Vous voulez courir un marathon ? Il y a une application pour ça !
Juste une blague – si seulement c’était aussi facile, n’est-ce pas ? Bien qu’il n’y ait pas d’application unique qui puisse absolument vous faire passer du statut de paresseux de canapé à celui de finisseur de marathon, il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider dans votre quête pour courir la distance absurde de 26,2 miles. Parce que les marathons sont si éprouvants, même les coureurs les plus chevronnés doivent s’entraîner – constamment.
Je ne suis pas une coureuse de fond, mais l’experte en fitness, l’entraîneur personnel et l’athlète d’endurance Crystal Hadnott – qui a couru 12 marathons complets et plus de 50 semi-marathons depuis 2006 – l’est absolument. Voici les applications qu’elle utilise pour l’aider à rester motivée, sur la bonne voie et en forme pour le marathon.
MilePost
Vous pouvez le redire, MilePost.
Il est facile d’être enthousiaste à l’idée de courir pendant la première ou les deux premières semaines de votre entraînement au marathon, mais comment maintenir cette motivation lorsque vous en êtes à trois mois ? Selon M. Hadnott, un aspect surprenant de l’entraînement au marathon est le lien entre le corps et l’esprit. Pensez-y : Il n’y a aucun moyen pour vous de réussir à courir (ok, courir-marcher) 26,2 miles si vous n’êtes pas fort physiquement et mentalement.
MilePost (gratuit)est une application d’inspiration pour la course à pied qui est simple, mais étonnamment efficace. L’application pousse des citations quotidiennes liées à la course sur votre téléphone avec pour toile de fond une route ouverte. Vous pouvez personnaliser l’application en choisissant l’heure à laquelle vous souhaitez que les citations vous soient envoyées (par exemple, du lundi au samedi à 8 heures, en sautant les dimanches), et vous pouvez également changer la photo d’arrière-plan pour quelque chose de plus inspirant ou de plus personnel pour votre expérience. MilePost est gratuit et soutenu par la publicité, mais vous pouvez supprimer les annonces pour un don de 2 $ au développeur.
« Beaucoup d’applications me fournissent l’entraînement physique dont j’ai besoin pour un marathon, mais MilePost me fournit l’entraînement mental », explique Hadnott. « La partie la plus cool est qu’elle me permet de définir des alertes de rappel quotidiennes pour me rappeler de me connecter à mon entraînement mental. » Les citations quotidiennes de MilePost peuvent être utilisées comme point de départ pour des séances de méditation régulières, ou comme fourrage mental lorsque vous avez juste besoin d’un peu d’inspiration pour garder la tête dans le jeu.
MyFitnessPal
MyFitnessPal suit vos repas et vous aide à garder le cap sur votre alimentation pendant que vous vous entraînez.
S’entraîner pour un marathon signifie modifier chaque aspect de votre mode de vie, y compris votre alimentation. Parce que ces kilomètres supplémentaires prennent un tel péage énorme sur votre corps, vous voudrez suivre vos « macros » (ou macronutriments : protéines, graisses et glucides) pour vous assurer que vous obtenez assez de chacun pour une récupération musculaire adéquate. « J’ai une alimentation saine toute l’année », dit Hadnott. « Mais j’ajoute plus de protéines à mon alimentation pendant l’entraînement pour le développement musculaire et la récupération en raison du kilométrage supplémentaire. »
Il existe plusieurs applications de comptage des calories sur le marché, mais Hadnott recommande MyFitnessPal (gratuit) parce qu’il décrit les ratios macro et se synchronise avec plusieurs applications tierces et trackers de fitness. MyFitnessPal est gratuit, facile à utiliser et comprend une énorme base de données alimentaire éditée par les utilisateurs. J’aime cette application parce qu’elle permet également d’importer des recettes, d’ajouter des aliments favoris ou fréquemment consommés, d’ajouter des « calories rapides » et de fixer des objectifs pour les séances d’entraînement, le poids, les calories par jour et les ratios macro par jour. My Fitness Pal s’intègre à une tonne de produits tiers, donc si vous utilisez un tracker de fitness ou un podomètre intelligent pour suivre vos entraînements, il y a de fortes chances que vous puissiez importer ces entraînements dans l’application.
Le yoga quotidien
Si vous vous entraînez pour un marathon, vous devriez probablement réduire les levées lourdes et l’entraînement musculaire – mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement les entraînements autres que la course. Hadnott dit qu’elle se concentre sur les exercices de Pilates, de yoga et de poids corporel qui aident à promouvoir la connexion corps-esprit nécessaire pour courir des distances ridicules.
Complétez vos courses avec un entraînement croisé, comme le yoga.
Si vous n’avez pas le temps de vous rendre dans votre studio de yoga local, vous pouvez vous entraîner à la maison avec une application. Daily Yoga (gratuite) est une excellente appli pour les débutants, car elle propose plusieurs séances gratuites (notamment des entraînements de yoga avant et après la course), une bibliothèque de poses, un forum de yoga et six chansons de yoga gratuites. Pour des exercices plus avancés, plus de poses et plus de musique, vous pouvez vous abonner à Daily Yoga (ou « Go Pro ») pour 5 $/mois ou 30 $/an. Le principal inconvénient de cette application est que les séances d’entraînement sont toutes des téléchargements séparés, ce qui peut être un frein lorsque vous commencez à peine.
C25K
Si vous êtes nouveau dans les distances de course, commencez petit et travaillez votre chemin vers le haut. C25K peut vous aider à le faire.
Il existe de nombreuses applications d’entraînement au marathon sur le marché, mais cela ne signifie pas que vous devez sauter directement dans l’entraînement pour un marathon – surtout si vous n’êtes, ahem, pas exactement le plus en forme des en forme. Avant même de commencer à penser à 26,2 miles, vous pouvez travailler à atteindre un objectif plus petit, comme courir cinq kilomètres.
Heureusement, il existe plusieurs applications « Couch to 5K » parmi lesquelles vous pouvez choisir, toutes basées sur le plan de course Couch-to-5K de Cool Running. L’application C25K (gratuite) de Zen Labs est très populaire, tout comme l’application Couch-to-5K d’Active Network. Grâce à son programme guidé par la voix, C25K vous aidera à passer du statut de » couch potato » à celui de coureur de 5 km relativement en forme en huit semaines. L’application propose des séances d’entraînement pour chaque jour de repos (les jours de repos ne sont tout simplement pas répertoriés), et l’écran principal affiche un chronomètre soigné qui indique le temps écoulé et le temps restant (pour ceux d’entre vous qui aiment regarder l’horloge de manière obsessionnelle). L’application vous permet de lire vos propres listes de lecture (y compris les listes de lecture de Spotify et Pandora) et s’intègre avec des produits tiers tels que Nike+ GPS et MyFitnessPal, ainsi que les médias sociaux pour une inspiration supplémentaire.
À la différence des autres applications Couch-to-5K, C25K est entièrement gratuit (bien que soutenu par la publicité). L’appli propose des citations motivantes et des conseils d’exercices dès son lancement, et comprend un forum de fitness. Lorsque vous avez terminé le régime d’entraînement de 5K, Zen Labs propose également des apps similaires pour l’entraînement de 10K, de semi-marathon (10 $) et de marathon complet (10 $).
McRun
Maintenant que vous avez terminé un marathon, travaillez à améliorer votre temps avec McRun.
Une fois que vous êtes un coureur chevronné, vous pouvez (et devriez !) faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Le premier marathon se résume souvent à terminer, mais le deuxième consiste à améliorer votre temps. C’est là que McRun (5 $), la version applicative du calculateur de course McMillan, entre en jeu.
McRun extrapole vos temps de course pour que vous puissiez déterminer votre vitesse sur n’importe quelle distance, et comment vous devez vous entraîner pour atteindre le temps souhaité. L’application vous demande d’entrer votre meilleur temps de course – à partir de n’importe quelle course de distance – puis elle vous montre vos temps de course équivalents. Par exemple, si vous savez que vous courez un mile en 7 minutes, l’application peut vous donner une estimation de la vitesse à laquelle vous pourrez courir un 10 km (50:28, à un rythme de 8:07/mile) ou un marathon (3:56:45, à un rythme de 9:02/mile). L’application propose des » allures d’entraînement « , ou des temps d’allure recommandés pour diverses courses (comme les » courses longues « , les » courses faciles » et les » entraînements de vitesse « ) afin que vous ayez une meilleure idée de la vitesse à laquelle vous devriez ou non courir lorsque vous vous entraînez.
Hadnott apprécie McRun parce qu’il vous aide à avoir une meilleure idée de la façon de vous entraîner pour des courses encore plus longues – oui, il existe des courses appelées ultramarathons, qui sont encore plus longues que les marathons ordinaires. Comme les applications d’entraînement pour marathon ne proposent des plans que jusqu’à 26,2 miles, vous devrez utiliser une application d’entraînement pour non-marathon si vous souhaitez parcourir une distance supplémentaire totalement insensée. Hadnott aime aussi McRun parce qu’il offre un programme d’entraînement complet pour construire et maintenir votre forme physique de coureur pendant l’intersaison.