De l’asthme au cancer, cette petite vitamine peut faire une grande différence dans votre santé.
La vitamine D est souvent connue comme la « vitamine du soleil », car notre corps la produit lorsque notre peau est exposée aux rayons UV. Malheureusement, de nombreux habitants du Midwest se réfugient à l’intérieur dès que la température baisse, ce qui diminue considérablement leur dose quotidienne de vitamine D.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui voient rarement la lumière pendant les mois d’hiver, vous voudrez peut-être parler pour envisager de prendre un supplément de vitamine D ou de modifier votre régime alimentaire pour consommer des aliments riches en vitamine D. Pourquoi ? Parce que les chercheurs apprennent à quel point cette vitamine est importante pour que l’organisme fonctionne au mieux.
Des études ont établi un lien entre une carence en vitamine D et un risque accru :
– d’asthme
– de cancer
– de maladies cardiaques
– de migraines
– de douleurs chroniques
Une nouvelle étude de l’Université de Géorgie a établi un lien entre un faible taux de vitamine D et un risque accru de dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (un type de dépression affectant jusqu’à 10% de la population américaine pendant les mois d’automne et d’hiver).
L’apparition du TAS se produit généralement au début de l’âge adulte, et 3 personnes sur 4 qui en souffrent sont des femmes. La luminothérapie, les antidépresseurs ou une combinaison des deux ont été utilisés pour traiter la dépression saisonnière.
Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de vitamine D, cela vaut la peine d’en discuter avec votre prestataire. Ou alors, mettez un point d’honneur à vous emmitoufler et à sortir dehors chaque jour, même si ce n’est que pour un court instant.
Types de vitamine D
Il existe deux types de vitamine D, qui sont la D2 et la D3. La D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, ressemble le plus à ce que votre corps fabrique lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. On la trouve dans les suppléments, les aliments enrichis et les aliments d’origine animale, notamment le poisson, les œufs et le foie.
L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine D est :
– 600 UI/jour pour les personnes âgées de 1 à 70 ans
– 800 UI/jour pour les personnes âgées de plus de 70 ans
– 600 UI/jour pour les femmes enceintes et allaitantes
La vitamine D est également présente dans de nombreuses multivitamines. Cependant, si vous avez des inquiétudes concernant une carence en D, des symptômes de dépression saisonnière ou si vous envisagez de modifier votre apport en vitamines, parlez à votre fournisseur de la ligne de conduite la plus appropriée pour vos besoins individuels.