Déterminez exactement combien de sommeil vous avez besoin avec cet autodiagnostic simple

Note : ne manquez pas mon Guide définitif pour dormir comme un bébé chaque nuit.

Vous avez peut-être entendu la recommandation générale selon laquelle vous devez avoir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit, et ce n’est pas un mauvais conseil. Mais quelle est la VRAIE quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin au quotidien ? C’est une bonne question et, heureusement, il existe un test simple que vous pouvez effectuer pour déterminer exactement la quantité de sommeil dont vous avez besoin – et il fonctionne à tous les coups. Mais avant de passer au test, voici un peu d’histoire.

Vous voyez, il est vrai que tout le monde sait que le sommeil est « bon pour nous », tout comme les légumes sont bons pour nous, mais tout le monde ne sait pas quelle quantité de sommeil est idéale à avoir quotidiennement. Et quand je dis idéal, je veux dire la quantité optimale de sommeil en fonction de vos besoins individuels – pas une norme arbitraire, mais une norme personnalisée. Connaître ce nombre pourrait littéralement changer votre vie, car le sommeil affecte TOUT et obtenir la quantité optimale de sommeil optimisera… eh bien, vous savez ce que je veux dire.

Maintenant, j’ai vu une multitude d’articles, d’études de recherche et de vidéos entre autres choses qui proclament tous exactement combien de sommeil les gens ont besoin sur une base quotidienne. Selon la personne à qui vous demandez, la recommandation générale est d’obtenir entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Certaines sources penchent vers le bas de cette fourchette, d’autres vers le haut. Et certaines sources vous diront délibérément de dormir plus de neuf heures par nuit si vous le pouvez. Mais voilà, il y a une grande différence entre 7 et 9 heures de sommeil. Si mes calculs sont corrects, il s’agit d’une différence de non pas une, mais DEUX heures de temps (ou 120 minutes pour les as du calcul). Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais moi, j’accorde vraiment BEAUCOUP d’importance à mon temps et, pour moi, deux heures, c’est beaucoup de temps, surtout si c’est deux heures par jour. C’est 730 heures par an (gulp).

Alors, c’est quoi : 7 heures par nuit ou 9 heures par nuit ? Ou peut-être une meilleure façon de poser cette question est la suivante : « 9 heures par nuit, c’est vraiment mieux que 7 heures par nuit ? Ne pourrions-nous pas nous en sortir avec 7 bonnes heures ? »
Bien, vous pourriez probablement passer les 7 à 9 prochaines heures à faire des recherches et ne PAS trouver la réponse que vous cherchez. Vous pourriez lire étude après étude, qui offriront toutes des conclusions uniques et des points de données différents et intéressants. Demander à vos amis et à votre famille ne vous aidera probablement pas non plus, car tout le monde semble avoir une opinion différente sur ce sujet. De plus, tout le monde a au moins une connaissance (par exemple, le « vieil oncle Henry ») qui se contente de 3 à 5 heures par nuit et s’en sort très bien. Je connais moi-même au moins une demi-douzaine d’oncles Henry.

Mais il doit bien y avoir une réponse. Sûrement, quelqu’un a trouvé une solution. Avec tant de millions – voire de milliards – de dollars investis dans la recherche au cours des dernières décennies, quelqu’un a sûrement déchiffré le code et a une conclusion assez définitive sur la quantité exacte de temps de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit. Je veux dire que c’est quelque chose qui est si fondamental pour la santé humaine, vous penseriez que nous devrions en faire une priorité, non ?

Mais hélas, je n’ai pas encore trouvé une telle source. Maintenant, cela ne signifie pas que toutes ces recherches ont été vaines. En fait, les recherches qui ont été faites sur le sommeil ont éclairé un grand nombre de choses sur la santé, la forme physique, etc. – et nous nous en portons mieux. Cependant, une fois de plus, nous sommes accueillis par la conclusion oh combien familière de « nous avons besoin de plus de recherches dans ce domaine. »

Bien sûr ! N’est-ce pas toujours ce qu’ils disent ?

Le test pour déterminer votre quantité idéale de sommeil

Maintenant, heureusement pour vous et moi, il existe un test simple que l’on peut faire pour déterminer exactement quelle est la quantité idéale, et donc optimale, de sommeil. Ce test est nécessaire car les chercheurs ont notamment conclu que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. C’est logique, car il ne peut y avoir de quantité parfaite de sommeil qui s’applique à tout le monde, tant il y a de personnes différentes qui ont des besoins différents. C’est pourquoi l’oncle Henry peut toujours faire la fête comme si c’était la fin du monde avec 3 heures de sommeil par nuit, alors que vous avez l’impression d’avoir été écrasé par un train de marchandises sans vos 9 heures et plus. Alors, peut-être que nous posons les mauvaises questions depuis le début.

En tout cas, voici le test…

La prochaine fois que vous allez vous coucher, ne mettez pas votre réveil. Au lieu de cela, levez-vous quand votre corps vous réveille naturellement. Il y a de fortes chances que ce soit juste la quantité parfaite de sommeil. Et c’est tout ce qu’il y a à faire – vraiment. Vous n’avez même pas besoin d’une blouse blanche. Même un doctorat est facultatif. Vous pourrez me remercier plus tard ! Oh, et si vous ne pouvez pas faire la grasse matinée demain pour une raison quelconque (travail, école, etc.), vous pouvez aussi l’essayer le week-end, ou n’importe quel autre jour. Ce test est unique puisqu’il fonctionne tous les jours de la semaine.

Tout à fait sérieusement, nous avons tendance à trop compliquer les choses dans notre culture moderne et sophistiquée, et la vérité est que votre corps sait combien de sommeil il a besoin bien mieux que n’importe quel chercheur, scientifique ou gourou ne le saura jamais. Alors, s’il vous plaît, faites-vous une faveur en faisant une pause de toute la surcharge d’informations et faites simplement confiance aux instincts de votre corps.

Note : si vous essayez cette petite expérience et que vous ne vous réveillez pas pendant 16 heures, alors ne vous inquiétez pas. Vous n’avez probablement pas vraiment besoin de passer les 2/3 de votre journée à dormir. Il est beaucoup plus probable que vous souffriez simplement d’un manque de sommeil chronique et que vous rattrapiez les 10 dernières années de manque de sommeil. Vous vous normaliserez à un volume plus faible très bientôt – probablement demain.

Wrap-Up

Alors, maintenant que vous savez comment déterminer exactement la quantité de sommeil dont vous avez besoin, qu’allez-vous faire à ce sujet ?

Le conférencier sur le succès et la motivation, Tony Robbins, a déclaré :  » Une vraie décision est mesurée par le fait que vous avez pris une nouvelle action. S’il n’y a pas d’action, vous n’avez pas vraiment décidé. » Il a également déclaré : « Vous voyez, dans la vie, beaucoup de gens savent ce qu’il faut faire, mais peu de gens font réellement ce qu’ils savent. Savoir ne suffit pas ! Vous devez agir. »

Ne détestez-vous pas quand quelqu’un vous dit la vérité ?

Le guide définitif pour dormir comme un bébé toutes les nuits : 20 conseils pour dépanner votre sommeil afin que vous puissiez jaillir du lit chaque matin, prêt à dominer votre journée (un guide pas-à-pas sans aucun sens pour bien dormir)

Si vous avez trouvé cet article utile, veuillez le partager avec vos amis et vos tweeps :

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Si vous avez aimé ce post, alors inscrivez-vous à la newsletter, ou suivez-moi sur Facebook ou Twitter pour des mises à jour quotidiennes et d’autres infos intéressantes.

P.P.S. Crédit photo : http://www.flickr.com/photos/tambako/

.