Nous savons tous ce qu’est la colère, et nous l’avons tous ressentie, qu’elle soit fugace ou en pleine fureur.
La colère est une émotion humaine tout à fait normale et généralement saine. Cependant, lorsque nous perdons le contrôle de cette émotion et qu’elle devient destructrice, elle peut causer de nombreux problèmes au travail, dans les relations personnelles et dans la qualité de vie en général. Elle peut vous donner l’impression d’être à la merci d’une émotion imprévisible et puissante.
Qu’est-ce que la colère ?
La colère est un état émotionnel qui varie en intensité. Elle varie d’une légère irritation à une rage et une colère intenses. Comme les autres émotions, elle s’accompagne de changements psychologiques et biologiques. Lorsque vous vous mettez en colère, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle augmentent, tout comme vos niveaux d’hormones énergétiques, l’adrénaline et la noradrénaline.
La colère peut être causée par des événements externes ou internes. Vous pouvez vous mettre en colère contre une personne en particulier (comme un collègue ou un supérieur) ou contre un événement (embouteillage, vol annulé), ou votre colère peut être causée par le fait que vous êtes préoccupé ou de mauvaise humeur en raison de problèmes personnels. Les souvenirs d’événements traumatisants ou exaspérants peuvent également susciter des sentiments de colère.
Comment exprimer sa colère
La façon naturelle et instinctive d’exprimer sa colère est de répondre de manière agressive. La colère est une réponse naturelle qui s’adapte aux menaces et inspire des sentiments et des comportements intenses, souvent agressifs, qui nous permettent de riposter et de nous défendre lorsque nous nous sentons attaqués. Par conséquent, un certain degré de colère est nécessaire à la survie.
D’autre part, nous ne pouvons pas attaquer physiquement chaque personne ou objet qui nous irrite ou nous agace. Les lois, les normes sociales et le bon sens imposent des limites à la mesure dans laquelle nous pouvons laisser notre colère nous emporter.
Les gens utilisent une variété de processus conscients et inconscients pour gérer leurs sentiments de colère. Les trois principales réactions sont l’expression, le refoulement et le retour au calme.
Exprimer ses sentiments de colère fermement mais sans agressivité est la façon la plus saine d’exprimer sa colère. Pour ce faire, vous devez apprendre à définir clairement vos besoins et à les satisfaire sans blesser les autres. S’affirmer ne signifie pas être insistant ou exigeant ; cela signifie se respecter soi-même et respecter les autres.
Une autre façon de gérer cette réaction est de supprimer la colère puis de la tourner ou de la rediriger. C’est ce qui se produit lorsque vous maîtrisez votre colère, que vous cessez d’y penser et que vous vous concentrez sur une action positive. L’objectif est d’inhiber ou de supprimer votre colère et de la transformer en un comportement beaucoup plus constructif. Le danger de ce type de réaction est qu’il ne vous permet pas d’extérioriser votre colère, et qu’elle peut rester en vous. Une colère qui reste à l’intérieur peut provoquer de l’hypertension, de l’hyper tension ou de la dépression.
Une colère inexprimée peut entraîner d’autres problèmes. Elle peut conduire à des expressions pathologiques de la colère, telles qu’un comportement passif-agressif (s’en prendre aux gens indirectement, sans leur dire pourquoi, plutôt qu’ouvertement) ou une attitude cynique et hostile durable. Les personnes qui rabaissent constamment les autres, critiquent tout et font des commentaires cyniques n’ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive. Il n’est donc pas surprenant de constater qu’ils ne sont pas susceptibles d’établir des relations fructueuses.
Enfin, vous pouvez vous calmer intérieurement. Il s’agit non seulement de contrôler votre comportement externe mais aussi de contrôler vos réponses internes en suivant les étapes pour ralentir votre rythme cardiaque, vous calmer et laisser passer les sentiments.
Maîtrise de la colère
L’objectif de la maîtrise de la colère est de réduire vos sentiments émotionnels et l’excitation physiologique qu’ils provoquent. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser, éviter ou changer les choses ou les personnes qui vous mettent en colère, vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions.
Etes-vous trop en colère ?
Il existe des tests psychologiques qui permettent de mesurer l’intensité des sentiments de colère, votre tendance à la colère et votre capacité à la gérer. Il y a de fortes chances que si vous avez un problème de colère, vous le sachiez déjà. Si vous avez l’impression d’agir d’une manière qui semble incontrôlable et alarmante, vous avez peut-être besoin d’aide pour trouver de meilleurs moyens de gérer cette émotion.
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus en colère que d’autres ?
Certaines personnes sont vraiment plus énervées que d’autres, se mettant en colère plus facilement et plus intensément que la personne moyenne. Il y a aussi ceux qui ne manifestent pas leur colère en criant mais qui sont chroniquement irritables et de mauvaise humeur. Les personnes qui se mettent facilement en colère ne jurent pas toujours et ne lancent pas toujours des objets ; parfois, elles se renferment socialement, deviennent amères ou malades.
Les personnes qui se mettent facilement en colère ont généralement ce que les psychologues appellent une faible tolérance à la frustration, ce qui signifie qu’elles estiment qu’elles ne devraient pas être sujettes à la frustration, à l’irritation ou aux désagréments. Ils ne peuvent pas prendre les choses à bras le corps et deviennent furieux, surtout si la situation semble de quelque façon injuste, par exemple, lorsqu’ils sont corrigés pour une erreur mineure.
Qu’est-ce qui rend ces gens comme ça ? Il existe plusieurs facteurs. Un facteur peut être d’origine génétique ou physiologique. Il est prouvé que certains enfants naissent irritables, sensibles et facilement énervés, et que ces signes sont présents dès le plus jeune âge. Un autre facteur peut être associé à la manière dont on leur apprend à gérer la colère. La colère est souvent perçue comme une chose négative ; on apprend à beaucoup d’entre nous qu’il est normal d’exprimer son anxiété, sa dépression et d’autres émotions, mais qu’il n’est pas normal d’exprimer sa colère. En conséquence, nous n’apprenons pas à la gérer ou à la canaliser de manière constructive.
Les recherches ont également montré que l’histoire familiale joue un rôle important. En général, les personnes qui se mettent facilement en colère viennent de familles troublées, chaotiques, sans capacité de communication émotionnelle.
Est-il bon de libérer sa colère ?
Les psychologues disent maintenant que c’est un mythe dangereux. Certaines personnes utilisent cette théorie comme une licence pour blesser les autres. Des recherches ont montré que le fait de la déchaîner augmente en fait la colère et l’agressivité et n’aide en rien à vous (ou à la personne contre laquelle vous êtes en colère) à résoudre la situation.
Il est préférable de découvrir ce qui déclenche votre colère, puis de développer des stratégies pour empêcher ces déclencheurs de vous faire perdre le contrôle.
Avez-vous besoin d’aide ?
Si vous avez l’impression que votre colère est vraiment incontrôlable, si elle affecte vos relations et des parties importantes de votre vie, vous pourriez envisager de consulter un conseiller pour apprendre à mieux la gérer. Un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé peut travailler avec vous à l’élaboration de diverses techniques pour modifier votre façon de penser et votre comportement.
Lorsque vous vous adressez à un thérapeute, dites-lui que vous avez des problèmes de colère sur lesquels vous voulez travailler et demandez-lui quelle est son approche de la gestion de la colère. Assurez-vous qu’il ne s’agit pas seulement d’un plan d’action destiné à vous aider à vous connecter et à exprimer vos sentiments. C’est peut-être précisément son problème.
Les psychologues affirment qu’avec une aide médicale, une personne qui se met très en colère peut se rapprocher d’un niveau de colère moyen en 8 à 10 semaines environ, selon les circonstances et les techniques de conseil utilisées.