Comment analyser la mécanique du swing au baseball en 12 étapes

Frapper une balle rapide MLB nécessite l’application d’une énorme quantité d’énergie en un clin d’œil- environ 130ms pour être exact. C’est environ 1/8e de seconde. Ce n’est que par une série coordonnée de contractions impliquant non seulement les muscles, mais aussi les articulations et le tissu conjonctif, qui remontent la chaîne cinétique jusqu’aux mains et, finalement, à la batte et à la balle, que nous pouvons atteindre la vitesse et la rapidité adéquates pour frapper une balle de baseball qui se déplace à des vitesses supérieures à 90 mph. Cet article est destiné à familiariser beaucoup d’entre vous avec les 2 phases distinctes et les 12 positions dans la mécanique de frappe et de swing du baseball que nous examinons lors de l’analyse des vidéos.

Mécanique de la frappe au baseball – Phases de l’enjambée et de l’élan

La phase de l’enjambée (1 – 8) commence à la mise en place et se termine lorsque le frappeur s’engage sur le lancer (plantage du talon). La phase d’élan (9 – 12) commence lorsque la jambe avant se bloque au moment du plantage du talon et que le corps commence à accélérer sa rotation contre un côté avant ferme, pour finalement se terminer au contact.

1. 1. 1. Phase d’enjambée : Mise en place / Stance
      2. Phase de la foulée : Levée de jambe / Mouvement négatif
      3. Phase de la foulée : Centre de masse (équilibre et posture)
      4. Phase de la foulée : Centre de masse / Tempo dans la frappe du pied
      5. Phase de la foulée : Frappe du pied avant
      6. Phase de la foulée : Angle du genou avant / Base instable
      7. Phase de la foulée : Longueur de la foulée
      8. Phase de la foulée : Pic de séparation hanche/épaule
      9. Phase de l’élan : Blocage du côté frontal
      10. Phase du swing : Position de la main au lancement
      11. Phase du swing : Axe de rotation
      12. Phase du swing : Bat Lag

Voici la phase d’enjambée, suivie de la phase de swing plus loin…

Mécanique du swing au baseball – Phase d’enjambée (linéaire)

1. Phase d’enjambée : Set-Up / Stance – Différents coups pour différentes personnes ici. Parce que le set-up est une position « pré-swing », la stance d’un cogneur au moment du set-up peut être unique à chaque individu sans affecter la capacité à s’ajuster aux lancers à différents endroits. Les positions peuvent varier d’étroites à larges ainsi qu’ouvertes, fermées ou parallèles.

Bien que les joueurs aient des styles différents, ils doivent tous positionner leur poids sur l’intérieur des pieds afin de charger éventuellement autour de la hanche arrière et de se préparer à tirer pendant le lever de jambe.

2. Phase de foulée : Levée de jambe / Mouvement négatif – Le style individuel d’un joueur entre à nouveau en jeu ici pendant la levée de jambe et est fortement basé, non seulement sur la posture mais, l’anthropométrie (taille/longueur des membres) aussi. Les ajustements du rythme et du tempo joueront également un rôle important dans la réussite d’un lever de jambe. Qu’il s’agisse d’un lever ou d’un claquage, il est primordial de trouver un lever de jambe qui fonctionne pour l’individu afin d’emmagasiner de l’énergie/de la puissance dans le tissu conjonctif de la hanche arrière et du bas du torse pendant le mouvement négatif. Si ce n’est pas le cas, l’athlète risque de  » rester en arrière  » ou d’être  » trop en avant « . Les deux peuvent conduire non seulement à des problèmes d’équilibre, mais peuvent également affecter négativement notre prochaine position dans la phase linéaire « C.O.M. Balance et Posture ».

3. Phase de foulée : Centre de masse (équilibre et posture) – Les frappeurs les plus performants maintiennent un bon équilibre et une bonne posture du début à la fin. Parlons d’abord de la différence entre les deux.

L’équilibre consiste à contrôler le centre de masse du corps par rapport à la base d’appui du début à la fin. Les déséquilibres pendant le stance et la foulée peuvent affecter négativement la vision et le timing d’un frappeur. Cela peut également créer un mouvement linéaire inefficace se transférant finalement en une rotation inefficace après le plant de pied affectant la vitesse et la rapidité de la batte également.

La posture est l’alignement de la tête et du tronc par rapport à la moitié inférieure pendant le mouvement linéaire. La rotation optimale se produit sur un axe vertical, donc maintenir cet alignement tout au long du mouvement linéaire et de la rotation int est primordial pour maintenir l’efficacité de rotation du corps.

4. Phase de la foulée : Centre de masse / Tempo dans la frappe du pied – Un tempo trop rapide pendant la foulée, généralement causé par une poussée précoce sur la jambe arrière ou par un élan/saut dans le lancer, peut envoyer le centre de masse du corps se déplacer à une vitesse trop élevée en allant dans la frappe du pied. Cela peut faire en sorte que la balle semble avoir une vitesse perçue plus élevée, forçant un engagement précoce au lancer et/ou créer un atterrissage plus lourd sur la jambe de tête lors du blocage, retardant ainsi la décélération ainsi que la phase de rotation de la mécanique de l’élan de baseball.

En revanche, un tempo trop lent généralement causé par une foulée faible ou courte peut tuer tout élan allant dans la frappe du pied, compromettant les forces de réaction au sol cruciales nécessaires à la frappe du pied pour transférer efficacement l’énergie vers le haut de la chaîne et finalement dans la batte.

5. Phase de la foulée : Frappe du pied avant – La balle du pied avant touche le sol lorsque la balle se trouve à environ 30 pieds. (à mi-chemin) du frappeur. Bien que la position du pied puisse et doive être ajustée en fonction de la mobilité de la hanche, il y a des limites à l’ouverture ou à la fermeture du pied avant. Le pied doit être suffisamment ouvert pour acquérir une rotation adéquate de la hanche lors du contact MAIS:

Trop ouvert ou fermé – Atterrir avec le pied avant trop ouvert peut provoquer un côté avant « mou/roue en premier » ou « effondré » lorsque le blocage commence. De la même manière, atterrir avec le pied avant trop fermé peut limiter sévèrement la rotation et priver l’athlète d’une séparation hanche/épaule très nécessaire et donc de la puissance/couple.

Encore une fois, la mobilité de la hanche sera un facteur dans le degré d’ouverture ou de fermeture du pied/de la jambe avant. Le K-Vest peut nous fournir d’excellentes informations sur la rotation ainsi que sur les mauvais taux d’accélération/décélération à cet égard.

(Exemple de K-Motion – Mauvaise décélération du bassin)

6. Phase de la foulée : Angle du genou avant / Base instable – Maintenir un genou légèrement fléchi (plié) au moment du plantage du talon est crucial pour garder le noyau centré et en contrôle afin de passer adéquatement de la phase de foulée (linéaire) à la phase de swing (rotationnelle) de manière efficace. Cela peut aider à assurer un transfert plus rapide et plus propre de l’énergie à la moitié supérieure par le blocage de la jambe principale.

Un genou trop fléchi ou « effondré » à l’atterrissage fera que le frappeur frappera par son côté avant, créant une base d’appui instable et compromettant la stabilité/le positionnement du noyau, le transfert de puissance et la vision de la balle.

En revanche, un genou/jambe avant étendu ou  » verrouillé « , généralement par une rotation précoce de la hanche, transférera la force prématurément, interdisant l’utilisation efficace des forces de réaction au sol optimales en amont de la chaîne, créant des pertes d’accélération rotationnelle et de puissance. Mike Trout (ci-dessous) fait un excellent travail en maintenant une excellente position athlétique/une base stable à partir de laquelle il peut effectuer des rotations.

7. Phase de la foulée : Longueur de foulée – Il existe toutes sortes de théories sur ce qu’est la longueur de foulée correcte. Mon opinion est que cela dépend de quelques éléments :

Trop longue – Alors que la plupart des athlètes plus matures sont assez forts pour utiliser les nombreux avantages d’une longue foulée, la plupart des jeunes athlètes qui ne possèdent pas cette force requise, laissent tomber leur centre de masse trop bas. Il leur est alors difficile de sortir de cette position basse pour créer de bonnes vitesses angulaires. Une foulée trop longue retardera également le début de la rotation au moment de la frappe du pied, ce qui fait que tout se passe en même temps, ce qui nous donne des nombres de rotation et des vitesses de pointe plus faibles dans le tronc, le bras et finalement la main/la batte.

Trop courte – D’un autre côté, une foulée trop courte peut compromettre l’élan vers l’avant dans la frappe du pied, ce qui fait que le frappeur  » traîne en arrière  » et/ou contribue à des forces de réaction au sol moins qu’optimales vers le haut et dans la séquence.

(foulée courte / traînée en arrière)

8. Phase de foulée : Pic de séparation hanche/épaule – Le point entre la frappe du pied et le plantage du talon est le moment où la moitié supérieure (ligne d’épaule) et la moitié inférieure (hanches) atteint son pic de dissociation et où notre corde (noyau) est tendue. Cela crée le couple nécessaire pour se dérouler à partir du moment où le swing commence sa phase de rotation.

Un point important à souligner ici est que tous les athlètes ont des longueurs de corde différentes en fonction du type de corps (longueur des membres) et du type de mouvement qu’ils sont « lâches » (laxité) ou « serrés », donc, ce qui est une quantité optimale de séparation pour un athlète peut être trop pour un autre. Cela peut contribuer à différents problèmes plus haut dans la chaîne, tels que la rotation précoce du tronc ou pire encore, des blessures de frappe communes telles que les foulures obliques.

K-Vest fait un excellent travail de calcul de la séparation à la frappe du talon, au premier mouvement et au contact et le place dans un rapport bien écrit. Il suffit de garder à l’esprit le type de déménageur auquel nous avons affaire, lâche ou serré, et d’utiliser un bon jugement.

(Rapport d’étirement X-Factor / Graphique de performance)

Mécanique du swing de baseball – Phase du swing (rotationnel)

9. Phase du swing : Blocage du côté avant – Si la jambe avant/le côté avant d’un frappeur ne se raffermit pas immédiatement au moment où il plante le talon, le bassin continuera à  » dériver  » ou à glisser vers le lanceur. Différents joueurs ont différents degrés de flexion des genoux et c’est bien, tant qu’ils augmentent cette flexion après la pose du talon. Cela peut affecter négativement la stabilité frontale d’un joueur et finalement affecter les vélocités angulaires de la moitié inférieure transférées vers le haut de la chaîne également.

10. Phase de l’élan : Position des mains au lancement – Les positions de la batte peuvent différer d’un joueur à l’autre, mais quel que soit le style, une fois que nous arrivons à l’implantation des pieds, nous aimons voir les mains à peu près au niveau des épaules, au-delà de l’épaule arrière mais pas au-delà du coude arrière. Cela contribuera à un meilleur « fouet » ainsi qu’à une vitesse de batte plus sans effort et à un meilleur parcours de la batte à travers la zone et dans la balle.

11. Phase du swing : Axe de rotation – Une fois que la moitié inférieure a commencé à transférer l’énergie après le blocage, il est important que nous ayons un centre de masse (COM) empilé à partir de la base d’appui (distance égale entre les pieds) jusqu’au centre des hanches et des épaules afin d’obtenir rapidement une rotation complète. C’est l' »arbre de transmission » de la phase de rotation. La rotation optimale a lieu sur un axe vertical et plus notre rotation est efficace, plus la batte entrera rapidement dans la zone de frappe.

12. Phase du swing : Bat Lag – C’est le dernier maillon de la phase de rotation avant que la batte ne soit délivrée par les mains. Une fois que les hanches ont effectué une rotation complète et qu’elles sont à peu près parallèles au bord avant du marbre, les mains doivent être en avant mais la batte doit être à la traîne, jusqu’à ce que nous amenions avec force les mains vers la balle et que nous fassions  » claquer  » la tête de la batte dans la zone de frappe. Cela permet de prendre de meilleures décisions de dernière minute sur le choix du lancer.

D’autre part, si la batte tourne trop tôt, nous volons encore une fois le plein élan d’être transféré dans la batte.

Voilà… 12 étapes sur la façon dont nous analysons la mécanique des frappes et des élans au baseball, du mouvement initial jusqu’au contact.

Vous voir dans le gymnase…

Par Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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