Pourquoi cela semble si compliqué d’être heureux ?
Oui, je me suis aussi posé cette question de nombreuses fois. Peut-être vous arrive-t-il comme à moi que, la fameuse « zone de confort » ne suffit plus, mais plutôt, c’est un « confort inconfortable ».
Ou peut-être, vous avez juste ce sentiment que, il doit y avoir un moyen pour que la vie soit meilleure. Si oui… Félicitations à ceux d’entre vous qui, comme moi, sont encouragés à remettre les choses en question et veulent savoir comment être heureux, ou du moins veulent essayer !
1- D’ABORD, CHOISISSEZ D’ÊTRE HEUREUX, PUIS RÉFLÉCHISSEZ À COMMENT ÊTRE HEUREUX.
Bonnie Ware, a travaillé en soins palliatifs en accompagnant des patients qui n’avaient que quelques mois à vivre. Ce faisant, elle a conclu que le regret le plus souvent exprimé par ces personnes était le suivant : « J’aurais aimé avoir le courage de vivre une vie qui m’était propre, et non la vie que les autres attendaient de moi. »
Non. Le bonheur est un voyage beaucoup plus long que cela, plus profond, et plus réconfortant, en effet.
C’est une décision quotidienne d’être heureux, et comme toute autre habitude, cela nécessite un engagement constant pour l’intérioriser.
Ayez donc d’abord l’INTENTION, la volonté de
sortir de votre zone de confort, de laisser derrière vous les vieilles habitudes et pensées, et commencez dès maintenant à faire des changements simples, qui vous apporteront ce sentiment de bien-être et d’épanouissement, qui vous permettra d’être plus heureux.
C’est-à-dire : arrêter de chercher le bonheur, et commencer à vivre le bonheur.
Une étude de June Gruber (psychologue de Yale) suggère que chercher constamment comment être heureux peut conduire à la détresse. Cela se produit lorsque ceux qui le recherchent le font en pensant que tout ce qui est suggéré pour atteindre le bonheur DOIT en fait les rendre heureux, et ne savent pas comment gérer la frustration si les résultats ne viennent pas en temps voulu.
La vérité est que le bonheur n’est pas le produit d’une seule chose, mais d’un changement de style de vie, et il n’est pas toujours atteint par magie.
Vous pouvez commencer dès maintenant en faisant des changements simples tels que :
- pardonner,
- laisser aller,
- se détendre (on ne peut pas tout contrôler),
- privilégier la paix et pas toujours la raison (c’est beaucoup plus sain),
- redéfinissez vos valeurs,
- souriez un peu plus,
- dites merci,
- ne vous mettez pas la pression,
- mangez lentement et appréciez chaque bouchée,
- etc. (etc = le reste des 6 points de l’article)
2- CHANGER LE PARADIGME : le succès ne rend pas plus heureux.
La pression culturelle et sociale nous a amené à croire qu’un titre, un rôle, une position dans une entreprise, un gros chèque à la fin du mois, un projet qui fonctionne, c’est ce qui nous donne le bonheur.
Mais que serions-nous alors, si tout cela disparaissait ? En réalité, ni le chèque, ni le poste, ni le projet ne sont mauvais, ce qui est mauvais c’est de conditionner notre vie, et notre « bonheur » à cela, car ce sont des enjeux trop éphémères pour fonctionner comme seul support de notre vie.
C’est pourquoi la route du succès est complètement à l’opposé de ce que nous croyons, et même beaucoup, beaucoup plus peut être obtenu que nous l’imaginons, si nous la suivons de cette manière.
« Le succès n’est pas la clé du bonheur. Le bonheur est la clé du succès. Si vous aimez ce que vous faites, alors vous réussirez » – Albert Schweitzer
Quiconque fait des choses chaque jour pour être en paix, pour être comblé et pour vivre des moments de bonheur, peut réussir dans le reste des défis de la vie : dans les relations, au travail, en famille, etc.
Selon une étude de Sonja Lyubomirsky, docteur en médecine, de l’Université de Californie, indique que les personnes qui font des choses pour être en paix, pour être comblées et pour vivre des moments de bonheur, peuvent réussir dans le reste des défis de la vie, de l’Université de Californie, indique que lorsque les gens se sentent heureux, ils ont tendance à être optimistes, énergiques et sûrs d’eux, ce qui amène les autres à les trouver plus agréables, sociables et dignes de confiance.
Ces aspects élargissent les possibilités de : conclure une affaire, accomplir avec succès des objectifs, créer ou développer de nouvelles choses, voire rencontrer un partenaire, se faire plus d’amis, etc.
Alors, pour être plus heureux, essayez de lâcher cette ambition aveugle, car le chèque viendra, la voiture, et le statut aussi, si vous trouvez d’abord la passion, l’épanouissement dans ce que vous êtes et faites.
3-ENTREZ-VOUS AVEC DES PERSONNES POSITIVES ET HEUREUSES
Se trouver avec des personnes positives, reconnaissantes et enthousiastes répand le bien-être, et elles transmettent cette énergie particulière, qui rend la journée entourée d’elles plus agréable, réconfortante, et même plus productive.
Une étude du groupe BMJ conclut que le bonheur des gens dépend en grande partie du bonheur des personnes avec lesquelles ils sont en relation, et peut même être un phénomène collectif.
C’est pourquoi il faut savoir choisir qui sera à nos côtés, car l’influence positive et négative est très grande.
N’est-il pas épuisant de côtoyer des personnes qui ne font que se plaindre, ou qui sont tristes à propos de n’importe quoi, ou qui ressentent de l’insatisfaction dans leur vie, transférant cette frustration par des attitudes peu patientes, peu aimables et égoïstes ?
Ces personnes, malheureusement, ne font rien d’autre que de nous tirer en arrière, car il semble que, pour elles, rien n’est parfait, pas trop bon, pas trop gentil, pas trop juste, pas trop prometteur, pas trop sûr, etc.
Qu’il s’agisse de faire un voyage, de lancer un projet, de commencer une relation, d’organiser une fête ou de choisir un restaurant où aller pour le dîner, tout devient trop compliqué et la journée semble être pleine d’obstacles. Ces choses ne nous aident pas à grandir, à avancer, bref, elles n’apportent rien à la vie de quelqu’un qui cherche à être heureux.
Si l’eau qui ne coule pas librement, quand elle stagne elle s’enlaidit, il en est de même de l’énergie qui nous entoure, avec les situations qui se présentent à nous.
Les personnes positives et optimistes ne nient pas les problèmes, ou une réalité désagréable, mais ont suffisamment de sécurité personnelle, d’estime de soi, pour savoir qu’elles peuvent changer le cours des choses, et transformer un moment triste, douloureux, ou un échec, en une expérience qui nous rendra plus sages, ou plus forts pour aller de l’avant.
4- VIVRE LE MAINTENANT
« Le vrai bonheur est de jouir du présent, sans anxiété dépendante de l’avenir » – Lucius Annaeus Seneca
L’un des facteurs les plus pertinents pour le bonheur est d’être concentré sur aujourd’hui, d’embrasser le moment présent, d’être conscient de ce qui nous entoure, et de chaque sensation que nous traversons maintenant, en cet instant.
Le passé est passé, on ne compte plus sur hier, et encore moins sur l’avenir. Ce que nous avons, c’est le présent, et c’est ce que nous devons apprendre à vivre.
Si l’on y réfléchit à deux ou trois fois, cela semble bien peu de bon sens, de vouloir expérimenter ou vivre quelque chose qui n’est plus là, ou même de fantasmer ou de s’inquiéter pour des choses qui ne sont même pas encore arrivées, mais c’est ainsi, apparemment, que la vie nous dépasse. C’est pourquoi la nostalgie pèse si lourd, pourquoi tant de regrets, tant de peurs insensées…
Pourquoi serions-nous si bêtes et nous priverions-nous d’aujourd’hui ? Aujourd’hui vous êtes en bonne santé, maintenant vous buvez un café chaud et délicieux, maintenant vous avez chaud, maintenant le soleil est sur votre visage et vous pouvez respirer, maintenant vous avez un partenaire qui vous accompagne, un ami qui vous appelle, un patron qui vous encourage, aujourd’hui c’est aujourd’hui.
Demain aurons-nous encore ces choses ? Et… On ne sait pas, mais c’est sûr, vivre en pensant au passé, ou en s’inquiétant du futur, nous sortent de la vie que nous avons aujourd’hui, qui est peut-être la vie qui peut nous rendre heureux, mais avec tellement de bruit, on ne peut pas s’en rendre compte.
5- FAIRE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE.
Si vous étiez fatigué, vous serez plus énergique, si vous étiez inquiet, vous serez moins tendu, si vous n’aimiez pas votre corps, vous l’aimerez davantage. Même si vous souffriez d’insomnie, vous allez pouvoir vous détendre et trouver le sommeil, ce qui nous permet aussi d’être de meilleure humeur, plus lucide et concentré.
L’exercice physique agit aussi très puissamment pour calmer les troubles anxieux. Une étude menée par Daniel Lenders de l’Arizona State University indique que l’exercice physique est plus efficace que la relaxation, la méditation et la musicothérapie pour les épisodes d’anxiété.
Une étude a également révélé que même sans perte de poids, les personnes auxquelles on avait assigné une routine d’exercice de 6×40 min avaient une meilleure perception de leur corps après l’exercice que le groupe auquel on avait assigné une activité de lecture.
Les bénéfices de l’activité physique transcendent tout ce qui est lié au corps. Une étude a révélé que les personnes souffrant de troubles dépressifs qui ont été débarrassées de tous les médicaments et remplacées par diverses routines d’activité physique présentaient des taux élevés de guérison et, surtout, de faibles taux de rechute par rapport à celles qui étaient uniquement traitées par des médicaments.
Pour ceux qui ont besoin de changer une fois pour toutes l’énergie de la journée, et qu’un café, une bière, un fauteuil, ne leur rend rien de positif, l’exercice est le meilleur antidote.
Même si au début, il faut du courage pour aller marcher, courir, faire du vélo par un matin glacial, ou un après-midi chaud, ou une soirée, après avoir résolu tous les problèmes d’une journée épuisante, si vous le faites finalement, le sentiment en rentrant chez vous sera fantastique. Je vous le promets.
Vous vous sentez plus fort, plus vivant, en meilleure santé, plus puissant, parce que vous avez réussi à faire quelque chose que vous n’auriez jamais cru pouvoir faire. C’est une étape de plus dans l’amélioration de soi. Essayez, cela fait partie de ce beau travail quotidien d’être plus heureux.
6-Gratitude pratique
C’est ici que je me sens le plus à l’aise, car je n’ai jamais vraiment manqué de remercier.
Pas seulement remercier les gens, mais la vie, l’univers ou le Dieu auquel vous croyez. C’est comme si plus vous êtes reconnaissant, la vie vous rend plus de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
L’acte d’être reconnaissant est aussi une corrélation d’être concentré, de vivre dans le maintenant, c’est un acte du présent, de vivre votre vie aujourd’hui, parce qu’il y a votre conscience dans chaque chose qui vous arrive, et ce que vous avez.
Cela semble idiot, mais pour moi c’est fondamental d’être reconnaissant d’avoir tous mes membres : deux jambes, deux bras, deux oreilles (ce n’est pas un membre mais ils me suivent avec l’idée), et quand je fais ça, je ressens automatiquement un soulagement et un bonheur que tout soit à sa place et que si je veux je puisse aller courir et être libre pendant une heure. Je peux voir, je peux sentir, je peux entendre, je peux goûter les saveurs du monde, je peux sentir la texture des choses, et cela n’a vraiment pas de prix. Et ça, ça n’a vraiment pas de prix. Ou bien avez-vous déjà fait l’expérience de vous cogner une jambe ou de vous brûler un doigt, et toute la routine de la journée part en « enfer » ?
Le Journal of Happiness Studies a examiné les effets de l’écriture de lettres de gratitude dans une étude portant sur 219 personnes, dans laquelle les participants devaient écrire une lettre de gratitude par semaine (3 semaines). Les résultats suggèrent que le fait de se concentrer consciemment sur ce dont on peut être reconnaissant a un impact émotionnel et interpersonnel bénéfique, en augmentant les niveaux de satisfaction et en diminuant les symptômes dépressifs.
Ne cessez donc pas d’être reconnaissant.
Arrêtez-vous un instant, et notez sur papier au moins 4 choses agréables qui vous sont arrivées dans la journée. Ce qui s’est bien passé malgré tout :
personne ne vous a grondé au travail, votre enfant a eu un A, vous avez perdu 2 kg, un contrat a été conclu avec succès, vous avez eu des retrouvailles inattendues avec un ami de longue date, vous avez fait l’amour, vous avez eu assez d’argent pour payer tous vos impôts, vous avez mangé le meilleur plat de pâtes depuis des semaines, etc, etc, etc. (Et n’oublions pas les membres 🙂 )
Tout cela vous amènera à être plus conscient de la chance que vous avez, et vous aidera à commencer la journée suivante avec plus d’énergie, et avec une meilleure prédisposition pour faire face aux obligations quotidiennes de la vie.
7- ACCOMPAGNER ET AIDER LES AUTRES
Souvent, nous sommes tellement occupés par nos tâches, nos affaires, nos soucis, qu’il semble que les heures de la journée ne suffisent à rien, mais il a été démontré que lorsque nous consacrons quelques heures aux autres, la perception de notre temps semble être plus grande.
Selon Cassie Mogilner, chercheuse sur la relation entre être heureux et la gestion du temps à la Wharton School, elle a conclu à travers une étude que : «
Qu’il s’agisse de faire du bénévolat, d’encadrer quelqu’un, d’aider un collègue ou d’être un confident momentané pour un ami qui a besoin d’une oreille, cela élargit votre sens du temps et entraîne une grande satisfaction.
Cependant, au-delà du temps ou de l’argent, ce qui est important est l’effet que ces attitudes ont sur les autres. Un simple geste peut faire sentir à quelqu’un qu’il a de la valeur, qu’il n’est pas seul, et nous donnons de l’espoir, même sans le savoir.
Je vous laisse avec la vidéo suivante, qui, je l’espère, vous inspirera à être capable chaque jour, non seulement de faire quelque chose qui fait du bien pour nous, mais aussi pour les autres.
Conclusion:
J’espère que ces conseils pour être heureux vous seront utiles, et n’oubliez pas que vous pouvez commencer dès maintenant.
N’attendez pas les conditions parfaites pour commencer à travailler sur le bonheur. Il n’y a rien de tel. Le bonheur est une décision de tous les jours, et vous devez arrêter de chercher le bonheur, et commencer à le vivre.
Pour ce faire, concentrez-vous sur le maintenant, dans le présent. Prenez conscience de tout ce que vous avez, ressentez et vivez AUJOURD’HUI. Demain, on ne sait pas, le passé est passé, peut-être que vous avez tout pour être heureux, et que vous ne le réalisez pas.
Profitez de chaque bouchée de nourriture, de chaque respiration profonde que vous pouvez prendre, chaque matin vous pouvez apprécier le soleil.
Si vous êtes triste, fatigué, frustré, anxieux, je vous assure que rester assis sur le canapé, à penser à ces choses qui vous rendent mauvais, ne va pas vous faire changer. Allez marcher, courir, faire du vélo, dépassez le confort du moment, et encouragez-vous à vous sentir mieux.
Recherchez des personnes qui vous feront avancer en tant que personne, qui vous mettront au défi, qui vous permettront d’avancer dans la vie, dans tous les aspects. Soyez généreux de votre temps, de votre espace, d’un geste. Vous ne savez pas ce qu’un simple geste peut générer chez les autres.