L’un de mes exercices préférés de tous les temps est l’essuie-glace pour abdominaux au sol, également connu sous le nom d’exercice d’essuie-glace pour abdominaux au sol.
L’essuie-glace pour abdominaux cible vraiment ces muscles obliques que vous utilisez pour ramener vos jambes vers le haut.
– Commencez avec une barre (soit juste la barre, soit chargée avec le poids de votre choix) et allongez-vous à plat sur le sol.
– Pressez la barre au-dessus de la tête et en utilisant le haut de votre corps, maintenez cette position contractée.
– Étendez vos jambes au-dessus de la tête. De manière contrôlée, laissez vos jambes tomber d’un côté juste assez bas pour que vous soyez encore capable de maintenir le contrôle du mouvement abdominal.
– En contractant vos muscles abdominaux obliques, remontez vos jambes jusqu’à la position de départ.
– Changez de côté en répétant ce mouvement du côté opposé en formant un mouvement de type « essuie-glace ».
C’est pourquoi cet exercice d’abdominaux pour les femmes est appelé essuie-glace abdominal barbell.
En faire 10 de chaque côté.
**Conseil de pro de Julie : N’utilisez PAS de banc de musculation pour l’exercice d’abdominaux avec haltères ! Il est beaucoup trop facile de tomber réellement du banc. Au lieu de cela, le sol est le meilleur choix. Si vous trouvez que l’utilisation de jambes droites rend cet exercice d’abdominaux trop difficile, vous pouvez plier les genoux et permettre à vos pieds de se rapprocher de vos fessiers lorsque vous effectuez les essuie-abdos avec haltères.
Essuie-abdos avec haltères démontrés par le coach de fitness en ligne, Julie Lohre