Conseils pour enchaîner plus d’orteils à la barre
Vidéos de Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Cette vidéo aborde trois points de performance pour ceux d’entre vous qui ont la force et l’habileté préalables pour faire un kip, mais qui ont de la difficulté à enchaîner plusieurs orteils à la barre. Les points abordés dans la vidéo (ci-dessus) sont décrits ci-dessous.
Kip des orteils à la barre
Rappellez-vous, c’est un KIP, pas un SWING ! Dans un kip, nous nous déplaçons entre deux positions – creuse et arquée. Nous nous déplaçons de manière fluide entre ces deux points de tension et cela crée un rythme. Si vous vous balancez (non contrôlé) au lieu de faire un kipping (contrôlé), vous ne serez pas en mesure de maintenir un rythme pour les orteils à la barre.
Utiliser les Lats dans votre Kip
Tournez sur vos Lats ! Lorsque vous êtes dans la position « creuse » de votre kip, vos lats sont engagés et vous devriez avoir l’impression d’appuyer sur la barre. Lorsque nous faisons cela, nos hanches sont derrière le plan de la barre. Lorsque cela se produit, nous pouvons soulever nos orteils jusqu’à la barre. Cependant, si nous cessons d’appuyer sur la barre en même temps que nous levons les orteils, mes hanches vont tomber en dessous et se retrouver devant le plan de la barre. Vous serez maintenant en train de vous balancer, pas de kipping.
Rester sur le rythme avec les Kip Swings
Ne vous laissez pas tomber au milieu de votre swing ! Laissez vos pieds se balancer un peu loin de vous lorsqu’ils s’éloignent de la barre. Parfois, je pense à la sensation de « tirer mes pieds loin de la barre » plutôt que de simplement les « laisser tomber ». Lorsque vos pieds descendent de la barre, ils devraient vous ramener dans la position « arquée » de votre kip. Vous serez alors prêt à appuyer à nouveau sur la barre et à revenir dans votre position de corps creux.
Connecter plusieurs répétitions d’orteils à la barre
Vous avez du mal à connecter plusieurs répétitions d’orteils à la barre ? Que vous deviez redémarrer au bas de l’élan pour chaque nouvelle répétition de vos orteils à la barre pour obtenir un élan de kip assez grand ; ou, vous êtes assez fort pour les faire mais perdez le rythme après quelques répétitions, essayez l’exercice dans la vidéo.
Exercice d’orteils à la barre
Parce que cet exercice commence par une version du mouvement à mi-jambe levée, il vous permet de vous concentrer sur certaines choses importantes et d’affiner l’endroit où votre panne se produit. Comprenez la position du corps, apprenez à créer plus de tension dans tout votre corps pendant le mouvement et maîtrisez votre kip en conservant l’élan pour amener vos pieds vers la barre.
Une fois que vous avez identifié le problème, vous pouvez le corriger et ensuite commencer à amener vos orteils de plus en plus haut vers la barre tout en notant si vous êtes capable de maintenir vos repères. Comme pour toute autre progression, maintenez l’amplitude du mouvement du mouvement où vous pouvez encore garder le contrôle de votre mouvement. Continuez à repousser cette limite comme vous le pouvez et incorporez d’autres travaux de ligne médiane ou d’accessoires pour accélérer votre progression.
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