Entraînement de Muay Thai à domicile

Partager, c’est soigner!

Est-il possible de s’entraîner au Muay Thai à domicile ? Dans certaines situations, cela peut être la seule option pour de nombreuses personnes. Je comprends qu’il y a des gens qui vivent en dehors des villes métropolitaines, qui restent à des heures de toute salle de Muay Thai ou de combat décente.

Et puis pendant les jours où les gymnases sont fermés , l’entraînement de Muay Thai à la maison devient la seule option disponible.

Il y a des jours où la vie en dehors de l’entraînement prend la priorité, par exemple le travail ou l’école ou la famille. Mais cela ne signifie pas que le grind doit s’arrêter complètement. De plus, si vous n’avez pas accès à un bon gymnase près de chez vous, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous entraîner par vous-même.

L’entraînement par vous-même peut avoir un certain ajustement pour se motiver, et l’inertie à surmonter, mais une fois que j’ai donné un coup de pied au processus d’entraînement quotidien petit à petit, il devient une partie de la routine.

Dans cet article, je vais passer en revue les façons dont vous pouvez vous entraîner Muay Thai à la maison, passer en revue certains équipements d’entraînement que vous pourriez envisager d’acquérir ainsi que certaines des meilleures ressources d’entraînement en ligne disponibles. Allons droit au but !

NOTE : Si vous êtes un débutant complet en Muay Thai cherchant à apprendre le Muay Thai par vous-même, sautez ceci et consultez mon autre article,  » Apprendre le Muay Thai en ligne  » que j’ai écrit spécialement pour vous.

Comment s’entraîner au Muay Thai sans équipement

Envisageons d’abord les meilleures façons de s’entraîner sans partenaire ni équipement. Si le matériel d’entraînement est hors de prix dans votre budget, il existe encore de nombreuses alternatives que vous pouvez envisager et des séances d’entraînement à faire pour améliorer votre jeu et aussi que vous ne perdiez pas tous vos acquis.

Voici ci-dessous les entraînements que j’ai inclus dans ma routine personnelle :

Shadow Boxing

Après un rapide étirement dynamique, je me lance directement dans le shadow boxing. Pour faire simple, la shadow boxing consiste à combattre un adversaire imaginaire. C’est un bon moyen de s’échauffer, tout en travaillant sur le jeu de jambes, les combos et essentiellement votre imagination.

Concentrez-vous sur la qualité plutôt que la quantité, en vous assurant que vous obtenez la technique et la forme correctes. Muay Thai est tout sur la mémoire musculaire, donc si vous shadow boxing sloppily, vous allez combattre sloppily aussi.

Pour moi, je fais habituellement 3 séries de shadow boxing de trois minutes. Dans certains des gymnases thaïlandais où je me suis entraîné, cela peut être n’importe quoi pour un seul tour de 3 minutes à un tour de 10 minutes. Poussez-vous à être créatif, poussez-vous à continuer même si cela devient fastidieux.

Voyez cet entraînement de shadowboxing par Sean Fagan (le Muay Thai Guy) :

Entraînement de force

L’entraînement de force est une partie importante du Muay Thai et presque chaque session à un cours de Muay Thai se termine par des séries d’exercices pondérés ou de poids de corps.

S’attacher à améliorer la force contribue à dévaster la puissance de frappe et à améliorer l’endurance musculaire, deux éléments très importants en tant que combattant.

Vous trouverez des poids dans presque tous les gymnases de Muay Thai, donc si vous possédez un ensemble d’haltères et d’haltères, vous connaissez déjà l’exercice. Les exercices de poids corporel peuvent être très efficaces avec un volume adéquat.

Certains des exercices de poids corporel les plus courants, les plus populaires et les plus efficaces que j’incorpore dans mes séances d’entraînement comprennent les pompes (différentes variations), les crunchs, les planches, les levées de jambes, les squats, les levées de talons et les mountain climbers.

J’aime aussi beaucoup les pull-ups qui sont parfaits pour renforcer la force de préhension, les bras, le noyau et les muscles du dos. Vous pouvez en faire installer un à peu de frais à la maison sur votre porte.

Il existe de nombreuses applications pour les exercices guidés de poids corporel et j’utilise Madbarz pour mes entraînements. Consultez ma critique ici. En attendant, c’est encore le Muay Thai Guy avec quelques exercices de poids du corps :

Yoga &Étirements

Si vous n’avez pas la chance d’avoir une flexibilité naturellement née, alors les étirements quotidiens sont importants. Mon travail est sédentaire et je suis assis devant l’ordinateur pendant de nombreuses heures chaque jour.

Mes hanches sont serrées et mes high kicks ne sont pas impressionnants. Un corps raide est également plus enclin aux blessures. C’est là que le yoga ou les étirements de Muay Thai entrent en jeu.

Un nombre croissant de gymnases de Muay Thai modernisent leurs opérations et incluent une variété de classes dans leur programme. Le yoga est presque toujours l’un d’eux.

L’une des perceptions incomprises du yoga est qu’il s’agit d’un exercice féminin, mais c’est plus que cela. Ayant assisté aux cours de yoga de ma salle de sport, je peux vous dire qu’il peut également entraîner votre tronc et votre force.

La meilleure partie est qu’il y a des tonnes de ressources de yoga gratuites sur YouTube. En voici une de Shane Fazen sur Fighttips:

Course à pied

Je l’ai déjà dit et je le répète, la course à pied pure et simple est l’une des meilleures façons d’améliorer votre jeu.

Il est difficile de convaincre quelqu’un de se mettre à courir parce que ce n’est tout simplement pas un exercice très excitant ou intéressant. C’est tout simplement monotone et ennuyeux. Mais les bienfaits sont réels et j’en suis venu à apprécier le défi de parcourir de plus longues distances et de réaliser des chronos plus rapides.

La course à pied est à la fois physique et mentale. Elle permet de développer l’endurance cardiovasculaire, musculaire et mentale. Elle fait partie d’une routine d’entraînement quotidienne dans chaque camp de Muay Thai en Thaïlande. Si vous voulez vous battre comme les Thaïlandais, alors vous devez vous entraîner comme eux et courir.

Lire la suite sur la course à pied : « Muay Thai Running » et « Pros & Cons of Running in Muay Thai ».

Equipement d’entraînement pour le Muay Thai à la maison

Le bon outil pour le bon travail. Pour obtenir les meilleurs résultats d’entraînement, avoir le bon équipement peut être très utile. Ils peuvent également rendre une séance d’entraînement plus intense et plus amusante. Voici un aperçu de quelques équipements pour l’installation de votre salle de sport à domicile :

Si vous n’avez aucune chance d’avoir quelqu’un avec qui vous entraîner, alors le sac lourd est certainement votre meilleur ami. Le travail au sac est un entraînement intense qui peut vous aider à travailler votre technique, votre puissance, votre endurance et votre équilibre.

Le sac banane est de loin, le meilleur équipement d’entraînement Muay Thai si vous êtes seul. Vous pouvez aller à pleine puissance et travailler sur le conditionnement de vos mains ou de vos tibias sans avoir besoin d’un partenaire d’entraînement.

Consultez mon examen à « Best Muay Thai Heavy Bag » sur la recherche du bon sac lourd.

Lorsqu’il s’agit d’entraînements au sac lourd, il est préférable de s’entraîner avec une structure afin de ne pas simplement aller au sac comme un chien sauvage.

Encore, Sean Fagan est l’homme de référence. Voici un excellent entraînement de 20 minutes au sac lourd ou vous pouvez consulter mon examen du Heavy Bag Blueprint 2.0 de Fagan.

Les kick pads sont l’équipement d’entraînement ultime pour le Muay Thai. Ce n’est tout simplement pas la même chose sans eux. Si vous vivez avec quelqu’un qui s’entraîne au Muay Thai, alors ce sont les équipements à avoir pour votre entraînement à domicile. C’est un no-brainer.

De plus, avoir quelqu’un avec qui s’entraîner est mutuellement bénéfique car vous pouvez vous motiver et vous pousser mutuellement par opposition à l’entraînement seul. Prenez un membre de votre famille ou un voisin et enfilez une paire de protections. Trouvez un espace ouvert et vous êtes bon pour une heure de plaisir à casser des pads.

Pour ceux d’entre vous qui s’entraînent seuls sans personne pour tenir les pads pour vous, les kick pads (ou le belly pad) peuvent encore être viables en les attachant à un lampadaire ou à un arbre si vous y avez accès. Ils peuvent ne pas être aussi efficaces mais peuvent s’avérer plus abordables par rapport aux sacs lourds.

Voyez mon examen à « Best Muay Thai Kick Pads » sur la recherche des bons kick pads.

Tutoriels en ligne Muay Thai

Vous avez votre équipement, vous avez peut-être votre partenaire d’entraînement, maintenant quoi ? (J’ai un article complet dédié à l’apprentissage du Muay Thai en ligne que vous pouvez lire ICI)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka le Muay Thai Guy offre l’une des bibliothèques de cours de formation les plus complètes du web avec plus de 200 vidéos HD. J’ai inclus un couple de vidéos de formation de Sean dans cet article (ci-dessus), mais si vous voulez l’affaire complète, le paquet complet, il a un certain nombre de programmes de formation en ligne que je recommande fortement.

Les programmes de Sean sont les plus adaptés pour les débutants, le niveau intermédiaire et les combattants amateurs. Il y a un large éventail de cours allant de l’entraînement au sac lourd, à la boxe, aux exercices de coups de pied, et bien d’autres.

Les frais de cours (uniques) vont de 19 $ et jusqu’à 250 $ pour le paquet complet ainsi qu’une adhésion mensuelle VIP où vous obtenez un accès exclusif à toutes les vidéos de formation, les cours, les ventilations de combat/sparring et bien plus encore !

Essayez-le avec un essai gratuit de 14 jours en utilisant mon lien ci-dessous ou consultez mon examen détaillé pour plus d’informations.

Lien : Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison

Légende britannique, multi-champion du monde, bad-ass à coups bas. Liam Harrison a combattu des légendes telles que Saenchai, Anuwat Kaewsamrit et Singdam Kiatmoo9.

Pour ceux qui cherchent à améliorer leur jeu de Muay Thai, Harrison a des centaines d’heures de vidéos d’entraînement sur son site Web. L’accès à la bibliothèque est sur le modèle d’abonnement et coûte 11,99 £ par mois ou 89,99 £ par an.

Harrison donne des explications claires sur différentes techniques, donnant un aperçu de l’esprit d’un véritable champion de niveau élite. Vous ne trouverez cela nulle part ailleurs.

Lien : https://liamharrisontraining.com/

A propos de votre régime

Avec le verrouillage en vigueur, et pas beaucoup d’endroits où aller, il est facile de succomber à l’ennui de manger et de faire des voyages fréquents au réfrigérateur. Je sais que je le fais souvent. La crème glacée est particulièrement tentante et pécheresse.

Un mauvais choix de régime alimentaire ne peut que contribuer à la détérioration de la forme physique qui est un élément clé d’un programme d’entraînement de Muay Thai. En tant que tel, j’ai résolu de faire des choix plus sains pour mes repas et mes collations.

Au lieu d’une crème glacée, envisagez un yaourt grec avec du miel ; optez pour des noix mélangées au lieu de chips ; optez pour des biscuits complets ou digestifs au lieu de biscuits sucrés au chocolat ; essayez une tisane au lieu de boissons gazeuses.

Chaque petit choix conscient que vous faites s’additionnera. Restez éveillé.

Conclusion

Comme je l’ai cité au début de l’article, « ce n’est pas parce que le monde s’est arrêté que la mouture le fait. » Avec le bon état d’esprit, le bon équipement et les ressources en ligne, l’entraînement du Muay Thai à la maison est un excellent moyen de faire le travail même lorsque vous êtes loin de la salle de sport.

Quand il y a une volonté, il y a un moyen. Restez calme, restez éveillé et restez fort.