La semaine dernière, j’ai partagé un aperçu de l’alimentation intuitive. Aujourd’hui, je veux approfondir ce sujet en partageant comment commencer l’alimentation intuitive. Voici cinq conseils pour commencer à guérir votre relation avec la nourriture et faire ressortir le mangeur intuitif qui est en vous.
Dans le processus de l’alimentation intuitive, vous laissez tomber l’idée fausse que certains aliments sont bons ou mauvais, et avec le temps, vous êtes capable de manger ce que vous voulez sans vous sentir coupable ou honteux.
Avec l’alimentation intuitive, vous mangez en fonction de signaux internes comme la faim, la satiété et la satisfaction, plutôt que des règles ou des restrictions externes de régime. Cela peut sembler simple, mais après des années (ou des décennies) à être inondé de discours sur les régimes, la culture des régimes, les messages des médias et les règles alimentaires, il peut être difficile de simplement, eh bien, manger !
Voici cinq façons de commencer à manger intuitivement. Pour obtenir cela sous forme de PDF ainsi qu’une série d’e-mails étape par étape, cliquez ici.
Rejeter la culture du régime.
Jeter les livres et les magazines qui vantent les régimes et la perte de poids « facile » ou « rapide ». Désuivez les comptes de médias sociaux qui propagent le mythe du régime, en particulier ceux qui vous font vous sentir mal dans votre peau. Cet été, j’ai réalisé que certains des entraîneurs de fitness que je suivais – des personnes que je connaissais personnellement – commençaient à me faire sentir mal dans mon corps. J’ai continué à les suivre quelques semaines de plus, en me disant que je « devais » les suivre puisqu’il s’agissait de personnes de mon secteur. Puis j’ai réalisé : Qu’est-ce que je faisais ? Je les ai désuivis et me suis immédiatement sentie mieux puisque je prenais le contrôle de la situation.
Commencez à lire davantage sur la philosophie de l’alimentation intuitive et la santé à chaque taille. Quelques livres pour vous aider à démarrer : *inclut des liens affiliés Amazon*
- L’alimentation intuitive : Un programme révolutionnaire qui fonctionne par Evelyn Tribole & Elyse Resch
- Body Kindness par Rebecca Scritchfield
- La santé à chaque taille par Linda Bacon
Suivez des personnes ayant des comptes de médias sociaux body positive et anti-diète. Voici quelques-uns de mes comptes Instagram préférés. Pour la liste complète des comptes Instagram à suivre, cliquez ici.
- Kylie Mitchell
- Robyn Nohling
- Kara Lydon
- Christy Harrison
- Rachael Hartley
- Alexis Joseph
- Haley Goodrich
- Paige Smathers
- Marci Evans
- The Wellful
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Lisez des blogs et écoutez des podcasts qui promeuvent la culture antidiététique. Quelques-uns de mes préférés :
- The Real Life RD blog
- Rachael Hartley Nutrition blog
- The Foodie Dietitian blog
- Immaeatthat blog
- Food Psych Podcast
- The Mindful Dietitian Podcast
- Nutrition Matters Podcast
- The Nurtured Mama Podcast
- Love Food Podcast
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Commencez à utiliser l’échelle de faim-Fullness Scale
Deux des principes de l’alimentation intuitive sont Honor Your Hunger et Respect Your Fullness. Après tant d’années de régimes et d’alimentation pour des raisons externes, de nombreux adultes ont du mal à savoir quand ils ont faim et à arrêter de manger quand ils sont confortablement rassasiés (ou même à savoir ce qu’est » confortablement rassasié » !). L’échelle de la faim et de la satiété est un outil utile pour vous aider à commencer à prêter plus d’attention aux variations des niveaux de faim et de satiété. Vérifiez votre état avant un repas ou une collation, au milieu du repas et à la fin du repas. Il peut être utile de tenir un journal et de suivre vos sensations de faim et de satiété afin de commencer à être plus conscient de ce que ressent votre corps.
Demandez-vous ce que vous voulez manger
En vous autorisant à manger ce que vous voulez, vous arrêtez ce cycle dans son élan. À mesure que votre corps apprend à croire qu’il a accès à tous les aliments, les fringales et les excès alimentaires diminuent. Si vous n’êtes pas satisfait, vous continuerez probablement à chercher la chose qui vous fera sentir satisfait et heureux et vous risquez de trop manger. Lorsque vous mangez ce que vous voulez vraiment, les sentiments de satisfaction et de plaisir que vous ressentez vous aideront à être satisfait (et souvent avec moins de nourriture).
Pratiquez l’alimentation consciente
L’alimentation consciente consiste à être conscient de ce que vous mangez, pourquoi vous mangez et comment vous mangez. Il s’agit de reprendre contact avec l’expérience de manger et d’apprécier sa nourriture. Il s’agit d’être pleinement présent pendant les repas et les collations, en prêtant attention à la vue, à l’odeur, au goût et à la texture des aliments. Essayez de ralentir votre vitesse de repas et de manger sans distractions. Éteignez la télévision, posez votre téléphone, ne mangez pas devant votre ordinateur. Si ce n’est pas toujours possible (je déjeune souvent à mon bureau aussi !), pratiquez l’alimentation en pleine conscience pendant au moins les cinq premières minutes de votre repas. Être à l’écoute de ce que vous mangez peut vous aider à ressentir la satiété et (surtout) à être plus satisfait de votre repas. Pratiquez en pleine conscience avec mon exercice gratuit de 5 minutes d’alimentation en pleine conscience.
Prendre conscience de votre police interne de la nourriture.
La police de la nourriture est les pensées dans votre tête qui surveillent tout ce que vous mangez ou pensez à manger. Ce sont les règles alimentaires déraisonnables que vous avez développées au fil des années en entendant des discours sur les régimes. C’est la voix qui dit que vous êtes « bon » lorsque vous mangez une salade au déjeuner et « mauvais » lorsque vous mangez un dessert ; la voix qui dit que vous « devriez » ou « ne devriez pas » manger un certain aliment. Commencez à remarquer vos pensées concernant la nourriture et les décisions alimentaires. Notez ce que votre police interne des aliments vous dit tout au long de la journée. Il peut être utile de noter ces déclarations. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient des règles alimentaires et des « devrait » que vous expérimentez, vous pouvez commencer à défier cette voix.
Si vous avez trouvé ces étapes utiles, téléchargez le guide complet et gratuit 5 étapes pour commencer l’alimentation intuitive ci-dessous.
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