Il y a beaucoup de choses que le 21e siècle rend beaucoup plus faciles pour nous. Pas tout, cependant… Malgré le fait que le niveau de vie s’améliore constamment, certains défis semblent juste devenir de plus en plus difficiles tout le temps.
Par exemple, même s’il y a des centaines de choses, que nous pouvons aimer faire, des centaines d’opportunités à saisir, et des centaines de gadgets technologiques qui sont censés nous aider, le style de vie se retourne souvent contre nous et rend l’accomplissement des choses beaucoup plus difficile, surtout si nous voulons le faire efficacement.
En substance, rester productif dans notre vie quotidienne n’a à bien des égards jamais été aussi difficile. Cependant, ce n’est pas quelque chose que nous devons simplement accepter. Peu importe à quel point nous pensons être occupés, nous pouvons toujours profiter d’un style de vie cool sans perdre de notre productivité.
Pour moi, et probablement pour beaucoup d’entre vous aussi, être capable d’accommoder l’équilibre entre le travail et la vie privée (y compris des choses comme le régime, la relaxation et le travail chacun) est un sérieux défi. Ce n’est pas impossible, cependant…
Premièrement, il est important de réaliser que vous n’avez pas à tout faire, chaque jour, mais dans n’importe quelle semaine donnée, il y aura au moins un jour où vous devrez trouver un moyen de gérer votre travail, de prendre soin de votre régime alimentaire, de vous détendre, et enfin de faire votre entraînement, le tout en seulement 24 heures…
Comment pouvez-vous y arriver ? Essayez l’approche suivante.
Penser à l’avance
Le meilleur point de départ possible est de passer 10 minutes le soir à planifier votre journée du lendemain. Vous pouvez utiliser un outil comme Google Calendar pour programmer vos séances d’entraînement et vos autres activités, afin de vous assurer que vous n’oubliez rien d’important.
Vous devez savoir de combien de temps vous disposez dans une journée donnée et de combien de temps vous aurez besoin pour réaliser chaque activité. Une fois que vous avez compris ce que vous devez faire, vous pouvez vous concentrer sur la préparation. Cela signifie des choses comme régler le réveil, planifier ce que vous allez faire en premier, et ainsi de suite.
Lorsque vous le faites, considérez les points suivants.
S’échauffer immédiatement après le lever
Il existe de nombreuses façons de se réveiller le matin. La plus populaire consiste à boire un demi-gallon de café et à quitter la maison immédiatement après. Que diriez-vous de faire un simple échauffement à la place.
Débutez votre journée en faisant des jumping jacks, des pompes, des squats au poids du corps, des balancements de bras et de jambes. Faire cela pendant 10 à 15 minutes aura un meilleur effet que le café. L’autre avantage, probablement encore plus évident, est que cela permet à votre corps raide de travailler ses maux et ses douleurs.
Mangez un bon petit-déjeuner
C’est là que votre régime alimentaire entre en jeu. Selon les directives que vous suivez, il existe de nombreuses variantes d’un bon petit-déjeuner. Il suffit de ne pas aller à l’extrême avec votre régime… Ce qui est vraiment important, c’est de choisir un régime que vous allez réellement pouvoir suivre.
Un mot sur les régimes… Le mot régime n’a pas toujours de grandes connotations. Beaucoup de gens pensent qu’un régime est quelque chose destiné à vous faire maigrir, alors qu’en fait il peut avoir bien d’autres objectifs. De manière générale, un régime est simplement une approche bien pensée pour manger ce qui est bon pour vous.
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Apportez des collations avec vous
Les collations sont le principal problème de la plupart des personnes qui suivent un régime. Nous savons que manger du chocolat toutes les deux heures n’est pas une habitude saine… mais beaucoup d’entre nous le font quand même. Tout au long de la journée, vous aurez envie de différents aliments. La meilleure façon de gérer cela est d’avoir une collation saine à portée de main à tout moment, au lieu de manger des aliments moins sains.
La plupart du temps, c’est juste votre cerveau qui vous dit qu’il a besoin de consommer quelque chose, mais ce n’est pas nécessairement du chocolat. Maintenant, si vous travaillez à la maison, c’est plus facile, mais si vous avez un emploi standard à l’extérieur de la maison, alors assurez-vous de prendre quelques collations avec vous pour combattre les tentations au travail.
En général, peu importe le type de régime que vous suivez, les choses qui peuvent être considérées comme des collations saines sont les carottes, les noix, les légumes et les fruits à faible teneur en sucre. (Consultez votre diététicien à ce sujet.)
Travail par intervalles
Il est temps de travailler maintenant. Pour moi, l’approche la plus efficace pour travailler est de se concentrer sur l’utilisation des intervalles suivants (et ce n’est pas la première fois que je partage cela, d’ailleurs):
- Travailler pendant 50 minutes.
- Pause de 10 minutes.
- Travail pendant encore 50 minutes.
- Pause de 30 minutes.
- Répétition.
Pourquoi est-ce efficace ? Parce que notre cerveau n’est pas capable de maintenir sa concentration pendant plus de 1 à 2 heures d’affilée. En faisant des pauses fréquentes, on améliore en fait grandement notre productivité. (Testé sur moi-même.)
S’entraîner avant le déjeuner
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles s’entraîner avant le déjeuner est la bonne chose à faire.
Premièrement, il y a beaucoup moins de monde à la salle de sport.
Deuxièmement, vous obtenez une stimulation supplémentaire pour vous concentrer sur le reste de votre journée (effet similaire au café de l’après-midi).
Enfin, après la séance d’entraînement, vous pouvez prendre une collation ou un déjeuner riche en protéines qui améliorera vos résultats de perte de poids / gain de muscle (indice : les protéines sont bonnes pour les deux).
Une autre chose formidable à ce sujet est que vos séances d’entraînement n’ont pas besoin d’être longues. S’entraîner pendant 30 minutes avant le déjeuner, 3 fois par semaine est toujours beaucoup mieux que de s’entraîner pendant 1,5 heure, une fois par semaine dans la soirée. Rappelez-vous ce que j’ai dit sur le fait de s’en tenir à votre plan, et de ne pas essayer d’être trop ambitieux.
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Détendez-vous en faisant quelque chose d’entièrement différent
Certaines personnes aiment se détendre en allant faire un jogging le soir… Pour moi, ce n’est pas une bonne approche. Premièrement, vous êtes épuisé après votre journée de travail et vous ne penserez qu’à votre lit ou au téléviseur. Deuxièmement, comme je l’ai déjà dit, toute activité physique réveille votre corps (comme le fait un café), et je ne vois pas l’intérêt de se réveiller le soir, juste une heure ou deux avant d’être censé dormir…
Pour la plupart des gens, la relaxation n’est efficace que lorsqu’elle tourne autour de quelque chose de totalement différent de ce que vous avez fait tout au long de la journée. Par exemple, l’une des meilleures activités de relaxation consiste à passer du temps de qualité avec vos amis, vos enfants, votre conjoint, votre Xbox 360, ou simplement à jouer avec votre chien.
C’est bien parce que c’est différent. Croyez-moi, si vous deviez jouer avec votre chien toute la journée, ce ne serait plus relaxant. C’est la même chose pour l’exercice physique ou les activités intellectuelles. Par exemple, si votre travail implique beaucoup de réflexion, il vous sera très difficile de vous détendre le soir en lisant un livre intellectuel. Toujours, je répète, TOUJOURS faire quelque chose de complètement différent.
Préparez votre nourriture à l’avance
C’est le dernier conseil de régime ici. Certains régimes sont difficiles à suivre si vous ne préparez pas votre propre nourriture. La plupart du temps, vous ne trouverez pas d’aliments de qualité à la cafétéria du bureau (sauf si vous travaillez chez Google). C’est pourquoi vous devriez préparer votre nourriture à l’avance, et ensuite simplement l’emporter avec vous.
Le meilleur moment pour le faire est soit le matin (comme une autre façon de se réveiller), soit le soir (comme une autre façon de se détendre).
Cependant, si vous n’aimez pas préparer vos propres repas, ou vous occuper de choisir les bons aliments, vous pouvez profiter de nombreux services de livraison de nourriture diététique, comme Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Maintenant que vous avez une compréhension de tous les éléments d’une journée efficace, arrondissez-les et préparez-vous pour demain. Cependant, le plus important de tous, peaufinez chaque conseil que vous recevez jusqu’à ce qu’il s’adapte à votre style de vie unique. Trouvez une solution à laquelle vous pouvez vous tenir en permanence.
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Crédit photo vedette : Gabrielle Henderson via unsplash.com
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