Diète MMA sur un budget (Le plan complet)

Si vous voulez devenir bon en MMA, vous devez avoir un plan de régime approprié. Mais un bon plan de régime coûte généralement beaucoup d’argent. Nous sommes tous passés par là, et nous avons appris que vous n’avez pas besoin d’autant d’argent que vous le pensez pour un plan de régime approprié, il suffit de lire notre article pour en savoir plus.

Pourquoi un régime approprié est essentiel pour les combattants de MMA

La MMA nécessite un niveau d’intensité beaucoup plus élevé par rapport aux autres sports. Il est donc très important d’alimenter votre corps avec les bons nutriments pour maximiser vos performances. Il est bien connu que les combattants de MMA les plus célèbres au monde comprennent la valeur d’une bonne nutrition et paient lourdement les meilleurs nutritionnistes pour leur composer un plan.

Cependant, se permettre un régime de qualité peut parfois être un défi, car les meilleurs produits et nutritionnistes ont tendance à être chers. Avec des recherches appropriées et de la créativité, vous pouvez préparer des repas qui seront tout aussi bons que ceux qui sont chers.

N’oubliez pas que tous les plans ne fonctionnent pas pour tous les athlètes puisque les types de corps diffèrent.

Comment manger comme un combattant de MMA avec un budget

Il est important de savoir que n’importe quel aliment peut vous aider à retrouver de l’énergie, mais consommer les bons peut vous apporter beaucoup plus de bénéfices en termes de performance.

De nombreux professionnels insistent pour manger propre. Cela signifie éviter les aliments transformés et se concentrer sur les repas frais. Puisque nous travaillons avec un budget, examinons quelques options décentes lors de la construction d’un plan de régime.

Chaque athlète professionnel devrait avoir au moins cinq repas par jour, compte tenu du fait qu’ils ont des séances d’entraînement tous les jours avec un jour pour récupérer.

Lorsqu’il s’agit de MMA, le régime alimentaire peut varier selon que vous êtes dans la saison des combats ou que vous vous y préparez. Mais il y a certains aliments que vous ne devriez pas laisser de côté de toute façon.

Les légumes

Les légumes sont essentiels dans tout plan de régime bien structuré. Ceux qui sont riches en fibres vous permettront de faire le plein d’énergie pendant une période prolongée.

Pendant la saison, les légumes vous assurent une récupération rapide et améliorent votre immunité. Pendant la saison morte, ils soutiennent la santé et la composition corporelle.

Les légumes que vous devriez considérer sont les épinards, le céleri, les concombres, le brocoli, les artichauts, les pommes de terre au four, les patates douces.

Ce ne sont que quelques-uns des nombreux que vous pouvez considérer puisque la plupart des légumes sont abordables.

Investir dans un mixeur à smoothie est une bonne idée, car il sera rentable à long terme.

Il vous permettra de créer des repas rapides et sains en mélangeant différents ingrédients tels que le miel, l’avoine, le chia, les noix, les bananes, divers fruits, les légumes et même la poudre de protéines.

Certaines recettes excellentes et bon marché comprennent le smoothie à la banane &à l’avoine, le smoothie aux légumes verts, le smoothie aux baies &à la crème, etc. La combinaison des bons ingrédients peut créer un repas agréable et sain qui vous permettra de rester alimenté.

Les glucides, les protéines et les graisses

Les combattants de MMA considèrent l’épargne comme une simulation de combat, donc fournir à votre corps les glucides essentiels est nécessaire afin de fournir suffisamment d’énergie pour la session.

Il n’est pas recommandé de manger pendant les séances de sparing, car cela rendra les coups de tripes beaucoup plus mauvais.

C’est pourquoi les repas de pré-entraînement sont essentiels. Pensez à des aliments légers et facilement digestibles, composés de protéines complètes et de glucides pour l’énergie.

Certains des choix les plus courants comprennent les flocons d’avoine, les œufs, les bananes, les barres protéinées, etc.

Les œufs sont considérés comme l’une des meilleures sources de protéines, n’hésitez pas à les ajouter à votre plan quotidien, car ils sont bon marché et vous apportent les bons nutriments.

Les repas post-entraînement sont importants pour reconstituer l’énergie perdue et aider à éviter la déshydratation et la faim. Le célèbre nutritionniste MMA et ancien boxeur Chris Algieri recommande de prendre quelque chose dans les trente minutes qui suivent la fin de votre séance. Une protéine de lactosérum mélangée à une tarte aux cerises est une option intéressante.

Selon les chercheurs, les combattants de MMA devraient absorber environ 30 % de graisses, 20 % de protéines et 50 à 60 % de glucides.

Au lieu d’opter pour le saumon, le bœuf, les champignons, le fromage et les fruits tels que les avocats, qui coûtent cher, essayez avec du poulet grillé avec des légumes rôtis, un sandwich au thon, des flocons d’avoine avec des protéines de lactosérum et du fromage blanc.

Manger des viandes rouges maigres est également important. Les options budgétaires comprennent les côtelettes d’épaule d’agneau, le paleron haché, le rôti de paleron, le poulet entier, et d’autres. Lorsque vous achetez de la viande rouge, assurez-vous de demander à votre boucher de couper les graisses inutiles.

Faites attention aux salades, car en manger beaucoup peut entraîner une accumulation d’huile et une prise de poids.

Les salades que vous pouvez envisager sont la salade de haricots frais, la salade de pommes de terre et d’œufs dilués, la salade de thon, et d’autres.

Les fruits sont un grand fournisseur de vitamines et de minéraux, mais ils sont riches en sucre, alors ayez tendance à les inclure comme collation avant et après l’entraînement.

Il est immaculé de préparer votre corps à la récupération. De nombreux nutritionnistes recommandent de modifier le revenu protéique, alors n’hésitez pas à expérimenter avec différents types de poissons et de fruits de mer comme options de dîner intéressantes, combinez-les avec du riz et des légumes à feuilles vertes pour une combinaison gagnante.

Les haricots, le quinoa, le tofu, le beurre de cacahuète, les gâteaux de riz sont tous des options d’ingrédients intéressants pour votre alimentation quotidienne, car ils sont bon marché et vous fournissent suffisamment d’énergie.

L’eau

Il est essentiel de rester hydraté, alors n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. S’abstenir de le faire peut vous rendre fatigué et paresseux, ce qui peut entraîner une perte d’intensité.

De plus, boire de l’eau permet à votre corps d’absorber les nutriments.

Veillez à toujours mélanger votre alimentation, car répéter le même plan peut vous faire courir le risque de ne pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

Meilleurs suppléments pour le régime MMA sur un budget

Les suppléments sont une partie importante de l’alimentation de tout athlète.

Pourtant, faire des recherches sur ceux à utiliser peut vous conduire à des options coûteuses.

Dans cette prochaine partie, nous vous fournirons quelques-uns des suppléments budgétaires les mieux notés que vous pouvez envisager.

N’oubliez pas que les suppléments ne font pas de magie, et pour garder vos performances aiguisées, vous devez avoir la bonne base alimentaire, et l’utilisation de suppléments peut vous aider à soutenir votre régime alimentaire.

Pré-entraînement

Les suppléments de pré-entraînement sont un excellent moyen pour les athlètes de se donner le bon coup de pouce de performance. Comme nous travaillons avec un budget, le supplément de pré-entraînement que nous aimerions recommander est le MuscleTech Neurocore Pre Workout sur Amazon.

Ce supplément vous fournira la bonne endurance musculaire et des séances d’entraînement de longue durée.

Protéines

Quand il s’agit de poudres de protéines, une excellente option à considérer est Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder sur Amazon. Cette poudre très appréciée a été notée cinq étoiles sur amazon par plus de 26 000 utilisateurs satisfaits. En dehors de cela, de nombreux combattants MMA expérimentés le recommandent comme une excellente option budgétaire, et nous l’utilisons également dans notre salle de sport.

Brûleur de graisse

Les brûleurs de graisse sont un moyen commun de perdre de la graisse corporelle sans impact sur la croissance de vos muscles. Les athlètes qui participent à des sports de combat ont parfois tendance à utiliser des brûleurs de graisse afin de faire des limites de poids pour leur combat. Cellucor SuperHD que vous pouvez trouver sur Amazon est le parfait brûleur de graisse abordable. Il est connu pour être l’un des brûleurs de graisse les plus puissants, et vous pouvez vous attendre à voir des résultats en peu de temps.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, si vous voulez devenir un bon combattant de MMA, vous devez avoir le bon régime alimentaire, et même si les régimes sportifs sont généralement très coûteux, nous vous avons montré qu’ils ne doivent pas toujours l’être.

Si vous suivez notre plan de régime MMA sur un budget, et des suppléments sur un budget, vous pouvez facilement économiser un peu d’argent et toujours être grand à MMA. Nous le savons, nous l’avons essayé quelques fois dans notre salle de gym avec nos étudiants.