Apprendre à skier à l’âge adulte.
L’un des attraits durables du ski est que c’est un véritable sport de toute une vie. J’ai vu des personnes de plus de 80 ans s’amuser sur les pentes. Il n’y a tout simplement aucune bonne raison, à part de graves restrictions orthopédiques, pour que vous deviez retirer vos planches et vos chaussures prématurément.
Le revers de cette même équation est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à skier. D’accord, la dynamique peut être un peu différente, surtout que votre corps et, peut-être encore plus important, votre ego sont beaucoup moins souples. Mais avec une bonne préparation et une bonne dose d’humilité, tout le monde peut apprendre à faire des virages à n’importe quel âge.
Pour mieux comprendre comment passer du statut de débutant absolu sur les pistes à celui d’intermédiaire solide, nous avons contacté plusieurs experts du secteur. Parmi eux, Heidi Ettlinger, productrice de GearingToGo.com, un programme spécialement conçu pour aider les skieurs et les cavaliers débutants, et membre de l’équipe nationale de ski alpin des Professional Ski Instructors of America, Kevin Jordan de Snowmass Mountain au Colorado, et Keri Reid, directrice adjointe de l’école Ski + Ride à Okemo Mountain Resort dans le Vermont.
Suivez leurs conseils, et vous apprendrez à aimer ce sport.
Soyez prêt : Imprimez votre liste de contrôle de l’équipement de ski.
« Être préparé » englobe non seulement le jour de votre sortie, mais aussi les semaines qui précèdent. En bref, vous devez vous préparer aux rigueurs de ce sport. Vous n’avez pas besoin de faire des folies, en achetant un abonnement coûteux à un club de fitness haut de gamme ou en employant un entraîneur personnel. M. Ettlinger suggère de commencer par des exercices de gymnastique de base, allant des fentes de marche et des sauts latéraux aux squats sur une jambe. À partir de là, vous pouvez progresser avec des burpees, des jumping jacks ou de la corde à sauter pour développer ces muscles à » contraction rapide « .
» Le ski est un sport assez ardu qui nécessite force, agilité et équilibre pour exceller « , déclare Reid. « Pour le débutant, comme pour tout skieur, il est conseillé de se préparer en se concentrant sur une forme physique qui améliore la force et l’endurance des jambes et du tronc, ainsi que la performance cardio-vasculaire. Une bonne condition physique peut faire la différence entre une bonne et une excellente journée. «
Bien sûr, une bonne salle de sport aura du matériel supplémentaire pour vous aider à être en meilleure forme.
« Trouvez une balle BOSU et essayez de faire des squats dessus sans poids », dit Jordan. « Parce qu’il est instable, le ballon BOSU aidera à entraîner les muscles dont vous avez besoin pour le ski ou le snowboard.
« Et si vous avez déjà été sur une ligne de mou, essayez-le avant de faire du ski ou de l’équitation », dit-il. « Cela aide à entraîner ces muscles stabilisateurs dans le bas de la jambe. »
Jordan est également un grand partisan de l’entraînement croisé, comme le roller pour le ski et le skateboard ou le surf pour le snowboard. Assurez-vous simplement d’élever votre fréquence cardiaque.
« Passez un peu de temps à augmenter votre capacité cardiovasculaire », dit-il. « Cela est particulièrement vrai si vous allez faire un voyage de ski en altitude et que vous vivez au niveau de la mer. »
Une fois que vous arrivez à la colline, il y a quelques précautions supplémentaires à garder à l’esprit.
« Pour un débutant, se présenter bien reposé, hydraté et avoir pris un petit déjeuner nutritif est crucial », dit Reid. « Vous en aurez besoin pour alimenter vos premières tentatives sur la neige. »
Une bonne routine d’étirements lents, et un échauffement avec quelques descentes faciles, sont également recommandés. Et réservez un peu de temps pour prendre soin de votre corps à la fin de la journée. Non, cela ne veut pas dire se plonger directement dans les activités d’après-ski (bien que j’en sois aussi fan que n’importe qui). Prenez plutôt quelques minutes pour vous permettre de récupérer.
« À la fin de la journée, n’oubliez pas de vous étirer », dit Reid. « Si vous vous sentez particulièrement endolori, un bain chaud, un sauna ou, mieux encore, un massage peuvent faire des merveilles. Surtout si vous prévoyez de skier à nouveau le lendemain, vos muscles vous remercieront. »
Ayez le bon équipement de ski
Une partie de votre préparation avant le ski devrait également inclure l’obtention de l’équipement approprié. Je recommande personnellement de louer du matériel, plutôt que de l’acheter ou de l’emprunter. La plupart des stations de ski ont des magasins de location de qualité de nos jours, mais vous pourriez vous sentir pressé. Une meilleure option pourrait être les forfaits de location de votre magasin de ski local (certains vous permettront même d’appliquer ces coûts de location à un achat ultérieur, ce qui est un véritable gagnant/gagnant).
Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu’il s’agit d’un magasin réputé. Les techniciens du ski doivent toujours s’enquérir de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’aptitude, afin de régler correctement la tension des fixations, ce qui garantit qu’elles se relâcheront si vous tombez.
Mais le facteur le plus important lié à l’équipement est peut-être une paire de chaussures de ski confortables.
« Un bon ajustement des chaussures de ski est essentiel », déclare Ettlinger. « Les chaussures sont conçues pour être plus serrées que vos chaussures de ville ; vous devrez peut-être en essayer plus d’une paire pour trouver un ajustement confortable.
« Si vous remarquez des problèmes une fois sur la neige, dites-le à votre moniteur pour qu’il puisse aider à rendre les chaussures confortables », dit-elle.
Et n’oubliez pas – un équipement approprié comprend des vêtements. La plupart des entreprises de vêtements de plein air se vantent de proposer des lignes de » vêtements techniques « , ce qui est plus qu’une hyperbole. Les tissus avancés peuvent faire une énorme différence sur la piste. Notez que s’habiller pour skier dans des conditions printanières est différent de l’hiver et peut faire une énorme différence dans les niveaux de confort.
« Habillez-vous de manière appropriée pour la météo », dit Reid. « Tant de débutants arrivent mal habillés. Si vous devez choisir, trop habillé est toujours le mieux. Portez des couches que vous pouvez enlever au fur et à mesure que vous vous réchauffez ; vous pourrez toujours les remettre au besoin. »
Jordan est d’accord, notant que le vieil homme hiver peut être imprévisible.
« Le temps peut changer en un instant dans les montagnes », dit-il. » Habillez-vous pour cela. «
Cependant, le seul endroit où Jordan recommande une seule couche est les bottes, en partie parce que trop de chaussettes peuvent changer l’ajustement, et en partie parce que la botte elle-même a des qualités isolantes.
» Portez une seule paire de chaussettes « , dit-il. « Beaucoup de gens pensent qu’ils auront froid et portent plus d’une paire de chaussettes le premier jour de sortie. Portez une seule paire et vos pieds seront heureux. »
Et n’oubliez pas vos yeux. Le vent et le soleil peuvent être une combinaison difficile, mais seulement si vous n’êtes pas préparé.
« Tout le monde devrait avoir des lunettes de protection », dit Reid. « Alors que les lunettes de soleil peuvent faire l’affaire par une chaude journée de printemps, les lunettes de protection protégeront mieux vos yeux de tous les éléments et éviteront les engelures les jours de grand froid. »
Portez un casque, il ajoutera de la protection et gardera votre tête au chaud. Pour vous aider à garder votre équipement ensemble et à le transporter facilement, procurez-vous un bon sac à chaussures de ski.
Signe pour une leçon de ski
Les leçons profitent aux enfants. Et ils profiteront aux adultes, peut-être encore plus qu’aux jeunes.
« Je pense que lorsque vous parlez aux débutants, certains domaines sont plus pertinents en termes d’importance pour les préparer avec succès à leur première expérience », dit Ettlinger. « La forme physique compte à tout âge – mais une leçon avec un instructeur hautement qualifié l’emporte sur tout le reste. »
Ettlinger aime dire : « Les amis ne laissent pas les amis enseigner aux amis. Restez amis avec vos amis. Prenez une leçon auprès d’un pro. »
« En termes simples, les leçons vous aideront à vous améliorer plus rapidement, et tout en ayant plus de plaisir dans le processus », dit-elle. Le ski n’est pas un sport « intuitif ». Il existe quelques conseils clés qui facilitent tout, de l’ajustement de votre équipement à l’enchaînement des virages, lorsqu’un moniteur de ski professionnel vous guide lors de votre première journée. »
Agalement, Jordan est d’accord.
« Prenez une leçon auprès d’un professionnel certifié », dit Jordan. « Ils ont l’expérience et les connaissances nécessaires. Bien souvent, les amis et la famille peuvent surestimer les capacités d’un débutant. Il suffit d’une seule descente sur un terrain plus difficile pour avoir une expérience moins agréable à la descente. »
« Encore mieux, inscrivez-vous avec un autre ami débutant, afin de partager l’expérience.
« Les leçons pour débutants vont d’une heure à six heures, en groupe ou en privé, en semi-privé ou en petits groupes, ou en privé familial avec tous les âges », explique Ettlinger. « Les moniteurs sont formés pour personnaliser l’expérience de la leçon en fonction de l’invité, comme sa préférence d’apprentissage, les sports antérieurs « enseignement pour le transfert », à leurs objectifs.
« Certaines stations ont une zone d’enseignement basée sur le terrain où ils utilisent des caractéristiques de neige spéciales pour enseigner comment s’arrêter et tourner qui permettent de s’améliorer encore plus rapidement », dit-elle.
L’idée globale, disent les experts, est d’accélérer la courbe d’apprentissage, tout en renforçant la confiance.
« Pour un débutant, une leçon peut faire votre journée. Au lieu de se débattre dans le processus d’apprentissage, vous pouvez demander à quelqu’un de vous coacher pour faire des découvertes dans un environnement positif », explique Reid. « Cela vous donne l’occasion d’apprendre la manière la plus amusante et la plus efficace de skier dès le premier jour. En d’autres termes, pas de mauvaises habitudes à casser plus tard. »
Connaissez vos limites
Clint Eastwood, dans le rôle du détective Dirty Harry Callahan, a un jour dit de façon célèbre à un escroc : « Un homme doit connaître ses limites. » Il en va de même pour les skieurs débutants.
« Ayez des attentes réalistes », dit Johnson. « Les gens progressent à des rythmes différents. Ayez des attentes réalistes et soyez patient. Vous ne parviendrez peut-être pas à atteindre le sommet de la montagne dès votre première sortie. Fixez-vous des objectifs réalistes. Visez le sommet de la colline de lapins le premier jour de votre sortie. »
Traduction ? Gardez le terrain expert ou même intermédiaire avancé pour un autre jour.
« Les débutants sont généralement sur le terrain « vert » et/ou la zone pour débutants jusqu’à ce qu’ils puissent enchaîner les virages avec leurs skis parallèles, puis ils commencent à s’aventurer sur le terrain « bleu » », explique Ettlinger. « Au cours de la transition entre le stade de débutant et celui d’intermédiaire, certaines personnes, selon leurs qualités athlétiques, commenceront à naviguer sur des zones plus difficiles. »
Il est donc important de faire une évaluation franche et honnête de vos capacités. Un instructeur peut vous aider à le faire.
N’oubliez pas que si vous regardez par-dessus le rebord d’un sentier et que vous vous sentez anxieux, c’est probablement que vous en avez un peu plus qu’il n’en faut. Soyez patient. Vous reviendrez, et ces pistes plus difficiles ne sont pas près de disparaître. Ils vous attendront. C’est la beauté d’un sport qui dure toute la vie.
Crédit image : SOTC
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