Déshydratation : Remèdes maison et auto-soins préventifs

Près de 60% du corps humain est composé d’eau. Des niveaux d’eau optimaux dans le corps aident à la lubrification des articulations et des yeux, à l’élimination des déchets et des toxines, à une bonne digestion et au maintien d’une peau saine.

Une perte extrême d’eau dans le corps est connue sous le nom de déshydratation et s’accompagne le plus souvent d’un appauvrissement en sel (chlorure de sodium) également.

La déshydratation peut se produire en raison de divers facteurs tels que la fièvre, la diarrhée, la consommation d’alcool et de caféine. La déshydratation peut toucher des personnes de tous âges, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées, les bébés et les jeunes enfants.

Remèdes maison pour la déshydratation

Voici ce que vous pouvez faire à la maison pour réhydrater votre corps desséché :

Augmenter la consommation d’eau

L’augmentation de la consommation d’eau est le principal traitement de la déshydratation. Prendre de petites gorgées d’eau ou d’autres liquides clairs à intervalles réguliers peut aider à maintenir les niveaux d’eau et à réhydrater le corps.

Une étude a évalué la performance des athlètes après l’apport de liquides post-déshydratation. Les résultats ont montré que l’apport de liquides après une déshydratation pouvait stimuler la performance d’exercice prolongé dans des situations de stress thermique.

L’apport de liquides a aidé les athlètes, bien que la quantité donnée de liquide soit insuffisante pour une réhydratation complète et que le niveau d’eau du corps reste faible. (1)

Faites ce qui suit pour gérer la déshydratation :

ALORS LISEZ :

• Comment boire suffisamment d’eau améliore votre santé
• Comment augmenter votre consommation quotidienne de liquide

Réhydratez-vous avec des SRO maison

La solution de réhydratation orale (SRO) contient un mélange prédéfini de sels secs qui peuvent être dissous dans de l’eau stérile et consommés. Elle reconstitue rapidement l’eau et les minéraux perdus.

Une étude a soutenu l’utilisation des SRO pour traiter la déshydratation causée par la diarrhée dans des environnements communautaires, à domicile ou en établissement. (2)

Pour préparer les SRO à domicile, mélangez les ingrédients suivants jusqu’à ce qu’ils soient dissous :

Les SRO, approuvés par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), sont également disponibles en vente libre. (3)

Vous pouvez consommer 50 à 100 ml/kg de SRO dans un intervalle de 2 à 4 heures ou selon les recommandations de votre prestataire de soins.

Alimentez-vous en fruits et légumes riches en eau

Une bonne hydratation du corps est vitale car l’eau soutient les 11 systèmes organiques du corps. Les niveaux d’eau du corps peuvent être maintenus en buvant de l’eau et en mangeant des légumes et des fruits riches en eau.

Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains conseillent la consommation de 2,5 tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour.

Une autre étude a déclaré que la consommation quotidienne de fruits et de légumes pourrait également aider à améliorer les niveaux d’eau chez les enfants. (4)

Les légumes et les fruits dont la teneur en eau est particulièrement élevée contiennent également des minéraux, des sucres et des sels hydratants. Ainsi, ces aliments agissent de manière similaire aux boissons isotoniques prises par les athlètes.

En augmentant votre consommation d’aliments riches en eau, vous pouvez obtenir un soulagement de la déshydratation légère.

Mode d’emploi:

• Consommez des aliments riches en eau comme collation. Certains des meilleurs fruits succulents à cet effet sont les oranges, la pastèque, les raisins, les myrtilles, les pommes et les tomates. De même, les légumes riches en eau tels que les épinards, les tomates, les concombres et les choux de Bruxelles peuvent également aider à réhydrater votre corps.
• Ajoutez ces fruits et légumes aux salades et utilisez-les pour faire des smoothies.

Boire de l’eau de coco

Le temps chaud peut vous faire transpirer abondamment et peut augmenter vos chances d’épuisement par la chaleur. Bien que boire de l’eau puisse aider dans cette situation, l’eau de coco peut être plus efficace et plus rapide car elle est facilement absorbée par le corps.

La consommation d’eau de coco peut aider à soulager la déshydratation. Elle contient de grandes quantités d’électrolytes, un faible nombre de calories et une faible teneur en sucre. Elle est également connue pour être extrêmement hydratante.

Une étude a trouvé une similitude de bénéfices entre l’eau de coco et les boissons sportives. (5)

Mode d’emploi : Consommer quelques verres d’eau de coco par jour.

ALORS LIRE : Qu’est-ce qui rend l’eau de coco bonne pour la santé ?

Consommer du babeurre

Le babeurre peut aider à soulager une déshydratation légère en fournissant les minéraux essentiels perdus en raison d’une transpiration abondante.

Une étude a montré que la consommation régulière de babeurre par des personnes bien nourries pouvait aider à atténuer les tensions dues à la chaleur. (6)

Mode d’emploi:

• Boire 2 à 3 verres de babeurre par jour pour se nourrir et se réhydrater.
• Mélanger ½ cuillère à café de gingembre sec dans 1 tasse de babeurre, et boire ce mélange plusieurs fois par jour.

Sucer des morceaux de glace

Boire de grandes quantités de liquides en une seule fois peut vous faire sentir lourd, ballonné et plus malade qu’avant, il est donc préférable de répartir votre consommation de liquides.

Prenez de petites gorgées d’eau, mais si vous vous sentez incapable de garder le liquide, passez plutôt aux morceaux de glace.

Sucer des morceaux de glace vous fournira lentement des quantités minuscules d’eau plutôt que d’inonder votre système. Au fur et à mesure que la glace fond dans votre bouche, elle l’empêche de s’assécher.

Cette technique est particulièrement utile pour les petits enfants qui ne peuvent digérer que de petites quantités d’eau dans leur petit ventre et qui n’ont pas envie de boire d’autres liquides après un certain point.

Consommez une soupe claire

Vous pouvez également réhydrater et redonner de l’énergie à votre corps en buvant un bol fumant de bouillon clair et nutritif. Cela peut aider à diversifier votre apport en liquides afin que vous ne vous gavez pas uniquement d’eau.

Mais pour que la soupe ait l’effet désiré, assurez-vous qu’elle contient la bonne quantité de sel et de sucre pour rectifier votre déséquilibre électrolytique.

Cette intervention diététique comporte beaucoup de mérites anecdotiques, mais peu ou pas de soutien scientifique. Cependant, il est peu probable qu’elle tourne mal, il n’y a donc aucun mal à essayer.

Comment l’utiliser : Offrez-vous un bol chaud de soupe aux légumes de temps en temps.

Mesures d’auto-soins et de mode de vie

Quelques mesures et changements de mode de vie peuvent aider à prévenir la déshydratation :

• Boire des quantités optimales d’eau par jour (8 à 10 verres de 8 onces).
• S’hydrater, surtout lorsqu’on est malade.
• Augmentez votre consommation de liquide par temps chaud et humide pour reconstituer l’eau perdue par la transpiration.
• Reposez-vous dans des endroits frais et évitez de faire de l’exercice si vous vous sentez déshydraté.
• Si vous souffrez d’une affection telle qu’une gastro-entérite, évitez de consommer du café, du soda ou toute boisson à forte teneur en sucre lorsque vous êtes déshydraté. La caféine peut stimuler la diarrhée, et le soda peut provoquer une irritation gastro-intestinale. Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves pour suggérer que le café ou le soda ne doivent pas être pris en cas de déshydratation légère, à moins qu’il y ait une condition sous-jacente. (7)
• Mangez des aliments fades pendant les conditions de déshydratation.
• Boirez des boissons pour sportifs si vous vous sentez déshydraté après une activité physique intense.

Traitement de la déshydratation chez les jeunes enfants

La déshydratation chez les jeunes enfants doit être traitée plus soigneusement et avec une approche de traitement plus conservatrice.

Si les boissons sportives peuvent être administrées aux enfants plus âgés pour lutter contre la déshydratation, elles ne sont pas adaptées aux tout-petits et aux nourrissons qui ne doivent recevoir que des SRO simples.

Cependant, certains enfants souffrant de déshydratation sévère, de diarrhée explosive ou de vomissements fréquents peuvent ne pas répondre aussi bien à la thérapie de réhydratation orale et nécessiteront une administration de liquide par voie intraveineuse après avoir été hospitalisés.

En somme, les enfants ne doivent pas recevoir de liquide qui n’a pas la bonne teneur en sucre et en sel, car cela peut aggraver leur diarrhée. Cela inclut l’eau plate, les thés, les sodas, le soda au gingembre, les jus de fruits, les desserts à base de gélatine et la soupe au poulet.

Les questions les plus posées sur la déshydratation

La déshydratation peut-elle provoquer des maux de tête ?

Les maux de tête sont un effet courant de la déshydratation légère et modérée.

Les maux de tête dus à la déshydratation résultent de la contraction momentanée des vaisseaux sanguins dans le cerveau en raison de la perte de liquide. Ils peuvent aller de maux de tête légers à sévères, comme les migraines.

La déshydratation peut-elle entraîner un coup de chaleur ?

La transpiration est un mécanisme du corps pour contrôler sa température interne. Un individu déshydraté ne peut pas transpirer, ce qui entraîne une augmentation de la température corporelle. Une température corporelle très élevée, supérieure à 104°F, peut provoquer un coup de chaleur.

La déshydratation provoque-t-elle la constipation ?

La constipation est un problème courant dans tous les groupes d’âge. Elle se caractérise par une modification du poids, du volume, de la consistance, de la fréquence et de la facilité de passage des selles.

Une étude a montré que la perte de liquide et la restriction de l’apport en liquide, entraînant une déshydratation, augmentaient le risque de constipation. (8)

La déshydratation peut-elle provoquer des hallucinations ?

Une déshydratation sévère peut entraîner une confusion, des délires et, si elle n’est pas traitée, un coma. La déshydratation sévère peut également entraîner un coup de chaleur, qui provoque encore plus d’hallucinations. Il s’agit d’une complication rare associée à la déshydratation.

Les pleurs peuvent-ils provoquer une déshydratation ?

Les pleurs en eux-mêmes ne peuvent pas provoquer de déshydratation mais peuvent contribuer à un faible niveau d’eau si vous avez réduit votre apport en liquide.

Un mauvais sommeil peut-il provoquer une déshydratation ?

Le niveau d’eau du corps et le sommeil sont interconnectés. Pendant le sommeil, environ 1 litre d’eau est perdu par l’humidité de la respiration, ce qui fait que vous vous sentez déshydraté au réveil.

De plus, un sommeil inapproprié peut empêcher la libération de la vasopressine, une hormone importante impliquée dans l’hydratation.

Les troubles du sommeil peuvent également rendre le rein enclin à la maladie, selon certaines études. Les troubles rénaux favorisent la déshydratation. Ainsi, pour maintenir la santé des reins, la consommation d’eau est essentielle.

La déshydratation est-elle fréquente dans la maladie d’Alzheimer ?

Un aspect de la maladie d’Alzheimer provoque des pertes de mémoire importantes et sévères. Les patients atteints de cette maladie peuvent oublier de manger ou de boire des liquides et ainsi devenir gravement mal nourris et déshydratés au fil du temps.

De plus, les patients atteints de la maladie d’Alzheimer prennent plusieurs médicaments sur ordonnance, notamment des inhibiteurs de la cholinestérase et des antipsychotiques, qui peuvent entraîner une perte de liquide.

En outre, l’utilisation de diurétiques, de médicaments pour la pression artérielle et d’antidépresseurs peut favoriser la déshydratation.

Comment la pression artérielle est-elle liée à la déshydratation ?

La déshydratation déclenche la transmission par le cerveau de signaux à l’hypophyse pour la sécrétion de vasopressine.

La vasopressine provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Cette condition peut entraîner une hypertension transitoire.

Si la déshydratation persiste et devient sévère, la pression artérielle va chuter, et c’est une urgence médicale.

La déshydratation est-elle fréquente chez les patients diabétiques ?

Les niveaux élevés de glucose dans le sang entraînent une diminution des niveaux d’hydratation du corps. Par conséquent, les patients atteints de diabète sucré sont sujets à la déshydratation.

Un autre trouble connu sous le nom de diabète insipide augmente la fréquence des mictions et provoque une déshydratation. Le diabète insipide est dû à une incapacité à concentrer l’urine.

La déshydratation est-elle fatale ?

Si la perte de liquide et de minéraux subséquente n’est pas rapidement remplacée, l’organisme se déshydrate. Une déshydratation sévère prolongée peut être fatale et entraîner la mort.

Mot final

Les cas légers de déshydratation peuvent être prévenus et traités en augmentant la consommation de liquides.

La déshydratation modérée nécessite des soins médicaux et est généralement traitée par l’administration de liquides par voie intraveineuse. Cependant, une déshydratation sévère peut être fatale et doit être traitée de toute urgence.

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