Comment l’acétyl-L-carnitine brûle les graisses et alimente le cerveau

L’acétyl-L-carnitine (ALCAR) est un ajout puissant à votre boîte à outils de suppléments. Cette précieuse petite molécule a été un aliment de base dans les communautés de culturistes et de brain-hacking depuis des années maintenant, grâce à sa capacité à vous aider à perdre du poids et à renforcer votre cerveau. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de l’acétyl-L-carnitine, ainsi que sur ses effets secondaires, sa sécurité et son dosage.

Qu’est-ce que l’acétyl-L-carnitine ?

L’acétyl-L-carnitine est un acide aminé naturellement produit dans votre corps pour générer de l’énergie. On le trouve également dans les protéines animales – à savoir les viandes rouges. De nombreuses personnes se supplémentent en ALCAR, en raison de ses avantages potentiels.

Quels sont les avantages de l’acétyl-L-carnitine?

Vous pouvez utiliser l’ALCAR pour améliorer votre fonction mitochondriale, votre cognition, vos entraînements et plus encore. L’ALCAR aide vos mitochondries (les centrales électriques de vos cellules) à brûler les graisses et à créer plus d’énergie – en particulier pour vos muscles et votre cerveau.

L’acétyl-L-carnitine a deux avantages principaux :

• Booste la puissance du cerveau : L’ALCAR est un nootropique anti-âge, ou drogue intelligente, ce qui signifie qu’il aide votre cerveau à mieux fonctionner. Le groupe acétyle qu’il contient lui permet de passer la barrière hémato-encéphalique et d’atteindre votre cerveau et vos nerfs, où il peut améliorer votre humeur, votre apprentissage et votre mémoire.
• Brûle les graisses et développe les muscles : L’ALCAR peut également vous donner un avantage dans la salle de sport. Il transporte du carburant (sous forme d’acides gras) vers les mitochondries de vos muscles, ce qui augmente votre production d’énergie et peut accroître votre endurance. L’ALCAR pousse également votre métabolisme vers la combustion des graisses pendant que vous vous entraînez.

Acétyl-L-carnitine et perte de poids : Comment il aide à brûler les graisses

Lorsque vous prenez de l’ALCAR, il se transforme en carnitine dans votre corps. Si vos niveaux d’insuline sont bas – par exemple, en raison d’un régime céto, d’un jeûne intermittent, d’un entraînement intense ou d’un déficit calorique – la carnitine devient très importante pour brûler les graisses.

Lorsque votre corps brûle les graisses pour le carburant, il prend la graisse corporelle stockée (ou la graisse que vous mangez) la décompose en acides gras et envoie les acides gras à vos mitochondries. Vos mitochondries transforment ces acides gras en ATP (énergie) qui alimente vos cellules.

Mais les acides gras ne peuvent pas entrer seuls dans vos mitochondries. Ils utilisent quelque chose appelé une navette de carnitine. En gros, la carnitine s’accroche aux acides gras et les transporte dans vos mitochondries. Elle donne à vos mitochondries les matières premières pour produire beaucoup d’énergie et fonctionner au mieux.

En d’autres termes, vous avez besoin de carnitine pour métaboliser les graisses. Si vous avez une faible teneur en carnitine, les graisses ne peuvent pas pénétrer dans vos mitochondries et vous avez du mal à les utiliser comme carburant. Mais avec une carnitine abondante, votre métabolisme des graisses fonctionne comme une machine bien huilée. C’est là que les suppléments d’ALCAR entrent en jeu, et c’est pourquoi ils sont si populaires auprès des bodybuilders.

La ligne de fond : Pour brûler les graisses, votre corps les décompose en acides gras, et l’ALCAR aide à amener ces acides gras dans vos mitochondries où ils peuvent être utilisés comme carburant.

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Acetyl-L-carnitine pour l’humeur, la mémoire et le déclin cognitif

L’ALCAR sous forme de supplément peut passer votre barrière hémato-encéphalique, lui donnant accès à la collection dense de mitochondries dans votre cerveau, ainsi qu’aux mitochondries dans le reste de votre corps. Cela explique pourquoi l’ALCAR devient si populaire en tant que supplément nootropique (quelque chose qui fait mieux fonctionner votre cerveau).

Voici ce que la recherche a à dire sur l’utilisation de l’ALCAR pour faire mieux fonctionner votre cerveau :

• Plus d’énergie mentale et physique : Les hommes et les femmes plus âgés qui ont pris de l’ALCAR quotidiennement ont vu une augmentation significative de leurs niveaux d’énergie physique et mentale, ainsi qu’une meilleure capacité cognitive globale.
• Améliore la fonction cognitive : Les personnes ayant un faible taux de carnitine voient une diminution importante de la fonction cérébrale. La prise d’ALCAR améliore cette fonction cérébrale. Beaucoup. Dans une étude de 2010, huit participants sur 14 ont inversé un diagnostic de démence et ont retrouvé toutes leurs capacités cognitives après avoir pris de l’ALCAR quotidiennement.
• Réduit l’inflammation : L’ALCAR diminue l’inflammation chez les adultes en bonne santé. C’est en partie parce que l’ALCAR augmente le glutathion, l’antioxydant principal de votre corps. Remarque : le glutathion est génial pour combattre la gueule de bois. Et, il s’avère que l’ALCAR diminue les dommages aux cellules du cerveau après avoir bu, aussi.
• Stimule la circulation : Chez les adultes en bonne santé, l’ALCAR a augmenté la circulation et le flux sanguin riche en nutriments après un repas riche en graisses. Une bonne circulation sanguine est un élément essentiel du fonctionnement des muscles et du cerveau.
• Améliore la concentration : L’acétyl-L-carnitine améliore l’attention, tant chez les enfants atteints de TDAH que chez les adultes qui luttent contre la fatigue mentale.

La ligne de fond : Dans les études, il a été démontré que l’ALCAR améliore l’énergie mentale et physique, améliore la puissance cérébrale, réduit l’inflammation, stimule la circulation et augmente la concentration mentale.

Qui devrait utiliser l’acétyl-L-carnitine comme nootropique ?

Il convient de mentionner que, bien que quelques-unes de ces études portent sur de jeunes adultes en bonne santé, une grande partie de la recherche sur l’ALCAR porte sur des personnes plus âgées. Il est clair que l’ALCAR est excellent pour lutter contre le vieillissement, mais qu’en est-il si vous êtes jeune et prospère, et que vous voulez un avantage supplémentaire ?

Comme c’est le cas avec de nombreux nootropiques, l’ALCAR est populaire dans le monde du brain-hacking grâce à de nombreux rapports individuels sur la façon dont il aide la cognition. C’est l’un de ces suppléments qui vaut la peine d’être essayé sur votre propre pour voir si vous remarquez un avantage.

Acetyl-L-carnitine pour l’exercice et la récupération

ALCAR a été un aliment de base de la communauté du culturisme pendant des années. Il a quelques recherches décentes pour le soutenir:

• Augmente la force : Dans une étude portant sur 24 jeunes hommes entraînés à la résistance qui ont pris de la carnitine 90 minutes avant un exercice intense, les participants ont bénéficié d’une augmentation significative de la puissance produite, ainsi que de niveaux de lactate inférieurs (le lactate contribue à la sensation de brûlure dans vos muscles).
• Brûle plus de graisses : Les jeunes hommes qui ont pris de la carnitine ont brûlé plus de graisse pendant un exercice modéré, et leurs muscles ont produit plus d’énergie pendant un exercice intense.
• Booste la testostérone : Les hommes qui ont pris de l’ALCAR après avoir soulevé des poids avaient plus de récepteurs hormonaux denses dans leurs muscles, ce qui peut avoir amélioré leur absorption de testostérone. En d’autres termes, l’ALCAR n’augmente pas votre testostérone, il vous permet de mieux utiliser la testostérone que vous avez.
• Accélère la récupération : L’ALCAR peut accélérer la récupération et diminuer l’inflammation musculaire après l’exercice, tant chez les hommes que chez les femmes.
• Meilleure sensibilité à l’insuline : L’ALCAR améliore la sensibilité à l’insuline chez les personnes qui ne traitent pas bien le glucose.
• Construit les muscles : L’ALCAR est un puissant complément anti-âge si vous êtes plus âgé et que vous souhaitez prendre du muscle. Chez les personnes âgées, il diminue la fatigue musculaire et augmente la perte de graisse.
• Réduit la fatigue musculaire : Une étude a révélé que l’acétyl-L-carnitine diminue la fatigue musculaire chez les jeunes également.

La ligne de fond : L’ALCAR peut vous aider à travailler plus dur dans la salle de sport et à récupérer plus rapidement. Et si vous êtes plus âgé, l’ALCAR est particulièrement utile pour maintenir vos niveaux d’énergie et perdre de la graisse corporelle.

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Dosage : Combien d’acétyl-L-carnitine devez-vous prendre?

L’acétyl-L-carnitine est un ajout précieux à votre routine quotidienne de supplément, surtout si vous êtes un athlète ou si vous recherchez des avantages anti-âge. Voici ce que vous devez savoir.

La plupart des études que vous venez de lire utilisaient entre 1 et 3 grammes d’ALCAR, pris chaque jour. Un gramme par jour semble être un bon point de départ. À partir de là, vous pouvez augmenter ou diminuer la dose comme bon vous semble. Comme pour la plupart des compléments, le moment est important. Voici des exemples de plans pour prendre de l’ALCAR :

• Acétyl-L-carnitine pour les avantages nootropiques/anti-âge : 1 à 2 grammes par jour ; la moitié le matin à la première heure et l’autre moitié l’après-midi
• Acétyl-L-carnitine pour la forme physique et le brûlage des graisses : 1 à 3 grammes par jour ; la moitié 90 minutes avant l’exercice (pour augmenter votre endurance musculaire) et l’autre moitié après l’exercice (pour accélérer la récupération).

Veuillez tenir compte de toute instruction de dosage sur l’emballage du supplément.

Effets secondaires et précautions de l’acétyl-L-carnitine

Bien que l’ALCAR soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, vous pourriez ressentir certains effets secondaires, notamment :

• Maux d’estomac
• Nausea
• Vomissements
• Maux de tête
• Bouche sèche
• Inquiétude

Bien entendu, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d’un problème médical grave.

Si vous essayez l’ALCAR, commencez lentement et faites attention à la façon dont vous vous sentez. Les petits changements vous aident à découvrir de grands avantages – c’est ce que signifie être Bulletproof. Pour découvrir encore plus de façons de stimuler vos performances, inscrivez-vous à la newsletter Bulletproof ci-dessous.

This is an update of an article originally published July 2018.

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