivité qui vous aidera à faire votre travail ou vos études au mieux de vos capacités.

Si vous souffrez fréquemment de crashs de caféine et/ou de gueules de bois à la caféine, il est peut-être temps d’arrêter la caféine ou de réduire votre consommation.

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